Sembla que cada pocs mesos, les xarxes socials ofereixen una novetat tendència de fitness -coses com coixinets per caminar, enfonsat , i pilates, per citar-ne alguns. De vegades, aquestes tendències duren anys i tenen el potencial de canviar la vida de les persones per a millor; altres vegades, desapareixen com a modes, més efímers que els Furbies i les sabatilles de falca (en l'àmbit del fitness, penseu en hula hooping i jazzercise). Així, quan el concepte de ioga a la cadira va arribar a la nostra pàgina per a tu a TikTok, ens va cridar l'atenció. Segueix llegint per saber com aquesta tendència de fitness per a totes les edats pot ajudar-te a semblar i sentir-te més jove.
RELACIONATS: Els coixinets per caminar són l'última tendència de benestar de la qual tothom parla .
somiant amb l'oceà
El ioga en cadira és exactament el que sembla: una forma de ioga que modifica les posicions tradicionals perquè es puguin fer mentre està assegut en una cadira o utilitzant-ne una com a suport.
'Pot ser tant suau com rigorós, depenent de com s'utilitzin les cadires', diu Patrick Franco , cofundador i instructor a YogaRenew a Nova Jersey. 'Implica estiraments suaus o millora de postures més difícils, exercicis de respiració i tècniques de relaxació'.
Tot i que la pràctica és tendència actualment, no és cap novetat. El ioga en cadira, que també s'anomena ioga adaptatiu, era inventat l'any 1982 per Lakshmi Voelker , instructor de ioga certificat de Kripalu i membre de l'Associació Internacional de Terapeutes de Ioga. Segons Google Trends, les cerques de la pràctica van assolir la màxima popularitat a l'hivern del 2024, però hi ha hagut un interès creixent pel tema des del 2020. Més de 2.500 professors d'arreu del món estan certificats per ensenyar aquest mètode.
broma del dia 1 de folre
L'atractiu clau del ioga en cadira és la seva accessibilitat. 'És molt beneficiós perquè adapta la pràctica del ioga a les necessitats d'un ventall més ampli d'individus', diu. Amine Rahal , fundador de Sense gimnàs . 'En portar la pràctica en un format assegut o recolzat, obre el món del ioga a aquells que d'una altra manera podrien quedar exclosos a causa de limitacions físiques o molèsties amb estores i posicions de ioga tradicionals'.
Bàsicament no hi ha cap barrera d'entrada. Tothom pot participar sense importar la seva edat, mobilitat o nivell de forma física; també és un gran exercici per a aquells que s'estan recuperant d'una malaltia o una lesió, pateixen fatiga crònica, no poden o no volen pujar a terra. o simplement seure durant llargs períodes cada dia i necessiten moure's en els seus horaris.
Els experts diuen que el ioga en cadira té beneficis similars a la pràctica tradicional. 'Això inclou calmar el sistema nerviós central, augmentar la força, augmentar la propiocepció, millorar la neuroplasticitat, així com millorar la cognició, la mobilitat i l'estabilitat', diu. Amy Zellmer , redactor en cap de Midwest Yoga + Life . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La majoria dels experts coincideixen que el ioga amb cadira no té molts inconvenients, però hi ha algunes limitacions. Franco diu que la pràctica pot no proporcionar el mateix nivell de beneficis cardiovasculars, de fortalesa i d'estabilitat que les formes d'exercici més vigoroses: 'Tot i que encara pot millorar la flexibilitat , la força i el benestar general, les persones que busquen entrenaments d'alta intensitat poden trobar el ioga a la cadira insuficient'.
coses interessants per fer en una primera cita
Complementar la pràctica amb altres formes d'exercici segons sigui necessari us permet obtenir el millor dels dos mons. 'He vist persones que no poden fer el ioga a la cadira afirmant que fa mandra, mentre que, en realitat, fa que el ioga sigui accessible per a aquells que no poden fer asanas tradicionals, i no oblidem que l'asana és només una part del ioga'. diu Zellmer.
RELACIONATS: 7 estiraments fàcils que podeu fer a la vostra cadira d'escriptori .
Per descomptat, abans de començar la pràctica, o qualsevol altra rutina de fitness, per aquest cas, voldreu consultar amb el vostre metge, especialment si teniu problemes de salut o limitacions.
Un cop us donen llum verda, començar és fàcil. Podries inscriure's a una classe en un estudi de ioga o gimnàs, o prova-ho a casa. Zellmer suggereix trobar una cadira robusta sense recolzabraços ni rodes; si esteu assegut en una cadira de rodes, bloquegeu primer els frens.
A continuació, poseu a la cua un vídeo en línia per guiar-vos a través de les vostres primeres poses. A mesura que desenvolupeu una pràctica constant, començareu a obtenir tots els beneficis.
Juliana LaBianca Juliana és una editora i escriptora de característiques amb experiència. Llegeix més
