'Per què estic inflat?' Si aquesta és una pregunta que sovint us feu quan la teniu el ventre se sent incòmodement ple o apretat, certament no estàs sol. Tot i que algunes persones experimenten el símptoma de manera regular o intermitent, incloent el 90 per cent de les persones que han estat diagnosticades amb síndrome de l'intestí irritable (SII) i el 75 per cent de les dones que menstruen, fins a una quarta part dels adults diuen que experimenten inflor abdominal de tant en tant, tot i que sent d'una altra manera saludable, el Clínica Cleveland informes.
Amb massa freqüència en aquest escenari, pot ser difícil identificar la causa exacta del vostre malestar. Tanmateix, els dietistes i experts en nutrició diuen que entre els seus clients que experimenten casos ocasionals i confusos d'inflor, solen sorgir certs temes. Et preguntes quins desencadenants sorprenents podrien estar darrere del símptoma? Aquests són nou motius comuns però poc comentats pels quals podríeu estar inflat, diuen els experts.
RELACIONATS: 4 millors fruites per esborrar la inflor, espectacles científics .
Per què estic tan inflat?
1. Menges massa ràpid.
Si sovint experimenteu inflor, la vostra dieta pot ser el primer lloc on busqueu per eliminar una causa. Tanmateix, no és només què menges això importa, però també la rapidesa amb què menges.
'Menjar els àpats ràpidament pot provocar que s'empassi l'excés d'aire, que s'acumula al tracte digestiu i contribueix a la inflor', diu. Caterina Gervacio , RDN, un dietista registrat que treballa Projecte E-Salut . 'El millor és menjar a un ritme d'alimentació més lent per minimitzar la ingesta d'aire durant els àpats. Mastegueu els aliments lentament i preneu-vos el temps per apreciar el gust i la textura dels aliments'.
2. Menges massa edulcorants artificials.
Els edulcorants artificials també poden contribuir al vostre malestar abdominal. 'Hi ha alguns substituts del sucre, com el sorbitol i el manitol, que poden fermentar a l'intestí, provocant la producció de gas i provocant inflor. Això és especialment cert en individus sensibles a aquests additius', diu Gervacio.
El Maig Clinic afegeix que 'els alcohols de sucre, l'estèvia i el luo han guo poden causar inflor, gasos i diarrea. La quantitat d'alcohol de sucre que provoca aquests símptomes varia de persona a persona. En general, és més segur prendre petites quantitats de substituts del sucre'.
Recomanen utilitzar substituts del sucre amb moderació i, idealment, només durant un curt període de temps mentre passeu a reduir la ingesta total de sucre.
RELACIONATS: 10 maneres segures i fàcils de fer caca a l'instant .
3. Estàs deshidratat.
Si observeu que sovint esteu inflat i deshidratat, pot ser que no sigui una coincidència.
'La ingesta inadequada d'aigua pot alentir la digestió, donant lloc a restrenyiment i inflor', explica Gervacio, subratllant que mantenir-se adequadament hidratat pot donar suport a la funció digestiva adequada.
' Beure aigua regularment durant tot el dia, arribant a almenys vuit gots o al voltant de dos litres', aconsella.
4. Tens baix àcid estomacal.
Normalment, les persones associen nivells elevats d'àcid estomacal amb molèsties gastrointestinals, diu Chloë Ward , un practicant de nutrició de diagnòstic funcional, entrenador de salut nutricional certificat i fundador de Un àpat saludable a la vegada . Tanmateix, assenyala que 'contràriament a la creença popular, l'àcid estomacal baix pot contribuir a la inflor'.
'Un àcid estomacal inadequat perjudica la descomposició dels aliments, donant lloc a una digestió i fermentació incompletes a l'intestí, que pot causar gasos i inflor', explica.
Abans d'intentar corregir l'àcid estomacal baix mitjançant intervencions d'estil de vida, és important discutir les vostres preocupacions amb el vostre metge. 'Els símptomes d'àcid estomacal baix, com ara inflor, plenitud i nàusees, es superposen amb moltes altres condicions, com ara la dispèpsia funcional, la gastroparesia i la síndrome de l'intestí irritable (SII). Per tant, els símptomes per si sols no poden diagnosticar un nivell d'àcid estomacal baix', assenyala. La Clínica Intestinal Funcional .
RELACIONATS: 3 signes que teniu els intestins clars i sans, diu el nutricionista .
5. Tens una deficiència de minerals.
La majoria de la gent és conscient que tenir massa sodi pot provocar que retingueu aigua. Tanmateix, menys persones s'adonen que tenir una deficiència de sodi pot tenir símptomes similars, com ara inflor i inflor.
'Els nivells baixos de certs minerals, com el sodi, poden alterar l'equilibri dels electròlits del cos, afectant la retenció de líquids i provocant inflor', explica Ward. 'El sodi és essencial per mantenir un equilibri adequat de líquids'.
6. Tens una infecció bacteriana a l'intestí.
Els vostres bacteris intestinals també poden causar inflor i gasos, especialment si teniu certs tipus d'infecció. Per exemple, Helicobacter pylori (H. pylori) és un bacteri que pot infectar el revestiment de l'estómac i provocar diversos problemes digestius, diu Ward. La infecció per H. pylori pot interrompre el funcionament normal de l'estómac, perjudicar la digestió i provocar inflor, molèsties abdominals i altres símptomes.
Si el vostre metge ha descartat altres motius per a la vostra inflor, és possible que vulguin provar l'H. pylori mitjançant una prova de femtes, una prova d'alè o una prova d'abast. Si es troba una infecció, sovint es pot tractar amb una combinació d'antibiòtics, el Maig Clinic diu.
RELACIONATS: Què li passa realment al teu cos si no vas al bany cada dia .
7. Tens problemes de malabsorció.
De vegades, la inflor pot suggerir una de les diverses condicions de malabsorció. Per exemple, 'la malaltia celíaca, la malaltia de Crohn i la insuficiència pancreàtica poden afectar la capacitat del cos per absorbir i digerir els nutrients correctament', diu Ward.
'Quan els nutrients no s'absorbeixen de manera eficaç, les partícules d'aliments no digerides poden fermentar a l'intestí, provocant inflor i altres símptomes digestius', explica.
Si sospiteu que la malaltia celíaca o una altra intolerància o sensibilitat és la causa, pregunteu al vostre metge sobre provar una dieta d'eliminació per ajudar a identificar amb seguretat el culpable.
8. Tens SIBO.
Emily Spurlock , RD, un dietista registrat amb el Institut de Benestar Digestiu , diu que la causa número u de la inflor que veu és una condició anomenada sobrecreixement bacterià de l'intestí petit, també coneguda com SIBO.
Explica que en un sistema digestiu sa, l'intestí prim no hauria de tenir un gran nombre de bacteris (a diferència dels intestí gros, que sí). Tenir un creixement excessiu de bacteris a l'intestí prim pot provocar diarrea, debilitat, fatiga, dolor abdominal i inflor.
'Quan una persona té SIBO, els bacteris descomponen els nostres aliments, els fermentan i produeixen gas. El gas queda atrapat a l'intestí prim perquè no està pensat per manejar gasos', diu Spurlock. 'Les parets de l'intestí prim no s'expandeixen de la mateixa manera que ho fan les parets del còlon, de manera que la inflor pot ser molt dolorosa. L'intestí prim també té uns 22 peus de llarg, de manera que és un llarg camí perquè el gas viatgi. .'
RELACIONATS: Els únics aliments que hauríeu de menjar a la nit, diu el metge .
significat espiritual de la vespa
9. Menges massa fibra.
Spurlock afegeix que la teva dieta pot causar inflor, fins i tot sense una intolerància específica. Probablement ja sabeu que aliments com els fesols, les llenties, el formatge, l'alcohol, els refrescs i els aliments processats rics en greixos saturats poden causar un problema. Tanmateix, menys persones s'adonen que els cereals integrals i les fruites i verdures crues també poden provocar inflor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Si una persona té problemes digestius i és propensa a inflor, la fibra sovint empitjora les coses', explica. Això es deu al fet que quan mengeu una dieta rica en fibra, el vostre cos respon augmentant les poblacions de certs bacteris intestinals que digereixen fibra, assenyalen els experts de Medicina Johns Hopkins .
'La reducció de la fibra de vegades pot ser la clau per aturar la inflor', afegeix Spurlock.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
