Més de 2,5 milions de passatgers pugen cada dia a un avió als Estats Units. I mentre molts ho desitgen assegut a la platja en algun lloc que tingui una resplendor besada pel sol, innombrables altres gaudiran d’un efecte secundari de vacances menys agradable: emmalaltir-se quan viatja.
Entre l’aire reciclat, els àpats qüestionables i el jet lag, els viatgers solen trobar que els seus sistemes immunitaris no funcionen, cosa que fa que el seu viatge sigui miserable en el procés. I, tot i que el rentat de mans pot ajudar a limitar alguns dels gèrmens que trobeu en els vostres viatges , només hi ha tanta pica i sabó. Però el fet que hagis aguantat apartar la malaltia del viatge abans no vol dir que ho hagis de tornar a fer.
Hem completat 30 maneres intel·ligents d’evitar emmalaltir quan viatgeu. Per tant, seguiu llegint i sigueu més feliços i sans en la vostra propera aventura.
1 Higienitzeu les superfícies, començant pel pla.
Shutterstock
Tot i que els equips de neteja fan tot el possible per mantenir l'avió net, no poden fer front cada germen . Si voleu evitar emmalaltir dels gèrmens deixats per altres passatgers, hi ha una solució senzilla: desinfectar.
'Quan es viatja, les mans es converteixen en' fomites ', que són articles que transfereixen gèrmens recollits de superfícies que es toquen', diu el dermatòleg Cynthia Bailey , MD, fundador de Dr. Bailey Care Care . El seu suggeriment? Viatgeu amb tovalloletes desinfectants de mans. Esborreu sempre els braços, el comandament a distància, el clip del cinturó de seguretat i tots els botons o estructures durs que toqueu al seient. A continuació, descarteu la tovallola.
2 Mantingueu-vos hidratat a l'avió.
Shutterstock
Això aire avió ranci pot deixar ràpidament a una persona deshidratada i en general empitjora. Per sort, menjar els aliments adequats pot ajudar a combatre-ho en un tres i no res.
'Suggereixo menjar aliments lleugers i plens d'aigua, com una amanida petita i una peça de fruita, i beure molta aigua a l'avió, ja que la humitat de l'aire és molt inferior a la del nostre entorn normal i és tan fàcil deshidratar-se'. diu Tara Nayak , ND, un metge naturista de Filadèlfia.
3 Feu els vostres trets.
Shutterstock
Abans de reservar el viatge, assegureu-vos que esteu al dia de les vostres fotos. Si viatgeu a una zona on correu el risc de patir una malaltia com la malària, també se us pot receptar una medicació preventiva. 'La gent hauria d 'utilitzar el fitxer Lloc web de CDC per a les vacunes recomanades amb viatges o consultar una clínica de viatges ”, recomana Christina Bowen , un metge integrador de medicina de família certificat per la junta.
4 Eviteu el gel.
Shutterstock
Si aneu a una zona on tingueu motius per preocupar-vos per la qualitat de l’aigua, assegureu-vos de demanar les begudes sense gel. Fins i tot després de la congelació, gran part dels bacteris i altres contaminants de l’aigua, inclòs el plom, encara romandran. 'No demaneu gel si es tracta d'aigua', diu Bowen. 'I només begueu begudes embotellades'.
5 Aixeca't periòdicament durant tot el vol.
Shutterstock
Si voleu fer un vol de 10 hores abans d’arribar a la vostra destinació, assegureu-vos d’aixecar-vos periòdicament per estirar les cames.
'És important trencar llargs passejos en avió o viatges llargs en cotxe aixecant-se amb freqüència per moure’s i estirar-se. Això pot ajudar a disminuir el risc de coàguls de sang. També pot salvar l'esquena de fer mal després d'haver estat ajaguda durant hores en la mateixa posició en un petit seient ', diu Jasmine Marcus , DPT.
6 Carregueu les vitamines adequades.
Shutterstock
Voleu reduir el risc de malaltia fins i tot abans de tocar-lo? Els suplements adequats us poden ajudar. 'Sempre prenc una mica de vitamina A i vitamina D abans d'embarcar en un avió per millorar la meva funció immune', diu Nayak.
7 Afegiu probiòtics a la vostra rutina.
Shutterstock
Tot i que no sempre es pot controlar el nombre de bacteris que causen malalties al seu entorn mentre es viatja, es pot controlar com respon el seu cos. 'De vacances, sempre augmento la meva dosi de probiòtics per fer el meu cos menys amigable amb els bacteris invasors', diu Nayak.
8 Saltar la beguda al vol.
Shutterstock
Prendre un còctel per alleujar l’estrès del vol pot semblar atractiu, però si voleu evitar emmalaltir, el millor és abstenir-se. 'Ho desaconsello fermament beure alcohol mentre estava a bord d’un avió ! Sé que és temptador començar les vacances, però només contribueix a la deshidratació ”, diu Nayak. Pitjor encara, l'alcohol pot contribuir al jet lag, cosa que us deixa dormir i teniu més risc de patir malalties.
9 Porteu una mica de melatonina.
Shutterstock
Si viatgeu lluny de casa, és important fer el possible per ajustar-vos a la diferència horària per evitar nits sense dormir i un sistema immunitari debilitat. 'Prendre melatonina per ajudar amb el jet lag marcarà la diferència en ajustar-se a nous fusos horaris', diu Bowen.
10 Dormir molt.
Shutterstock
Tot i que pot ser temptador mantenir-se despert i explorar, descansar una bona nit quan arribi a la seva destinació reduirà la probabilitat de malaltia a la llarga. Investigadors del Universitat de Washington han descobert un vincle entre la privació del son i un sistema immunitari suprimit, així que assegureu-vos-ho atrapa aquestes Z sempre que puguis.
11 Seguiu la vostra rutina d'exercicis.
Shutterstock
Creus que pots escatimar exercici només perquè estàs de vacances? Endevina de nou. Investigadors del Universitat d'Illinois, Urbana-Champaign han comprovat que l'exercici pot reduir la probabilitat de desenvolupar infeccions de les vies respiratòries i escurçar-ne la durada, així que assegureu-vos que no us salteu el gimnàs.
12 Porteu mosquiteres.
Shutterstock
Si viatgeu a una zona amb un alt risc de malalties transmeses per mosquits, Bowen recomana empaquetar les mosquiteres. Això no només us ajudarà a protegir-vos de malalties potencialment mortals, ja que saber que teniu una capa de protecció addicional també us pot millorar el son.
13 Afegiu uns omega-3 a la vostra rutina.
Shutterstock
Busqueu un àpat que us ajudi a mantenir-vos sans mentre viatgeu? Proveu d’afegir algun peix gras, com ara salmó, verat o arengada, al menú. Investigadors de Departament de Medicina Interna del Centre Mèdic Kaplan a Rehovot, Israel, han descobert que els omega-3 poden ajudar a reduir les respostes immunes inadequades, a més de reduir la inflamació.
què significa somiar amb matar algú
14 Eviteu tocar-vos la cara.
Shutterstock
Si teniu ganes d’evitar els virus mentre esteu de vacances, tracteu la vostra cara com una obra d’art impagable i mantingueu aquestes mans fora. 'Intenteu molt no tocar superfícies i NO poseu les mans als ulls, el nas o la boca quan viatgeu, que transferiran gèrmens als vostres' portals d'entrada ', tret que els hàgiu acabat de rentar amb aigua de confiança', diu Bailey. ' Porteu teixits facials i utilitzeu-los si necessiteu fregar-vos els ulls o tocar-vos el nas ”.
15 Carregueu aliments rics en vitamina C.
Shutterstock
L’aperitiu adequat pot marcar la diferència de la salut que es té i de la permanència durant el viatge. Consulteu els aliments rics en vitamina C, com ara els cítrics i els pebrots, per mantenir el sistema immunitari fort. Investigadors del Universitat d'Otago a Christchurch, Nova Zelanda, han descobert que la vitamina C no només augmenta la funció immune, ajudant els que la carreguen a reduir el risc de patir malalties, sinó que també ajuda a escurçar la durada de certes malalties respiratòries.
16 Tapar.
Shutterstock
Mantenir la pell coberta mentre viatja pot ajudar-vos a evitar cremades solars greus que d’altra manera us poden deixar de banda. 'Porteu roba protectora, com mànigues llargues i pantalons que tinguin un material transpirable, a les zones càlides', suggereix Bowen.
17 Intercanvi de refresc per seltzer.
Shutterstock
Sempre és temptador prendre una beguda ensucrada com a recollida mentre viatja. Però l’aigua amb gas us servirà millor a la llarga, sobretot si mengeu aliments que no solen aparèixer al menú.
Un bon truc per ajudar a la digestió mentre es viatja és prendre un petit got de sosa a temperatura ambient o aigua calenta amb llimona uns 15 minuts abans de cada àpat. Això es fa fàcilment si demaneu una d’aquestes begudes primer quan us asseieu al restaurant. Quan arribi el menjar, ja haureu començat la digestió i sereu molt menys propens a l’acidesa / indigestió, sobretot si us dediqueu a aliments rics ”, explica Nayak.
18 Comenceu a fer passejades regularment abans de marxar.
Shutterstock
La malaltia no és l’únic que us pot deixar de banda per al recompte: les lesions són igual de probables deixar de banda durant els seus viatges.
'Els viatgers que saben que estaran caminant molt de vacances haurien d'entrenar-se per als seus viatges augmentant gradualment la seva caminada abans de marxar', diu Marcus. 'Això evitarà lesions per ús excessiu com la tendinitis'.
19 Mantingueu els llavis hidratats.
Shutterstock
El bàlsam labial pot ser la clau per mantenir-se segur i saludable mentre viatja. 'En vol, apliqueu bàlsam per als llavis en què no submergiu els dits. L’aire de l’avió s’asseca ”, diu Bailey. Els llavis secs i esquerdats us poden deixar oberts a la infecció, cosa que us pot deixar de banda durant la resta del viatge.
20 Carregueu electròlits.
Shutterstock
Tot i que les begudes esportives ensucrades mai no són una bona opció, afegiu alguns electròlits a la vostra llauna de rutina ajudar a evitar malalties mentre viatja .
'Sempre viatjo amb electròlits en pols i intento prendre una beguda electrolítica almenys un cop al dia. La meva preferida és Alka Calm. Aquesta és una fórmula sense sucre que té un bon sabor ', diu Nayak. 'Com que conté magnesi, combat una preocupació habitual dels viatgers: el restrenyiment'.
21 Saltar-se els cigarrets.
Shutterstock
Quan estigueu a Roma, feu com fan els romans, tret que això signifiqui dir sí a algun fum ocasional amb la vostra copa de vi. Tot i que diversos estudis confirmen que fumar cigarretes debilita el sistema immunitari, no n’és ni la meitat. Investigadors de Universitat de Yale heu comprovat que fumar empitjora els símptomes del refredat i la grip, cosa que significa que no només teniu més probabilitats d’emmalaltir mentre viatgeu, sinó que també us mantindreu així.
22 Proveu-vos de roba SPF.
Shutterstock
Mantenir-se protegit de l’intoxicació solar mentre viatja no és tan difícil com es podria imaginar. Bowen recomana protegir-se mitjançant un bon protector solar i comprar roba SPF transpirable per evitar malalties i lesions relacionades amb el sol.
23 Netegeu les llaunes abans de beure.
Shutterstock
Abans de prendre un glop d’aquest seltzer, assegureu-vos d’esbandir-lo bé amb aigua no contaminada i netejar-lo. Un experimentar revela que des de floridures fins a estafilococs poden viure a la part superior de les llaunes, per la qual cosa és important assegurar-se que estiguin ben netejades abans que la vostra boca entri en contacte amb elles.
24 Augmenteu la ingesta de fibra.
Shutterstock
Una manera fàcil de mantenir-se sa mentre viatja? 'Aconsegueix molta fibra!' diu Nayak. 'Us recomano menjar tantes fruites i verdures fresques com pugueu de vacances, tret que us preocupi la contaminació. És millor un esmorzar de fruita fresca amb una mica de proteïna, ja que proporcionareu al vostre cos vitamina C i altres minerals i nutrients que ajuden a la immunitat '.
25 Trencar-se les sabates abans de marxar.
Shutterstock
Pot ser atractiu portar un parell de sabates noves de luxe mentre viatgeu, però els éssers estimats us serviran millor a la llarga. 'El millor que cal fer és trencar sabates noves abans de viatjar', diu Marcus. De vegades, les sabates semblen còmodes en una botiga o durant un breu període de temps, però si es porten tot el dia es poden deixar butllofes. Evita sorpreses de vacances donant a les sabates unes proves abans de les vacances. Aquestes sabates incòmodes no només poden fer-vos sentir pitjor pel desgast, les butllofes o altres ferides causades per la fricció als peus també us poden fer més susceptibles a la infecció.
26 Segueix una dieta nutritiva.
Shutterstock
Mantenir una bona salut mentre viatja comença a ser sorprenent: l’intestí. 'Una nutrició adequada amb un enfocament en una bona salut intestinal ajudarà els nostres sistemes immunitaris', diu Bowen. Els aliments rics en fibra, així com els rics en probiòtics, com el iogurt, els escabetxos i el kimchi, ajudaran a alimentar els bacteris intestinals sans i augmentaran el sistema immunitari durant el procés.
27 Aporteu les vitamines del grup B.
Shutterstock
Si aquella beguda que volíeu prendre al bar es convertia en massa, encara hi ha esperança de salvar-vos el dia (i la salut). Sempre viatjo amb un suplement del complex B activat. Aquesta és la meva prevenció de ressaca! diu Nayak. 'L'alcohol esgota aquestes vitamines, de manera que si us deixeu anar de viatge, això us pot ajudar a accelerar la recuperació'.
28 Demaneu ajuda amb les maletes.
Shutterstock
No deixeu que els dolors us deixin de banda abans d’arribar a la vostra destinació. Si viatgeu amb bosses pesades, ajudeu-vos per evitar ferir-vos. 'Demaneu ajuda per aixecar bosses si la necessiteu. No us esforceu provant d’incorporar una bossa pesada a un compartiment superior ”, diu Marcus.
29 Viatja amb te.
Shutterstock
Teniu el vestit de bany, el passaport i la platja preferida llegits, però heu preparat el te? Si voleu mantenir-vos sans en el vostre viatge, pot ser una bona idea portar unes bosses de te al llarg del passeig .
'Porteu algunes bosses de regalèssia, arrels de malví o te de capa per a la gola, que té una combinació d'herbes. Es tracta de tes demulents, és a dir, que recobreixen i calmen les mucoses ', diu Nayak. —Si tu fer té ardor d’estómac o indigestió, o si té mal de panxa per alcohol, aliments rics, etc., es tracta d’un remei alimentari fàcil d’utilitzar. Fins i tot podeu adquirir mastegats de regalèssia reals anomenats DGL o caramels de l'arrel de regalèssia secs reals per al mateix efecte. '
bromes molt estúpides que fan riure
30 Preneu-vos un temps per relaxar-vos.
Shutterstock
Les vacances tenen a veure amb relaxar-se , però per a moltes persones, viatjar és una experiència estressant per si mateixa. Malauradament, si us trobeu estressat durant el vostre viatge, és possible que tingueu més risc de patir malalties.
Una anàlisi de la investigació publicada a PLOS One revela que l’estrès psicològic afecta negativament el sistema immunitari humà, cosa que fa que tingueu més probabilitats de malaltia. Si esteu a la vora, proveu a passejar, meditant o simplement acurrucant-vos amb un bon llibre i podeu ajudar a mitigar els efectes de l’estrès que esgoten el sistema immunitari. És fàcil emmalaltir a la carretera, sobretot amb aquests 9 gèrmens que trobes quan viatges .
