Malgrat el que pugueu pensar, no hi ha molta gent saltar del llit sentir-me com el conill Energizer cada dia. Fins i tot els vostres amics que funcionen durant els matins sense que hi hagi cap molèstia a la vista probablement van haver d’esforçar-s’hi per arribar-hi algunes tàctiques senzilles tothom pot fer per aconseguir el seu nivell. Tant si es tracta d’afegir alguns passos addicionals a la rutina del matí, com canviar l’esmorzar o tornar a examinar les vuit hores abans d’obrir els ulls, aquests són els canvis que podeu fer ara per augmentar els nivells d’energia. I si teniu més idees sobre com sentir-vos el millor en qualsevol moment del dia, consulteu-ho 100 maneres fàcils de ser una persona més sana el 2020 .
1 Posa't primer.
Shutterstock
Amb quina freqüència es desperta i es comença a revisar el correu electrònic immediatament abans de sortir del llit? Fins i tot si al principi us heu despertat amb energia, aquesta és una manera infal·lible de fer-ho. En canvi, Hilary Hinrichs , l’entrenador de salut i nutrició amb seu a la ciutat de Nova York Hilari holístic , recomana dedicar-vos temps abans de capbussar-vos a la feina i recuperar els missatges.
'Una manera excel·lent d'ajudar a alleujar l'estrès i passar un matí més productiu és posant-vos en primer lloc', diu. 'L'estrès pot esgotar l'energia, de manera que evitar coses com els correus electrònics, les xarxes socials o els missatges de text fins que no necessiteu comprovar-los, es pot mantenir el nivell d'energia del matí'. I per obtenir una mica d’inspiració per començar bé el dia, fes un cop d’ull 50 inspiradores frases del matí per començar el dia .
2 Feu exercici lleuger.
En moviment el teu cos a primera hora del matí us pot ajudar a despertar-vos i augmentar la vostra energia durant el dia. 'Fer un exercici lleuger o fer una passejada al matí és una manera fàcil d'elevar el vostre estat d'ànim', diu Hinrichs. Fins i tot 10 minuts de ioga o un ràpid entrenament HIIT us ajudarà. Feu el que us sembli millor i obtindreu els avantatges d’augmentar l’energia. I aquí teniu algunes idees sobre com ser més actiu sense dedicar massa temps Els 50 millors exercicis de 5 minuts que qualsevol persona pot fer .
3 No prengueu cafè just després de despertar-vos.
Shutterstock
Si tendeixes a abocar-te una tassa de cafè al matí per obtenir un augment de l’energia, canvieu els hàbits i aneu primer a prendre aigua o te d’herbes; dues coses que diu Hinrichs donaran energia als vostres matins molt millor que una tassa de joe.
'Mantenir-se hidratat és crucial perquè els nivells d'energia es mantinguin desperts durant tot el matí', diu. “Tot i que a la majoria de la gent li agrada prenent cafè , no només es deshidrata, sinó que també pot fer que estavelli abans quan el beu de seguida. En deixar el cafè durant unes hores, us despertareu amb més naturalitat '. I si voleu renunciar completament al java, consulteu 25 maneres d’augmentar el nivell d’energia sense cafè .
4 Apagueu o apagueu els llums almenys 30 minuts abans d'anar a dormir.
Shutterstock
Segons Hinrichs, de vegades sí més energia al matí comença la nit anterior. I el millor que podeu fer per despertar-vos amb més energia és atenuar els llums al voltant de dormir.
'Una bona manera d'augmentar l'energia al matí és evitant els llums almenys 30 minuts abans de l'hora en què voleu adormir-vos', diu Hinrichs. 'Això pot ajudar a augmentar de forma natural la melatonina al cos per alertar el cervell que és hora de dormir. Quan tenim llums enceses, pot actuar de manera similar al sol, mantenint-nos més alerta i dificultant l’adormiment nocturn ”.
5 Guardeu el telèfon abans d'anar a dormir.
Shutterstock
Parlant de la nit anterior, també hi ha una altra cosa que podeu fer. El vostre telèfon no només emet llum blava que es molesta amb el vostre son, sinó també desplaçament sense fi també us pot estressar abans d’anar a dormir, dues coses que no us faran despertar-vos feliços i amb molta energia. 'Col·loqueu el telèfon fora de l'abast per evitar comprovar-lo una i altra vegada', diu Hinrichs. En fer-ho, començareu el dia molt més refrescat, tant mental com físicament.
6 Menja greixos saludables.
Shutterstock
Si voleu energia duradora, la clau és afegir greixos saludables. D’aquesta manera no quedareu gana i cansada una hora després de menjar. 'Recomano mantenir diversos greixos saludables a la cuina perquè els pugueu afegir fàcilment el vostre esmorzar ', Diu Amy Gorin , MS, RDN, un dietista registrat a base vegetal a la zona de la ciutat de Nova York. 'Per exemple, els festucs afegeixen delicioses proteïnes vegetals saciant, fibra i greixos monoinsaturats i poliinsaturats per a vosaltres perfectes als [perfectes] farines de civada i de iogurt. També recomanaria tenir alvocat a la mà com a cobertura de truites o burritos per esmorzar '.
7 I obtenir una mica de proteïna.
Shutterstock
Tens prou proteïnes a l’esmorzar? Segons Gorin, és un complement important per a la fibra i els greixos saludables. 'Tant si la proteïna que escolliu és un parell d'ous, mongetes en un bol d'arròs per esmorzar o iogurt grec en un parfait, tenir una gran quantitat de proteïnes a l'esmorzar ajudarà el vostre àpat a estar-vos més temps, cosa que significa més energia', diu ella. . I per obtenir més informació útil sobre salut i més informació directament a la safata d’entrada, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
8 Beu molta aigua.
iStock
Gorin diu que cada dia hauria de començar bebent aigua , ja que no només és una manera de combatre els mals de cap, sinó també fatiga . 'Aconseguir això, però, us funciona millor, tant si voleu deixar una ampolla d'aigua a la tauleta de nit com maridar un got gran d'aigua amb l'esmorzar', afirma. 'Fins i tot podeu infondre fruites com les maduixes en una gerra d'aigua durant la nit.'
9 Menja més fruita fresca.
Shutterstock
Tenir fruita a primera hora del matí és una de les maneres més senzilles d’augmentar la vostra energia. 'Pot ser una gran manera de despertar suaument el vostre sistema digestiu', diu Hinrichs. 'Conté fibra, està ple de nutrients i té els hidrats de carboni sans que el nostre cos prospera per obtenir energia. Ja sigui que marideu fruita amb civada, que feu un batut o que la mengeu sola, qualsevol d’aquestes opcions pot ser una manera excel·lent d’energitzar-vos al matí ”.
10 Proveu matcha.
Shutterstock
El Matcha és una de les millors begudes del matí per augmentar els nivells d’energia. Encara que sí conté cafeïna , és diferent del cafè, ja que s’equilibra amb la L-teanina i, per tant, t’energia més lentament, és a dir, no hi ha cap xoc sobtat una hora després. Podeu prendre’l com a te o fer un cafè amb llet escumós.
'La L-teanina afavoreix la vigilància i la calma alhora', Michael J. Breus , PhD, psicòloga clínica i experta en son a Manhattan Beach, Califòrnia, va escriure al seu lloc web . 'Pot situar-se en un estat de relaxació desperta, reduint l'estrès i l'ansietat, alhora que millora el focus i la concentració'.
11 Limiteu la quantitat de notícies negatives que consomeu.
iStock
Molta gent comença el seu dia encenent les notícies, llegint el diari o consultant els darrers titulars en línia per veure què passa al món. Però segons el Mayo Clinic , la sobredosi de notícies és una cosa que realment us pot fer caure, sobretot amb tot el que passa al món ara mateix. En lloc de deixar que la negativitat xucli tota la vostra energia, feu alguna cosa més feliç en primer lloc.
12 Preneu aire fresc i sol.
iStock
Què és més senzill que sortint cap a fora per donar un impuls als vostres nivells d'energia? Un estudi passat a la revista Perspectives de salut ambiental trobem que l’exposició a la llum del matí pot ser eficaç contra l’insomni, cosa que et fa sentir menys cansat i amb més energia. Bonificació: també pot ajudar amb el trastorn afectiu estacional (SAD).
13 Preneu-vos una dutxa freda
Shutterstock
què volen dir els caimans en un somni
Pot començar el dia lliure amb una dutxa de gel pot no semblar agradable, però és una manera provada d’augmentar la vostra energia al matí. Un estudi del 2016 publicat a PLoS One va trobar que el 91% dels participants volien continuar la seva rutina de dutxa freda després que finalitzés l’estudi, a causa de l’energia que els feia sentir als matins. De fet, van dir que els donava un efecte similar al de beure cafeïna. Quan us dutxeu, acabeu amb almenys 30 segons d’aigua freda per obtenir els beneficis.
