No tots els entrenaments es creen iguals, sobretot quan arribes als 40 anys. A aquesta edat, les teves articulacions es debiliten, els ossos són més fràgils i el cor no té la forma en què solia ser. Com a resultat, els entrenaments que feies als 20 i 30 anys potser no seria ideal per a tu mateix de 40 anys. Té curiositat sobre quins moviments i quines màquines heu d’evitar al gimnàs ara que envelleu? Aquests són els pitjors exercicis per als que tenen més de 40 anys, segons els professionals mèdics.
Punts morts
Shutterstock
Tot i que l’entrenament de resistència és una bona manera de fer-ho mantenir els músculs actius i els vostres ossos sans a mesura que envelliu, un exercici específic que heu d’evitar són els pesos morts. 'A mesura que envelliu, els vostres músculs i ossos es debiliten i podeu ferir-vos més fàcilment', explica Nikola Djordjevic , Metge de família i assessor mèdic de LoudCloudHealth . 'Els pesos morts són increïblement difícils fins i tot per als atletes més joves i requereixen que estigueu en molt bona forma'.
Saltadors
Shutterstock
'Si no feu exercici regularment, no hauríeu de provar un entrenament cardio intens sense una preparació adequada', adverteix Djordjevic. 'Fins i tot amb això, el millor és mantenir-se en entrenaments de menor intensitat, que ajuden a enfortir els músculs i a mantenir-se en forma sense augmentar massa els batecs del cor' Suggereix evitar exercicis d'aeròbic d'alta intensitat i saltar, que poden 'causar massa tensió al cos i causar més mal que bé'.
Abdominals
Shutterstock
somia amb ser perseguit per un assassí
La força del nucli és important, especialment als 40 anys, quan un nucli fort pot alleujar i prevenir el mal d’esquena. Tanmateix, quan ho siguis treballant en el paquet de sis , un exercici que cal evitar són els abdominals. D'acord amb Allen Conrad , BS, DC, CSCS, especialista certificat en resistència i condicionament i propietari del Centre de quiropràctica del comtat de Montgomery a Pennsilvània, es tracta d 'un exercici 'd' alt risc si pateix de coll o mal d'esquena . ' Conrad afegeix: 'La majoria de les persones que fan abdominals acaben tirant-se del coll, cosa que pot provocar espasmes i dolor al coll'.
Esprint
Shutterstock
Quan tinguis 40 anys, caminar ràpidament, trotar i fins i tot córrer amb l’entrenament adequat no està malament. El running a l’esprint, en canvi, és un dels pitjors exercicis pel que fa al cos envellit.
Com Lina Velikova , MD, PhD, immunòleg clínic i col·laborador de DisturbMeNot , explica, aquesta intensa forma de cardio 'pot posar massa pressió sobre el cor per a persones majors de 40 anys. A menys que sigueu un corredor professional que tingui un entrenament intens de tota la vida, eviteu-ho i opteu per un cardio moderat'.
Okupes
Shutterstock / antoniodiaz
Les articulacions del genoll es deterioren naturalment amb l'edat. Quan tingueu 40 anys, és millor evitar exercicis que puguin danyar les articulacions, i les posicions a la gatzoneta requereixen molta força als genolls ”, diu Velikova. Si voleu mantenir la posició a la gatzoneta en el vostre règim d’entrenament habitual, sempre podeu fer-ho la cadira a la gatzoneta , que incorpora una cadira a l’exercici i, per tant, posa menys tensió a les articulacions.
què puc comprar a la meva dona pel seu aniversari?
Sense exercici
Shutterstock
En definitiva, el pitjor exercici després dels 40 anys no és cap exercici. 'Com més no et moguis, més dolor tindràs al final', explica Oficina Jenna , PT, DPT, fisioterapeuta amb seu a Nova York i propietària de Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Mantenir-se actiu és el millor que podeu fer pel vostre cos de cap a peus. I per obtenir més coses per acabar amb la salut de la quarantena, aquí teniu 40 hàbits que els metges desitgen que parin després dels 40 .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
