De vegades ens trobem amb la sensació de baixar i sortir. Però una bona notícia: és molt més fàcil (i més ràpid) del que es podria pensar per capgirar el cep. El que segueix són 20 trucs increïbles que estan garantits per animar-se. Ah, i la millor part? Tots són fàcilment accessibles, econòmics i pràcticament no triguen gaire. En pocs minuts, podríeu tornar a sentir-vos com el vostre vell jo. I quan estigueu a punt per millorar el vostre estat d’ànim definitivament, proveu-ho 70 trucs genials per aconseguir feliços a l’instant !
1 Proveu el pensament ràpid
Si us sentiu blau i el concepte d’aclarir la vostra ment i meditar sona completament impossible, proveu el contrari. Investigadors de Princeton i Harvard vam trobar que fer que la gent fes una pluja d’idees tantes solucions possibles a un problema en deu minuts (ni tan sols havien de ser bones solucions) feia que la gent se sentís eufòrica, creativa, enèrgica i poderosa. I quan vulgueu donar un impuls addicional al vostre cervell, proveu-ho 13 consells per a un cervell més esmolat !
2 Proveu una mica d’aromateràpia
Investigació realitzada a Universitat Estatal d'Ohio hem comprovat que l'oli essencial de llimona provoca una millora immediata i mesurable de l'estat d'ànim, així que porteu una ampolla al voltant i bufeu-vos si us sentiu avall o mantingueu les llimones a casa. Podeu portar oli a la superfície arrossegant l’ungla per la seva superfície o girant la pell abans de deixar-la caure en un got d’aigua.
Sorprenentment, no es va trobar que l’oli d’espígol millorés l’estat d’ànim, malgrat la seva reputació de calmar els nervis esglaonats. Tot i això, no es pot negar la potència de l’efecte placebo, de manera que si us funciona, no us atureu. I per obtenir més maneres de calmar-vos a corre-cuita, proveu-les 13 millors trencadors d'estrès sense exercici .
3 Acaricia un gos
Només deu minuts d’acariciar un gos pot augmentar els nivells d’oxitocina, una hormona que té efectes similars als antidepressius, segons investigació de la Universitat d'Uppsala a Suècia . I resulta que, com més fort és el vincle que teniu amb el gos, més gran serà l’efecte. I si voleu enfortir seriosament aquest vincle, apreneu Per què hauríeu de parlar amb el vostre gos com si fos un nadó? .
4 Preneu una mica de xocolata
Shutterstock
Un estudi publicat a Revisions nutricionals va trobar que la xocolata té certes qualitats per millorar l’estat d’ànim. Per tant, si us sentiu desconsolats, concediu-vos una mica a les coses dolces. No us en excediu, encara que vulgueu sentir-vos millor, sense culpa. I per més raons, Obteniu informació sobre com la xocolata augmentarà el vostre entrenament .
5 Abraça algú
Shutterstock
Rebent una abraçada allibera oxitocina, serotonina i dopamina —Un triple triomf de neurotransmissors per sentir-se bé que us elevarà l’estat d’ànim, segur. Els nivells baixos de serotonina s’han relacionat amb la depressió, mentre que la dopamina és el neurotransmissor que ens proporciona sensacions de plaer i ens ajuda a gaudir de la vida. L'oxitocina es coneix com 'l'hormona de l'amor' i pot reduir els nivells de l'hormona de l'estrès cortisol, a més de promoure el vincle social. I per obtenir més maneres que l’afecte pot afectar el vostre estat d’ànim, Heus aquí per què els científics diuen que agafar-se de la mà és increïble per a vosaltres .
6 Mireu a través d'un àlbum de fotos
A estudiar dirigit pel doctor en psicologia de la Universitat Oberta, Peter Naish, per a Orange Photography, va trobar que fullejar un àlbum de fotos va millorar constantment els estats d’ànim un 11%. Les fotos digitals també funcionen, de manera que no cal que porteu un llibre gran si voleu sentir-vos millor ràpid. I per obtenir més maneres d’augmentar el vostre estat d’ànim, proveu-ho 50 acudits sorprenents que podeu enviar als vostres amics !
7 Feu una mica d'art
Shutterstock
L'expressió creativa, ja sigui pintar, tocar un instrument, escriure, ballar o qualsevol cosa que flexioni el múscul creatiu, pot millorar el vostre estat d'ànim, segons un estudi publicat al American Journal of Public Health . Si no es pot expressar per qualsevol motiu, hi ha bones notícies. El mateix estudi també va informar que el simple fet d’observar quelcom de creatiu us pot animar, així que feu una ullada al Bob Ross i prepareu-vos per sentir-vos millor. I per perfeccionar les teves tendències artístiques, domina el 6 maneres de convertir-se en un geni creatiu .
somiant amb estar a l'aigua
8 Dempeus dret
Si us sentiu cap avall a les deixalleries, proveu de peu o assegut dret, amb les espatlles cap enrere i el cap cap amunt, en lloc de posar-vos a caminar amb els braços creuats sobre el pit. Aquest tipus de postures s’anomenen “postures de poder” i, de fet, us poden fer sentir més poderosos fins al punt que fins i tot poden alterar el curs del vostre dia, segons una investigació publicada pel Associació de Ciències Psicològiques . Millorar l’estat d’ànim no és l’únic avantatge de tenir una bona postura. Si al final del dia us trobeu rígids o adolorits, pregunteu-vos Què és Tech Neck i ho tinc ?
9 Xiclet
Shutterstock
Un estudi publicat a Psiquiatria i Neurociències Clíniques va trobar que la xiclet amb sabor a mastegar pot desencadenar un estat de 'concentració relaxada' similar al dels monjos que practiquen la meditació zen. El sabor a la menta, específicament, va augmentar la funció cognitiva i es va trobar que tenia un efecte relaxant mental. I per obtenir més aperitius que millorin la vostra felicitat i la vostra salut, afegiu-los 40 millors aliments per al vostre cervell al vostre menú.
10 Canta
Cantar requereix una bona postura i una respiració profunda regulada, que poden millorar l’estat d’ànim. A més, redueix l’estrès, augmenta les endorfines i allibera oxitocina, segons la musicoterapeuta Melissa Wenszell . Tot això combinat fa que cantar sigui una bona manera de posar-se de bon humor. I per aprofitar-ho realment, cliqueu el karaoke i riureu-vos ximple amb el 30 línies més divertides de cançons country .
11 Riu
Tenir una bona rialla pot millorar el vostre estat d’ànim reduint els vostres nivells d’estrès i depressió investigació realitzada a la Ohio State University, així que colpeja YouTube i mira un vídeo divertit si et sents malament.
12 Petó
A més de provocar l’alliberament d’oxitocina, els petons també ho són una manera fantàstica d’aconseguir un raig de dopamina , la substància química que us fa sentir-vos bé caminant pel núvol nou en les etapes inicials d’una relació. Per tant, si teniu algú amb qui podeu tancar-vos els llavis, pot ser que el metge li hagi ordenat una mica suau.
13 Prengui respiracions profundes
La respiració profunda i regular, definida com les respiracions preses pel nas que expandeixen completament l’abdomen abans de ser alliberada, us pot ajudar calma una resposta a l’estrès i us ajudarà a tornar a sentir-vos com un milió de dòlars. Fer un esforç conscient per respirar profundament és una manera fantàstica d’aconseguir que el vostre cos es relaxi i us pugui animar en poc temps.
14 Somriure
Shutterstock
Resulta que hi ha una raó per la qual la gent diu 'somriure i suportar-ho'. Investigació publicada pel Associació per a la Ciència Psicològica va trobar que, independentment de si una persona era realment feliç o no, somriure disminueix la resposta a l'estrès del cos. Per tant, si l’estrès us fa sentir malament, feu un somriure. Fins i tot si realment no us sentiu feliç, el vostre nivell d’estrès més baix podria fer que us sentiu més alegre en poc temps.
15 Medita
Shutterstock
Si estàs en una caiguda i l'exercici és l'últim que vols fer, hi ha bones notícies per a tu: el contrari tonal de l'exercici també pot augmentar el teu estat d'ànim. Meditar és una manera ràpida d’esborrar l’estrès que us fa caure. I la investigació publicada a Teràpies complementàries en la pràctica clínica es va trobar que una pràctica de meditació regular pot proporcionar una reducció global de la depressió i l’ansietat, de manera que podeu obtenir beneficis a curt i llarg termini. Per aprofitar al màxim els vostres moments de consol, expliqueu-los 10 maneres de centrar-se millor durant la meditació .
16 Escolta Happy Music
Si fa molt de temps que sospiteu que la música amb bombes us fa sentir bé, hi ha ciència que us avalarà. Investigació realitzada a la Universitat de Missouri va trobar que la música alegre —en aquest cas, les melodies alegres del compositor Aaron Copeland, a diferència de les cançons més sonants de Stravinsky— millora l’estat d’ànim tant de seguida com a llarg termini. Si podeu ballar sense avergonyir-vos públicament, és un doble malestar.
17 Sortiu a fora
Shutterstock
quan proposarà
Sortir a passejar pot augmentar la creativitat i ser creatiu pot millorar el vostre estat d’ànim. La llum solar també proporciona exposició a la vitamina D, que pot alleujar la depressió estacional. A més, un passeig pot reduir l’estrès. Tot plegat, sortir fora és una manera fantàstica d’animar-vos si us sentiu malament.
18 Exercici
Arribats a aquest punt, gairebé tothom ha sentit a parlar del punt alt del corredor. La pressa d’endorfines que s’obté de l’exercici no és un mite. Un exercici més vigorós garanteix una pressa més gran, tot i que us recomanem que pugueu fer sprint. Afortunadament, fins i tot formes d’exercici més suaus, com caminar per l’illa, poden millorar el vostre estat d’ànim, segons el document Mayo Clinic , de manera que no haureu de preparar-vos i fer-ne tota una producció, si el vostre horari no s'ajusta.
19 Truca a un amic
Viure un esdeveniment positiu al vostre dia és una bona manera d’animar-vos i mantenir una conversa amb un amic és una bona manera de fer-ho. Assegureu-vos que l’amic que contacteu és algú que en general té una felicitat positiva contagiós, però també ho són els sentiments negatius. investigació publicada a Edge. Quan sigui el vostre torn de ser l’amic positiu, compartiu-ho 40 fets aleatoris tan divertits que us morireu per explicar-los als vostres amics .
20 Penseu en carbohidrats
Els hidrats de carboni fan possible l’entrada de més triptòfan al cervell. Un cop allà, el cervell comença a produir més de l’hormona serotonina. Assegureu-vos que trieu carbohidrats saludables com els cereals integrals. No voleu que un pic de sucre en la sang us pugui provocar la misèria quan arribeu a caure més endavant. I si voleu saber quins carbohidrats són decidits no el dimoni, comença a menjar qualsevol Els deu carbohidrats més saludables que no descarrilaran el paquet de sis .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure's al nostre butlletí diari GRATU !T!
