Tant si heu dormit malament com si necessiteu un impuls a mitja tarda, és probable que us acosteu una tassa de cafè per sentir-se amb més energia. Tot i que els experts coincideixen que el quantitat màxima de cafeïna un adult sa hauria de consumir cada dia 400 mg — al voltant de quatre tasses de cafè— Sophie Medlin , dietista consultor i fundador de Dietistes de la ciutat , assenyala que és important reconèixer que 'els nivells de tolerància de tots són diferents'. I això fa que sigui essencial ser conscient de les fonts de cafeïna més perilloses que hi ha.
És probable que la ingesta de cafeïna es vegi afectada per fonts a part del blanc pla del matí. 'Les persones que beuen molt cafè solen tenir altres formes de cafeïna', explica l'especialista en salut masculina Jeff Foster , Metge de capçalera. 'Sumat, pot ser suficient per provocar problemes reals.' Efectes secundaris de la cafeïna s’estenen a alguna cosa més que la nerviosisme: massa pot provocar símptomes com la freqüència cardíaca ràpida, l’insomni, l’ansietat, els moviments intestinals fluixos i la pressió arterial alta.
Aquí revelem deu fonts de cafeïna que poden elevar perillosament la quantitat diària recomanada (RDA) per sobre del límit.
el tonto amor tarot
1 Suplements previs a l'entrenament
Shutterstock
Trobant el motivació per fer exercici pot ser difícil, i abans de sortir al gimnàs o anar a córrer, podeu recórrer a suplements per a una explosió d’energia. 'Tècnicament no hi ha res dolent en tenir alguna cosa prèvia a l'entrenament', diu Foster. Tanmateix, moltes marques utilitzen cafeïna com a principal energitzant en els seus suplements previs a l’entrenament i algunes pols (com el Sr. Hyde Nitro X de ProSupps) tenen fins a 420 mg en una sola primícia.
A més, si els preneu regularment, sense voler podríeu acabar augmentant encara més la dosi. 'El vostre cos s'adapta ràpidament, és a dir, heu de continuar fent-lo més fort abans de cada entrenament', afegeix Foster.
2 cafeïna en pols concentrada
Shutterstock
Aquest tipus de suplement pot ser tan potent que el 2018 el Food and Drug Administration dels Estats Units (FDA) va anunciar que estava prenent mesures per restringir les vendes i eliminar alguns productes del mercat per complet. L’addició de cafeïna en pols al batut pot semblar tan inofensiu com fer cafè instantani, però això és lluny del cas. Tal com afirma la FDA, 'Una sola culleradeta d'un producte en cafeïna pur en pols pot contenir aproximadament 3.200 mg de cafeïna ... equivalent a unes 20 a 28 tasses de cafè, una dosi potencialment tòxica'.
3 pastilles de cafeïna
Shutterstock
Si no sou un fan del gust d’un cafè fort, les píndoles de cafeïna poden semblar una solució fantàstica per a un pick-me-up, sense oblidar que sovint resulta més barat que un Starbucks. Però amb la majoria de les píndoles que contenen uns 200 mg de cafeïna, podeu trobar-vos ràpidament en un territori perillós, sobretot perquè els seus efectes són a curt termini, de manera que aviat sentireu la necessitat de fer-ne un altre.
'Es pren cafeïna per ajudar-nos a tenir un millor rendiment mental o a millorar l'exercici', explica Medlin. 'Però és molt fàcil prendre grans dosis en forma de comprimits, cosa que els estudis demostren que en realitat afecta el nostre rendiment mental i el nostre [rendiment] físic'.
com saber quan una dona fa trampa
4 trets energètics
iStock
Aquests petits guerrers de butxaca us poden ajudar a sentir-vos preparats per enfrontar-vos al món, però el tret mitjà ofereix entre 150 i 200 mg de cafeïna. 'Si contenen una quantitat significativa de cafeïna més gran que la que es podria trobar en una mica d'expresso [uns 70 mg], és molt important prendre-la d'una sola vegada', diu Medlin. 'Amb els trets, entra immediatament; no hi ha cap ritme que es pot prendre amb un cafè'
Gràcies a la seva mida reduïda, és fàcil fer-ne cas distorsions. 'No són gaire satisfactòries i realment no les notes entrar, ja que són una cosa tan ràpida de consumir', afegeix Medlin.
5 Cafè súper fort
Shutterstock
Quan un espresso de doble presa no n’hi ha prou, potser us recomaneu a una marca de cafè que compta amb dosis elevades de cafeïna a la seva producció. Black Insomnia es comercialitza com el 'cafè més fort del món', amb una porció de 12 unces, inclosa una massiva 1.105 mg de cafeïna mentre que ofereix una porció de Death Wish, que també afirma ser el cafè més fort del món, ofereix 750 mg de cafeïna .
'Amb una quantitat aguda i enorme de cafeïna, és la unitat del cor que és perjudicial i que suposa un risc d’arítmia', explica Foster.
6 pastilles per aprimar
Shutterstock
Les varietats originals contenien estimulants 'veritables', cosa que les va fer altament efectives, però també van provocar incidències de ictus i atacs cardíacs , cosa que fa que siguin prohibits. Avui en dia, 'els substitueixen per estimulants molt deficients i s'incorporen a la cafeïna com a element addicional per intentar ajudar-vos a perdre pes', afirma Foster, ja que augmenta el vostre metabolisme a curt termini.
En conseqüència, aquells que prenen píndoles dietètiques sovint desconeixen la quantitat de cafeïna que ingereixen fins i tot abans d’esmorzar: una porció d’Hydroxycut Max !, per exemple, conté 225 mg de cafeïna, que es pren dos cops al dia mentre es prenen dosis de Xenadrine o bé Dexatrim conté 200 mg, també per consumir dues vegades al dia.
7 Cervesa freda
Shutterstock
Si no esteu interessats en una beguda calenta quan es fa un cremador del dia, és possible que tingueu la temptació de prendre una beguda freda. No obstant això, aquest tipus de cafè està molt més concentrat i, de mitjana, en conté aproximadament Un 20 per cent més de cafeïna que el seu homòleg escalfat.
què significa quan somies amb la mateixa persona
Algunes marques ho porten a un altre nivell, però, i beure-ne un pot veure que consumeix gairebé el doble de la seva quantitat diària de cafeïna en un cop. Una ampolla de Bizzy Cold Brew omplirà les botes amb 750 mg de cafeïna, una llauna de Death Wish Cold Brew embotits en 300 mg i una porció de Stumptown Cold Brew conté 279 mg; per tant, comproveu l’etiqueta abans de fer obrir la tapa.
8 Begudes energètiques
Shutterstock
El nivell mitjà de cafeïna en una beguda energètica oscil·la al voltant 85 mg a més de 200 mg —Però, fins i tot, fer retrocedir alguns dels que tenen menys cafeïna poden sumar-se ràpidament. 'No només la cafeïna és addictiva, sinó també el sucre', revela Foster.
És possible que prengueu un cafè i sàpiga que n’hi ha prou durant unes hores. Però tindreu una beguda energètica i pensareu que només en podeu prendre una altra ”, continua. 'Com que el sucre també és addictiu, en beureu més i, al seu torn, trobareu que la ingesta diària de cafeïna és molt superior al que hauria d'haver estat'.
9 Vaporització de cafeïna
Shutterstock
Tot i que alguns han consumit vaporitzar-se per obtenir una dosi de nicotina sense cigarrets, també és possible vaporitzar-se amb un toc de cafeïna quan no es pot optar per prendre una tassa de cafè al vapor. Tenint en compte que cada pèl conté al voltant de 2 mg de cafeïna, és possible que no ho vegeu com a massa nociu.
Tanmateix, és increïblement senzill esquapar-se de forma informal durant llargs períodes de temps mentre es concentra a acabar aquest informe o establir-se a veure una pel·lícula, i aquests petits èxits aviat s’acumularan en una dosi molt més significativa.
10 Express
Shutterstock
Són petites, però potents: un doble pla mitjà conté més 150 mg de cafeïna. Però, assenyala Medlin, en beure’ls, podríeu consumir més cafeïna del que preveieu. 'La quantitat de cafeïna continguda en un espresso depèn molt de com es prepara i es fa', explica. 'Totes les cafeteries fan les coses de manera diferent, de manera que la quantitat de cafeïna de cadascuna d'elles varia.'
Medlin afegeix que és important ser conscient que el consum d’espresso sovint també pot evolucionar cap a una compulsió. 'Si confieu en ells per mantenir els vostres nivells d'energia, probablement sigui una bona idea tornar a avaluar la vostra relació general amb la cafeïna'.
