Malgrat totes les temptacions que us envolten, encara podreu arribar al gimnàs després de la feina, equilibrar la ingesta de carbohidrats, proteïnes i greixos i assegurar-vos que obtingueu una quantitat adequada de dorm cada nit . Però dia rere dia i nit rere nit, l’estómac brama, pràcticament demanant menjar fins i tot després de vosaltres només va menjar un àpat complet. Segur que és una situació confusa, que us deixa preguntar-vos: 'Què faig malament que sempre tinc gana?'
Sentir molèsties de fam tot el temps és un problema comú que té múltiples causes. En alguns casos, la gent sempre té gana perquè la seva dieta manca de fibra. En altres situacions, la gent no menja prou per estar al dia de l’exercici. Cada cos és diferent! Seguiu llegint per descobrir alguns dels culpables més habituals de la fam constant. I per obtenir més consells alimentaris, no et perdis el 40 millors trucs de pèrdua de pes per a persones majors de 40 anys .
Els vostres àpats tenen una mida incorrecta.
Pixelbliss / Shutterstock
Menjar menjars massa petits o massa gran pot embolicar-se amb les hormones, específicament una hormona anomenada grehlin.
somiar amb sabates vermelles
'Grehlin, l'hormona que fa sentir gana, augmenta a causa de les ràpides fluctuacions del sucre en la sang'. Sarah Petty , el nutricionista darrere Sage Advice Wellness , explica. 'Això pot passar quan el menjar anterior era massa gran, massa petit o fins i tot massa fèculeu'. Per tant, menjar àpats de mida incorrecta pot fer-vos passar més gana.
No mengeu prou greixos ni fibres.
Shutterstock
Grehlin és una hormona molt sensible. No només es pot veure afectat per la mida dels vostres àpats, sinó també per la seva composició. 'Grehlin pot augmentar quan els àpats no són prou satisfactoris', diu Petty. 'Això podria ser perquè són massa baixos en greixos, massa baixos en proteïnes, massa baixos en fibra o perquè eren massa baixos en calories.'
Això és especialment freqüent entre les persones que fan dieta, que tendeixen a no menjar prou ni a obtenir prou nutrients en un intent equivocat de fer-ho perdre pes .
jo mare, bromes tan lletges, top 100
No mengeu prou per compensar l’exercici.
Shutterstock
Treballar és ideal per a la ment, el cos i l’ànima. No obstant això, l’exercici físic tendeix a fer-ho augmentar la taxa metabòlica de la persona mitjana . Si no mengeu més menjar els dies que arribeu al gimnàs, acabareu tenint gana.
Especialista en medicina esportiva Jennifer Beck, MD va explicar a Jo que saltar-se una sessió de repostatge després de l’entrenament pot ser la causa de la seva fam. Algunes persones ho faran sentir fatiga , i algunes persones poden desorientar-se pel baix nivell de sucre en la sang ', va dir.
Estàs estressat.
Shutterstock
L'estrès té un efecte tant en els nivells de fam com en la ingesta d'aliments. Com més estressat se senti, més elevats són els nivells d’una hormona de l’estrès anomenada cortisol.
Els estudis han demostrat que el cortisol afavoreix tant les sensacions de fam com les ganes d'aliments. De fet, un estudi publicat a la revista Gana va trobar que 'l'estrès percebut estava relacionat amb un augment de la manca de control sobre l'alimentació, una major fam i una menjada compulsiva més freqüent'.
somni de gats negres
Consumeix més líquids que sòlids.
Shutterstock
Els líquids no són processats pel cos de la mateixa manera que els sòlids. En una metaanàlisi publicada a Tendències en ciència i tecnologia dels aliments , els científics van examinar els efectes de líquids i sòlids sobre la fam. Els investigadors van trobar que 'les calories líquides tenen efectes més febles sobre la sacietat'. Fan la hipòtesi que els batuts, batuts i similars no suprimeixen les hormones de la fam de la mateixa manera que ho fan els aliments sòlids. Si sempre teniu gana i teniu una dieta líquida, potser haureu de reconsiderar el vostre enfocament.
El vostre cervell no rep el missatge.
Shutterstock
Algunes persones pateixen una afecció anomenada resistència a la leptina, que fa que el cervell no pugui saber quan moren de gana o se senten saciats, per molt que mengin.
'La resistència a la leptina és freqüent quan hi ha un emmagatzematge extra de greix al cos', explica Perry. Les cèl·lules grasses produeixen leptina i, quan una persona té moltes cèl·lules grasses, normalment produeix molta leptina. El cos es pot tornar insensible perquè està acostumat a tenir nivells tan alts tot el temps. Si us preocupa que la vostra mida contribueixi a la vostra sacietat (o la manca), feu una ullada Aquesta és la forma més segura de baixar de pes ràpidament .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
somni de sobrevolar l'aigua
