Bon son pot ser difícil d'aconseguir, i és especialment difícil relaxar-se després d'un dia súper estimulant. Algunes persones confien en un got de llet tèbia o en comptar ovelles, però què feu quan tots els vostres trucs per anar a dormir ja no funcionen? Escoltar el soroll marró podria ser el vostre bitllet al país dels somnis.
Tots podem estar d'acord que descansar una bona nit és crucial, així que vam consultar experts que van compartir la seva visió sobre el soroll marró i els seus beneficis. Segueix llegint per saber si val la pena afegir-lo a la teva rutina nocturna.
RELACIONATS: 10 trucs genials per tornar a adormir-se enmig de la nit .
Què és el soroll marró?
El soroll marró també es coneix com a soroll vermell, però no us deixeu que els diferents noms us enganxin. Cada color descriu la freqüència del soroll i com s'estructuren les seves ones sonores. El soroll marró té ones sonores de manera aleatòria canvi de volum i velocitat . Per això, el nostre cervell percep el so com a calmant, la qual cosa provoca una sensació calmant.
D'acord amb Korina Burkhard , a expert en son a Dozy, el soroll marró 'és un so amb una freqüència baixa que se centra en els rebomboris i els baixos. Sona com un soroll blanc sense els aguts, donant-li un so rebombori tranquil'.
Curiosament, aquest soroll ambiental no rep el nom del color marró. En canvi, va rebre el nom Botànic escocès Robert Brown , que va descobrir el patró de moviment brownià, que va utilitzar per descriure com es mouen els grans de pol·len a l'aigua. Les ones sonores de soroll marró, com els grans de pol·len, ballen d'una manera caòtica similar.
Vaig veure Déu en el meu somni, què significa això?
Quins són exemples de soroll marró?
Sovint, el soroll marró es descriu com un so natural que imita un soroll profund. Fins i tot si mai no heu sentit parlar del soroll marró, segurament ho heu experimentat a través de sons familiars com:
- El brunzit d'un aire condicionat o un gran ventilador
- Fulles cruixents
- Una dutxa corrent
- Onades estavellades
- El rebombori del tro
- El rugit d'una cascada
- Un fort xàfec
- Una rentadora en marxa
- Una aspiradora
Com t'ajuda el soroll marró a dormir?
Moltes persones utilitzen els sorolls ambientals per ajudar-los a adormir-se, i el soroll marró de vegades és un d'ells. A causa de les seves qualitats sonores calmants, tendeix a fer que els oients se sentin còmodes i tranquils.
'Les qualitats uniformes i calmants del soroll marró són calmants per al sistema nerviós', explica Kubanych Takyrbashev , a expert en salut i benestar . 'Quan sentim aquest so, el nostre cervell el percep com a no amenaçador i calmant, la qual cosa ajuda a reduir els nivells d'estrès i ansietat. Això, al seu torn, crea un ambient tranquil que ens afavoreix per adormir-nos. El so del soroll marró ens embolcalla. com un capoll sonor, proporcionant una sensació de tranquil·litat i calma'.
El soroll marró té un so continu, que ajuda a establir un ambient de son estable durant tota la nit. Takyrbashev diu que la consistència dins del so 'redueix les possibilitats de despertar-se a causa de canvis bruscos en els nivells de soroll, assegurant un son més tranquil. El brunzit constant del soroll marró ens pot ajudar a dormir millor bloquejant els sons inesperats'.
RELACIONATS: Consells de Feng Shui per dormir millor .
Què fa el soroll marró al teu cervell?
El soroll marró té un impacte molt específic en les nostres orelles i en el nostre cervell, que pot afectar la manera com ens sentim.
'S'ha demostrat que el soroll marró promou l'activitat de les ones cerebrals alfa, que s'associa amb un estat de calma i relaxació', diu. Gemma Coe , un premiat especialista en son .
Les fibres coclears de les nostres oïdes internes són molt sensibles a diferents freqüències sonores, per això són capaços d'escoltar totes les freqüències baixes detectables alhora quan escolten el soroll marró. Això crea una experiència profundament atractiva i immersiva per al vostre cervell.
RELACIONATS: 5 coses que mai hauríeu de tenir al vostre dormitori si teniu el son lleuger .
Quins dispositius poden crear soroll marró?
T'interessa afegir una mica de soroll marró a la teva vida? No busqueu més que el vostre telèfon o portàtil. A més de YouTube, hi ha molts llocs plens de vídeos o àudio de soroll marró als quals podeu accedir gratuïtament.
Però si busqueu alguna cosa més oficial, descarregueu una aplicació específica per al soroll ambiental i marró. Aquests programes solen ser gratuïts, però poden comportar costos addicionals si voleu funcions personalitzables.
També hi ha dispositius dissenyats específicament per al vostre plaer auditiu. Busqueu màquines de so d'alta qualitat, que poden costa entre 20 i 130 dòlars , depenent de les característiques i el grau que cerqueu.
Quins són els riscos potencials d'escoltar el soroll marró?
El soroll marró, com qualsevol so, s'ha d'escoltar a un volum moderat per evitar danyar l'oïda. Els estudis suggereixen res per sobre dels 70 dB, i si teniu cap problema auditiu, potser voldreu consultar primer amb el vostre metge.
'Les persones amb discapacitats auditives o sensibilitats als sons de baixa freqüència poden voler ser més prudents', diu Jennie Lannette Bedsworth , a treballador social clínic amb llicència i terapeuta conductual. 'I, per descomptat, no és una cura miraculosa. Si tens problemes greus per dormir o per concentrar-te, el millor és consultar amb un metge o un professional de salut mental'.
Com amb la majoria de coses, assegureu-vos d'utilitzar el soroll marró amb moderació. Burkhard suggereix canviar els sons que escolteu, ja que l'ús excessiu pot reduir l'eficàcia i l'impacte del soroll marró. Coe també ens adverteix que no depenguin massa del soroll per adormir-se, de manera que si us trobeu sense ell, potser us costarà adormir-vos.
RELACIONATS: 6 raons per les quals et sents cansat però no pots adormir-te, segons els metges .
Quina diferència hi ha entre el soroll marró i el soroll blanc?
Probablement us preguntareu com pot un color descriure un so? El color s'utilitza per representar una classificació del soroll, que descriu la freqüència del so, la quantitat de so circumdant que el soroll pot ofegar, la forma de les seves ones sonores i com la gent hi respon.
Tot està bé, però com es compara el soroll marró amb el soroll blanc, que és una cosa que sentim més sovint?
coses agradables per explicar a la teva xicota
'Essencialment, [soroll marró] és un tipus de so que té una freqüència més baixa que el soroll blanc', diu Bedsworth. 'Si t'imagines el soroll blanc com un suau xiulet, el soroll marró s'assembla més a un soroll suau'.
Tot i que el soroll marró i el blanc s'utilitzen per ajudar les persones a adormir-se o concentrar-se, el soroll blanc pot ser més intens que el soroll marró. També té tons més alts, que poden semblar molt a un ventilador o una TV estàtica. Sovint s'hi compara soroll rosat , que sona com una versió més apagada del soroll blanc. Les seves freqüències més baixes són més pronunciades i es poden comparar amb el so de la pluja lleugera sobre un sostre de llauna.
El soroll marró té freqüències més baixes que altes, mentre que el soroll blanc s'estén per totes les freqüències d'alta a baixa.
El soroll marró us pot ajudar a concentrar-vos?
Alguna vegada has volgut calmar la teva ment en un espai sorollós? El soroll marró podria ser just el que necessiteu per desconnectar del món i centrar-vos en els vostres pensaments.
'El soroll marró pot ajudar a millorar la concentració reduint l'impacte dels sons sobtats i discordants', diu Takyrbashev. 'Quan intentem concentrar-nos o relaxar-nos, els sorolls inesperats poden alterar el nostre estat mental. El soroll marró té la mateixa intensitat a totes les freqüències. Aquesta estabilitat permet que la nostra ment es mantingui més concentrada i menys propensa a les distraccions'.
Encara s'estan desenvolupant estudis sobre si el soroll marró pot ajudar les persones amb trastorns per dèficit d'atenció, però hi ha investigacions que recolzen la relació entre Símptomes i so del TDAH .
'En emmascarar els sons de fons que distreuen, us permet centrar-vos en la tasca en qüestió', diu Bedsworth. 'Algunes persones amb TDAH l'han trobat especialment útil per mantenir-se en el bon camí. [El soroll marró] pot ajudar a calmar una ment de carrera, reduir l'estrès i l'ansietat'.
coses divertides per fer en una segona cita
RELACIONATS: 5 begudes calmants que us ajudaran a dormir millor .
Quins són els altres avantatges del soroll marró?
El soroll marró no és només una gran eina per adormir-se o treballar en una zona sorollosa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Algunes persones troben que alleuja coses com el tinnitus (sonar a les orelles) i fins i tot ajuda a calmar els símptomes del TEPT', diu Bedsworth.
Fes una ullada a aquests altres avantatges del soroll marró i com pots incorporar-los a la teva vida diària.
1. És accessible
El soroll marró és un so ambient genial per moltes raons, però el millor de tot, és una eina gratuïta. Pots pujar-lo al teu telèfon o interactuar amb sorolls marrons naturals. Així, doncs, aprofita el proper dia de pluja o viatge a la teva cascada o bugaderia més propera. És així de fàcil.
2. És ideal per a pràctiques de meditació.
La propera vegada que feu ioga o mediteu, substituïu la vostra música instrumental per soroll marró. Com que t'ajuda a concentrar-te, pot ser una bona manera de reduir els pensaments intrusius i les distraccions per a una sessió de meditació més refrescant.
3. Augmenta la productivitat.
Segons un Centre Nacional de Biotecnologia estudi 2020 , escoltar diferents colors de soroll us pot ajudar a ser més productiu, cosa que pot generar condicions de treball efectives. Això pot ser especialment útil per als treballadors remots que busquen crear un espai a casa més eficient.
Embolcallant
El soroll marró és una bona manera de calmar la ment i relaxar-se. Així doncs, la propera vegada que els vostres pensaments s'allarguin, o us trobeu al llit, escolteu aquest so de baixa freqüència i comproveu si us funciona.
