Encara que acostumes a dormir bé, és normal tenir una nit inquieta de tant en tant. Insomni ocasional ens passa a tots —i si mai no t'ha costat anar a la terra dels somnis, considera't molt afortunat. Però si us heu adonat que hi ha una nit concreta de la setmana en què sembla que no podeu assentar-vos, potser us sorprendrà saber que les noves investigacions diuen que estàs lluny d'estar sol.
Un nou estudi diu que la gran majoria dels adults lluiten per dormir una nit específica. Segueix llegint per esbrinar quina i què fer si et trobes entre els que es troben engegant aquesta nit (o qualsevol!) de la setmana.
LLEGIU AQUEST A continuació: El teu risc d'ictus és un 85 per cent més gran si dorms així, segons l'estudi .
què significa el nom patricia
Moltes coses diferents poden causar insomni.
Tant si us costa regularment dormir com si només és un fet ocasional, l'insomni no és divertit. La manca de son no només pot fer-te sentir irritable i desenfocat l'endemà, perdent-te tot de set a nou hores que la National Sleep Foundation recomana per als adults és dolent per a la vostra salut de diverses maneres, incloses augmentant el risc de patir demència . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Llista de l'organització una sèrie de culpables comuns per a l'insomni, inclòs el consum de cafeïna i alcohol, un horari de son irregular, migdiada a última hora de la tarda , menjar un àpat abundant just abans d'anar a dormir i utilitzar dispositius electrònics a prop de l'hora d'anar a dormir.
Alguns medicaments també poden provocar nits sense dormir —parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica si creieu que aquest pot ser el vostre cas.
LLEGIU AQUEST A continuació: Si dorms d'aquesta manera, el teu risc de demència augmenta, adverteix un estudi .
Les nits sense dormir sovint estan arrelades en l'ansietat.
Segons un estudi del setembre de 2022 realitzat per la National Sleep Foundation, més del 54 per cent dels adults culpen l'ansietat i l'estrès per mantenir-los desperts a la nit . Això no és massa sorprenent, tenint en compte que l'ansietat pot provocar tensió en el cos, que no és propici per al descans.
'És possible que ni tan sols us adoneu quan estàs estressat per alguna cosa, però el teu cos encara pot sentir els efectes físics de l'estrès, deixant els músculs tensos com a resultat', escriuen els experts de Verywell Mind. Ells recomanen provant un mètode anomenada 'relaxació muscular progressiva', que implica tensar i relaxar els músculs aïllats del cos, per combatre l'insomni relacionat amb l'estrès.
Una nit de la setmana és especialment difícil per a molts de nosaltres.
Segurament heu sentit parlar de 'els terrors del diumenge', però per si no ho coneixeu, Àlex Dimitriu , MD, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine i membre de la junta de revisió mèdica de SleepFoundation.org, explica: 'Els pors del diumenge són essencialment una forma d'ansietat de rendiment, com abans d'una prova o una presentació'.
Per a aquells de nosaltres que treballem amb un horari habitual de dilluns a divendres, diumenge al vespre significa el final de la nostra pausa de l'oficina (ja sigui virtual o presencial) i la idea imminent de tornar a la nostra rutina diària. 'Una part d'això és natural, però també pot ser massa, provocant estrès, insomni i una nit de son empitjorada', diu Dimitriu.
Com a resultat, gairebé el 80 per cent (79,5, per ser exactes) dels enquestats de l'enquesta van informar que tenien més problemes per adormir-se el diumenge a la nit, en comparació amb altres dies de la setmana.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Si no pots dormir, prova aquestes coses.
Tant si els diumenges a la nit us trobeu fent voltes, tenint por de pensar en la setmana que ve, o si teniu problemes per dormir altres nits de la setmana també, una sèrie d'estratègies us poden ajudar a desviar-vos i, finalment, a obtenir el descans tan necessari per al vostre cos. necessitats.
Healthline recomana provar-ho tècniques de respiració calmant , practicar meditació o ioga, baixar la temperatura a la teva habitació (dormim millor a les habitacions més fresques), tallar les migdiades si tens el costum de fer-les, fer molt exercici durant les hores del dia, apagar els teus aparells electrònics i evitar les pantalles a la nit, i llegir un llibre (un passat de moda amb pàgines de paper, no un llibre electrònic!) abans de dormir, entre d'altres.
l'hauria de perdonar per haver trampat
Si heu provat tot el que podeu pensar i encara teniu problemes, parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica sobre què hi pot haver darrere del vostre insomni i què us pot ajudar.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson és l'editora adjunta de salut de Best Life. Nativa de Colorado, ara viu a Brooklyn amb la seva família. Llegeix més
