No és estrany que Dalyce Radtke' s carrera com a influencer de fitness ha enlairat: als 60 anys, la mare de set fills podria fer vergonya a la majoria de la gent de la meitat de la seva edat al gimnàs. No obstant això, en les últimes setmanes, Radtke s'ha deixat al costat com a protagonista del programa per deixar que la seva mare, de 91 anys Edna Giordano , pren el protagonisme com a sensació de fitness viral per dret propi.
Fa poc Giordano va cridar l'atenció del públic quan la seva filla va publicar un vídeo de la seva rutina diària d'entrenament que desafiava l'edat, que va començar als 65 anys. Per a moltes dones, ara representa el que significa envellir poderosament amb el fitness i la mobilitat com a prioritat.
'Crec que quan molta gent passa de la mitjana edat, realment actuen vells i no ho són, encara són joves', va compartir Giordano en un recent Publicació d'Instagram , afegint que l'edat és una 'mentalitat'. L'estrella del fitness assenyala que se sent tan bé com ho feia als 50 anys i atribueix la seva dedicació diària a l'exercici per la seva bona salut.
Preparat per provar els millors moviments d'entrenament de Giordano per mantenir-se jove, tant físicament com espiritualment? Aquests són cinc dels exercicis més impactants que fa cada dia per mantenir la mobilitat, la independència i la forma física.
RELACIONATS: Una dona de 104 anys revela la seva rutina de cura de la pell anti-envelliment .
1 Practiqueu exercicis de mobilitat de les espatlles.
Giordano manté la flexibilitat a la part superior del cos fent moure les espatlles. En a publicació recent , va demostrar com utilitza una pilota de tennis per augmentar la mobilitat en aquestes articulacions. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Prenent la pilota de tennis a la mà dreta, Giordano es posa a l'esquena de baix a dalt. Amb el braç esquerre, s'alça cap amunt i per sobre de l'espatlla per trobar la seva mà dreta al mig i agafa la pilota. Mantingut en moviment continu, llavors baixa la pilota i repeteix el moviment a l'altre costat, passant la pilota cap endavant i cap enrere.
'La mobilitat limitada de les espatlles pot dificultar les activitats diàries com vestir-se, arreglar-se i arribar a articles, cosa que podria comprometre la nostra capacitat de viure de manera independent', explica Radtke al vídeo.
RELACIONATS: 4 exercicis senzills per a un ventre pla a qualsevol edat .
2 Prioritzar els trams de terra.
La rutina de Giordano també inclou exercicis de terra que afavoreixen la flexibilitat dels malucs, els glutis, els isquiotibials, la zona de l'engonal i la part baixa de l'esquena. En un Publicació d'Instagram que demostra la seva rutina d'estiraments, s'ha vist fent una postura de ioga 'de colom modificat', girs a la part baixa de l'esquena, estiraments de l'engonal i molt més.
somiant amb la mateixa casa una i altra vegada
'La mobilitat increïblement juvenil de la meva mare no es va produir de la nit al dia', va escriure Radtke a la llegenda. 'És un testimoni de la coherència, començant amb petits passos, potser una mica més cada dia. Sense floritures, sense gimnàs de luxe, sense equipament especial'.
3 Enforteix el teu nucli.
Tenir un nucli fort és un altre element crucial per mantenir-se jove a mesura que envelleix, diu el duet mare-filla. En aquest mateix vídeo de TikTok, es veu a Giordano fent passejades per ponts i estiraments de gossos d'ocells, que poden ajudar a construir un centre més musculós.
'Ella gestiona, una mica sense esforç, tot, des de abdominals inversos fins a aixecaments de malucs i taulons laterals', diu Radtke sobre la rutina bàsica de la seva mare. 'Això demostra clarament que l'edat és només un número. Qui hauria endevinat que un home de 91 anys podria mantenir aquesta flexibilitat i força?'
4 Desenvolupar la força i la postura de la part superior del cos.
Giordano també destaca la importància de construir músculs a la part superior del cos , que pot compensar la disminució natural de la massa muscular que es produeix a mesura que envelleix. Utilitzant peses de mà de cinc i vuit lliures, la seva rutina inclou premses d'un sol braç, elevacions laterals, elevacions frontals, mosques inverses inclinades, abduccions de braç recte i molt més.
'Són ideals per enfortir les seves espatlles i millorar la seva postura, mantenint-la amb l'aspecte i la sensació de joventut', diu Radtke.
5 Practica exercicis asseguts i dempeus.
Una altra manera en què Giordano conserva la seva mobilitat fins als seus anys d'edat superior és practicant exercicis asseguts i dempeus. Estirada d'esquena, es balanceja cap endavant amb les mans esteses. Sense tocar el terra, s'aixeca des d'aquesta posició asseguda.
'Poder realitzar moviments asseguts i dempeus sense dificultat o assistència contribueix a un estil de vida independent i actiu a mesura que ens fem grans', escriu Radtke.
Per obtenir més consells de fitness enviats directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
