Respira profundament. Anar a passejar. Encén una espelma. Tot això són maneres fàcils de fer-ho calma't . Però si busqueu un exercici de relaxació més estructurat per afegir a la vostra rutina diària, els experts recomanen la meditació, sobretot a mesura que envelleixes. No obstant això, la meditació no és una pràctica única, per això hem recorregut als professionals per trobar els millors estils de meditació per alleujar l'estrès si tens més de 50 anys. Segueix llegint per saber-ne més.
què significa somiar amb algú que es mor
RELACIONATS: 8 afirmacions per sentir-se ridículament feliç cada dia a la jubilació .
1 Meditació Mindfulness
Un dels estils de meditació més comuns, la meditació de consciència es tracta de consciència, segons Janet Rae Orth , un entrenador espiritual al Miraval Resort Arizona. Seure amb els ulls tancats i centrar-se en la respiració quan la ment divaga és tot el que cal.
'Aquesta meditació implica parar atenció als vostres sentiments, pensaments i sensacions corporals sense cap judici', explica Orth.
També ajuda a estimular positivament el teu cervell. 'De la mateixa manera que els músculs que guanyen força mitjançant un entrenament constant, la meditació regular de mindfulness ajuda a enfortir l'atenció i les àrees de consciència del nostre cervell de manera que durant situacions d'estrès, podem utilitzar ràpidament aquestes tècniques per centrar-nos, mantenir la calma i redirigir el nostre enfocament cap al moment present'. diu Sean Abraham , un treballador social clínic amb llicència a Teràpia de creixement .
2 Meditació mantra
Si teniu més de 50 anys, potser voldreu provar la meditació de mantra, com Aine Rock , un entrenador de vida i psicodèlic certificat i fundador de Coaching Sacred Joy , diu que té 'menys barreres d'entrada'.
Explica que la repetició d'una determinada paraula o frase s'utilitza per crear una sensació de calma: 'Aquestes tècniques acallen la xerrada interminable de la ment i aporten una major atenció al present'.
Per obtenir els millors resultats, els experts aconsellen trobar paraules, síl·labes o frases que puguin generar sentiments positius. La manera de dir el vostre mantra es refereix a les preferències: es poden xiuxiuejar, repetir a la ment o simplement dir-los en veu alta.
100 llocs més escènics dels Estats Units
RELACIONATS: 10 maneres de sentir-se tranquil i feliç (que no són meditació) .
3 Ioga
A més de ser una forma popular d'exercici, el ioga és una pràctica habitual de meditació.
'La connexió ment-cos estimulada mitjançant moviments deliberats i de baix impacte combat la rigidesa física que experimenten els cossos envellits alhora que millora la consciència sensorial i els nivells d'energia generals esgotats per l'estrès crònic', explica Rock.
Maitri Vaidya , MS, instructor de meditació certificat i cofundador de Zesa Wellness , afegeix que saber què passa entre la teva ment i el teu cos és clau. 'Aquesta consciència augmentada pot conduir a millors decisions d'autocura, incloses opcions de vida més feliços', diu.
També millora l'equilibri, que és ideal a mesura que ens fem grans.
4 Relaxació muscular progressiva
Si el ioga no és per a tu, la relaxació muscular progressiva podria ser una opció.
D'acord amb Quim Peirano , coach transformacional i hipnoterapeuta a Coratge Per Transformar , és 'una tècnica on ens movem pels diferents grups musculars del cos, normalment començant als peus i acabant al cap, i contreurem i alliberem cada grup muscular a mesura que ens movem'. Això ajuda a la relaxació mental, així com a alliberar la tensió física.
Peirano diu que comenceu pels peus: 'Noteu com se senten, quines sensacions tens o no tens, i després contrau-te i aguanta cinc segons i deixa anar'. Repetiu aquests moviments al llarg dels altres grups musculars del cos.
'Una vegada que passes per tots els grups musculars, la majoria de la gent troba una onada de relaxació i calma que s'estén per tot el seu cos. És en aquest moment que podem passar uns minuts, fins i tot una hora, en un espai de meditació i contemplació més profund', diu. Peirano.
com saber si la meva dona fa trampa
RELACIONATS: 7 coses senzilles que podeu fer ara per canviar el mal humor .
5 Meditació expressiva
De vegades, l'alleujament de l'estrès requereix una mica més de moviment, per això Patti Woods , lector de tarot i facilitador d'habilitats ment-cos a Tarot Sandy Hollow , suggereix meditació expressiva, o 'tremar i ballar'. Això és especialment útil quan us sembla que us trobeu mentalment atrapat o si voleu augmentar els nivells de serotonina. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ens podem quedar atrapats en pensar coses com: 'No sóc prou bo' o 'Res no em surt mai'. Això, al seu torn, pot portar a sentir-se dolorós, rígid i deprimit', explica Woods. Afegeix que les 'formes actives de meditació' poden ajudar a minimitzar aquests cicles de pensament i fer que les emocions flueixin en una direcció més positiva.
'És una gran forma de meditació per fer al matí per obtenir energia durant el dia, o durant els moments en què estàs massa agitat per fer un tipus de meditació més concentrada (com asseure's observant la teva respiració)', afegeix Woods.
6 Meditació guiada
Per a aquells que vulguin més suport, considereu la meditació guiada, que és ideal per als principiants o aquells que tenen problemes per mantenir-se concentrats durant altres tipus de meditació.
'Permet a la persona que medita apagar la seva ment, o no estar al capdavant, i ser guiada cap a un estat de relaxació i consciència profund', diu Orth. Normalment, algú en persona o en una gravació us guiarà pel procés.
somiar amb el primer amor
Si vols sentir-te més relaxat, Vaidya suggereix incorporar el son ioguic: 'Aquesta pràctica permet un somni meditatiu profund en posició estirada, generalment amb una meditació guiada, afavorint una relaxació profunda i reduint l'estrès'.
Courtney Shapiro Courtney Shapiro és editora associada de Best Life. Abans d'unir-se a l'equip de Best Life, va fer pràctiques editorials amb BizBash i Anton Media Group. Llegeix més
