Per a moltes persones, no hi ha cap recerca que valgui més la pena que viure fins als 100 anys. Tanmateix, la vostra qualitat de vida també és d'una importància cabdal, sobretot si teniu previst quedar-vos durant molt de temps. Els experts diuen que practicant determinats hàbits de salut, no només podeu allargar la vostra vida, sinó també la teva salut —el nombre d'anys passats lliures de malaltia crònica o discapacitat.
Dan Buettner , becari de National Geographic i Noticies de Nova York autor més venut, ha passat la seva carrera viatjant pel món a la recerca de Zones Blaves —regions amb un nombre de centenaris superior a la mitjana. En estudiar els hàbits d'aquestes poblacions de llarga vida, Buettner i el seu equip han identificat el ' Potència 9 ,' un conjunt de 'regles' que han ajudat a promoure la longevitat arreu del món.
Estàs preparat per transformar la teva salut i allargar la teva vida útil amb només uns quants canvis menors, inclòs beure una copa de vi diària? Continua llegint per saber quines nou regles estan allargant vides i evitar malalties a tot el món.
RELACIONATS: Les persones que viuen fins als 100 anys mengen 'l'esmorzar més saludable del món', diu l'investigador .
somni de marit enganyant-me
1 Integrar el moviment.
Aconseguint activitat física regular és molt recomanable si voleu viure fins als 100 anys. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) recomanen obtenir un mínim de 150 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada per setmana, que es tradueix en 20 minuts d'exercici aeròbic diari. A més, aconsellen integrar de dues a tres sessions setmanals d'entrenament de força, que poden incloure aixecament de peses, l'ús de bandes de resistència, pujar escales, ioga o un règim de flexions a casa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tanmateix, Buettner diu que a la majoria de zones blaves, el moviment natural durant tot el dia sembla ser suficient. 'La gent més longeva del món no bombeja el ferro, no corre maratons ni s'uneix als gimnasos. En canvi, viuen en entorns que els impulsen constantment a moure's sense pensar-s'ho. Creixen jardins i no disposen de comoditats mecàniques per a la casa i la casa. treball de jardí', escriu el seu equip.
2 Troba el teu propòsit.
Des de les terres altes muntanyoses de Sardenya fins a la península de Nicoya a Costa Rica fins a la prefectura japonesa d'Okinawa, l'equip de Buettner també va descobrir que tenir un propòsit a la teva vida podria ajudar-te a allargar-lo.
'Els okinawenses l'anomenen 'Ikigai' i els nicoians l'anomenen 'pla de vida'; per a tots dos es tradueix com 'per què em desperto al matí'. Conèixer el vostre sentit del propòsit val fins a set anys d'esperança de vida addicional', escriu Buettner.
RELACIONATS: Una dona de 116 anys sense problemes de salut importants revela la seva dieta de longevitat .
3 Redueix els teus nivells d'estrès.
Tothom experimenta estrès de tant en tant. Tanmateix, reduir conscientment els nivells d'estrès crònic podria tenir un impacte profund en la vostra salut i longevitat, tal com va trobar l'equip de Buettner.
'L'estrès condueix a una inflamació crònica, associada a totes les principals malalties relacionades amb l'edat. El que no tenim les persones més longeves del món són rutines per eliminar aquest estrès', assenyalen.
Tant si trobeu consol en la pregària, la companyia dels altres o a rutina d'autocura , fer temps per relaxar-se pot afegir anys a la teva vida.
4 Deixa de menjar quan estiguis ple al 80 per cent.
Menjar una dieta saludable és essencial si voleu viure fins als 100 anys, però la quantitat que mengeu també pot tenir un paper en la vostra longevitat, diuen els experts.
L'equip de Buettner recomana seguir el mantra confucià de 2.500 anys ' hara hachi bu ,' que ensenya a les persones a deixar de menjar quan se senten plens al 80 per cent. Una manera de fer-ho de manera més conscient és omplint el plat només al 80 per cent de la mida normal de les porcions.
'La diferència del 20 per cent entre no tenir gana i sentir-se ple podria ser la diferència entre perdre pes o guanyar-lo. Les persones de les zones blaves mengen el seu àpat més petit a última hora de la tarda o a primera hora del vespre i després ja no mengen la resta. del dia', diu l'equip de Buettner.
RELACIONATS: L'estrella del fitness de 91 anys comparteix els seus millors consells d'entrenament per mantenir-se jove .
5 Menja principalment aliments d'origen vegetal.
A pràcticament totes les zones blaves, va sorgir una tendència important: els residents que vivien fins als 100 anys probablement havien mantingut una dieta basada en gran part en plantes. De fet, els centenaris de la Zona Blava menjaven una mitjana de dues unces de carn menys de cinc vegades al mes. En lloc dels productes animals, aquestes poblacions sovint confiaven en fesols i llegums com a fonts magres de proteïnes.
6 Uneix-te a una comunitat basada en la fe.
L'equip va entrevistar 263 centenaris i va trobar que tots menys cinc pertanyien a una comunitat basada en la fe. Apunten que estadísticament, assistir a serveis religiosos quatre vegades al mes podria afegir fins a 14 anys a la teva vida.
'Les persones que presten atenció als seus vessant espiritual tenen taxes més baixes de malalties cardiovasculars, depressió, estrès i suïcidi, i els seus sistemes immunitaris semblen funcionar millor... Fins a cert punt, l'adhesió a una religió els permet renunciar a l'estrès de la vida quotidiana a un poder superior', diu Buettner. assenyalant que la denominació dels serveis sembla que no importa.
7 Posa la teva família en primer lloc.
Les famílies dels centenaris tendeixen a ser unides i solidaris. Té sentit: fomenteu vincles profunds amb els vostres éssers estimats i seran més propensos a cuidar-vos a la vellesa, la qual cosa comportarà millors resultats de salut.
A moltes zones blaves, és habitual que els pares i els avis visquin amb la seva descendència, un acord que 'també redueix les taxes de malaltia i mortalitat dels nens a casa', diu l'equip de Buettner.
RELACIONATS: Un metge de longevitat de 63 anys revela 7 secrets de dieta i exercici per mantenir-se jove .
8 Uneix-te a una comunitat saludable.
Envolta't de persones que valoren la salut i el benestar, i és probable que també adoptis un estil de vida conscient de la salut.
'Les persones més longeves del món van triar, o van néixer en, cercles socials que donaven suport a comportaments saludables, els okinawenses van crear 'moais', grups de cinc amics que es van comprometre entre ells per a tota la vida', diuen els investigadors.
Unir-se a un club de senderisme o gimnàs, fer un pacte de responsabilitat amb els amics o simplement convertir els vostres hàbits saludables en un assumpte familiar pot ajudar a la longevitat.
9 Beure vi negre amb moderació.
Cada cop més, la investigació ho suggereix cap quantitat d'alcohol es considera saludable o segur. Tanmateix, els investigadors de les Zones Blaves van determinar que beure vi negre de gran qualitat amb moderació (no més d'una porció diària per a dones i dues per a homes) es va associar amb la longevitat a les comunitats de la Zona Blava.
'El truc és beure una o dues copes al dia (preferiblement vi cannonau sard), amb els amics i/o amb el menjar. I no, no pots estalviar tota la setmana i prendre 14 copes el dissabte', apunten els investigadors.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
