Per a moltes persones que s'esforcen perdre pes , canviar l'escala es tracta d'adaptar-se a un parell de texans en particular o d'agradar el reflex al mirall. No obstant això, els experts diuen que els beneficis de perdre greix del ventre van més que a la pell.
'No importa la forma del teu cos, excés de greix no és bo per a la teva salut', explica Harvard Health Publishing . 'Però les alforges i les panxes en globus no són equivalents. Quan es tracta de greix corporal, la ubicació compta, i cada any aporta noves proves que el greix que es troba a l'interior de l'abdomen és més perillós que el greix que pots pessigar amb els dits', els seus experts. nota.
Menjar una dieta saludable rica en aliments que augmentin el greix del ventre us pot ajudar a aconseguir una panxa tonificada i, el que és més important, tots els beneficis per a la salut que això comporta. Aquests són els 10 aliments que aplanaran la panxa més ràpidament, segons els experts en nutrició i fitness.
RELACIONATS: 5 aliments sorprenents que sabotegen la vostra dieta, diuen els experts .
1 Verds de fulla verda
Verdures de fulla verda estan plenes de vitamines i minerals que aporten un gran impacte nutricional. A més de ser excel·lents per a la vostra salut en general, també poden ajudar a frenar la gana i aplanar el ventre, expliquen els experts.
'Els aliments com els espinacs, la col rizada i les bledes són baixes en calories, però carregades de fibra, la qual cosa us ajuda a mantenir-vos ple', diu. Andreu White , CPT, entrenador personal certificat, expert en fitness i cofundador de Garatge Gym Pro . 'Això pot evitar menjar en excés i berenar amb aliments més calòrics', diu Millor Vida.
Per gaudir d'uns beneficis òptims, White recomana apuntar almenys tres tasses de fulles verdes al dia.
RELACIONATS: 4 aliments que augmenten la mateixa hormona de pèrdua de pes que Ozempic, diuen els experts .
2 Carns i peixos magres
Menjar fonts magres de proteïnes també us pot ajudar a perdre quilos no desitjats. 'El pit de pollastre, el gall dindi i el peix com el salmó no només t'ajuden a sentir-te saciat, sinó que també tenen un alt efecte tèrmic, és a dir, el teu cos utilitza més energia per digerir-los. Això pot augmentar la teva taxa metabòlica i ajudar a perdre pes', explica White.
No obstant això, assenyala que moltes persones sobreestimen la quantitat de proteïnes que necessiten. 'Per a proteïnes magres com el pollastre, el gall dindi i el peix, una mida de porció estàndard és d'entre tres i quatre unces per menjar, que és aproximadament la mida d'una baralla de cartes o el palmell de la mà', diu.
3 Llegums
Els llegums són una altra gran font de proteïnes que també estan carregades de fibra. Això els converteix en una excel·lent addició a la vostra dieta de pèrdua de pes, diuen els experts.
'Les mongetes, les llenties i els cigrons són herois a l'hora de dinar, ja siguin en una amanida o en puré', diu. Tamba Monrose , CN, an Enginyer químic format pel MIT i formador i nutricionista certificat ISSA. 'Són una potència de fibra i vitamines que poden estabilitzar el sucre en la sang, combatre els dolors de fam i donar suport al manteniment dels músculs, tots els que contribueixen a un abdomen més pla', diu. Millor Vida.
Per reduir l'acumulació de greix al voltant del ventre, White suggereix incloure mitja tassa o 100 grams de mongetes, llenties o pèsols cuits a cada àpat.
4 Ous
Esteu buscant un menjar per esmorzar que destrueixi ràpidament el greix del ventre? Comença el dia amb ous, recomana Monrose. 'El seu alt contingut en proteïnes estableix el to per a una energia sostinguda. Tant si es tracta d'una truita farcida de verdures, d'un ou dur sobre una torrada de gra sencer o d'un remenat ràpid, els ous són una opció versàtil que combina bé amb innombrables ingredients i ajuda a prevenir mitjans - desitjos matinals'.
Krutika Nanavati , MSc, RDN, un dietista registrat i un assessor mèdic a Clinicspots , està d'acord que els ous són un complement ideal a la vostra dieta si voleu perdre pes a la part central. 'Els ous són una gran font de proteïnes, que se sap que augmenta el metabolisme i ajuda a la pèrdua de greix. Menjar ous per esmorzar us pot ajudar a sentir-vos més complet durant més temps, cosa que al seu torn pot reduir la ingesta de calories durant tot el dia', diu.
5 Grans integrals
Omplir-se de cereals integrals saludables i abundants també us pot ajudar a perdre greix del ventre, diu White. 'Els cereals integrals, com la quinoa, l'arròs integral i la civada, tenen un índex glucèmic baix, la qual cosa significa que no augmenten el sucre en sang tant com els grans refinats. Aquest sucre en sang més constant ajuda a controlar la gana i retarda els senyals de fam', va dir. explica, recomanant quinoa, arròs integral o civada. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Fruits secs i llavors
Esteu buscant un berenar per combatre la gana que us mantingui més complet durant més temps? Un petit grapat de fruits secs o llavors hauria de fer el truc, suggereix White. 'Les ametlles, les llavors de chía i les llavors de lli contenen greixos i proteïnes saludables, que són essencials per a la gestió del pes. Són densos en energia i rics en nutrients, proporcionant antioxidants que poden ajudar a reduir la inflamació', diu.
Tanmateix, és important tenir en compte que és fàcil exagerar amb aquests aperitius densos en calories. White recomana limitar la ingesta a aproximadament una unça de fruits secs o llavors per dia per mantenir la ingesta de calories dins d'un rang saludable.
7 Te verd
La investigació suggereix que beure te verd pot ajudar a protegir la funció cognitiva, prevenir certs tipus de càncer, ajudar a controlar el sucre en la sang i molt més, gràcies als seus amplis antioxidants. Com si necessiteu un altre motiu per afegir-lo al menú, també pot ajudar a cremar greix del ventre i accelerar la pèrdua de pes.
'El te verd és àmpliament conegut per la seva capacitat per augmentar el metabolisme i cremar greixos, especialment a la zona del ventre. Això es deu a la presència d'un potent antioxidant anomenat EGCG', explica Nanavati.
8 Aliments probiòtics
A continuació, White recomana menjar aliments probiòtics, que segons ell us poden ajudar a perdre greix del ventre i reduir la inflor del ventre. 'El iogurt, el kefir i el xucrut són rics en probiòtics, que ajuden a mantenir un intestí sa. Un sistema digestiu que funcioni bé és crucial per a la pèrdua de pes i pot prevenir la inflor que fa que el ventre sembli més gran', explica.
En particular, Monrose recomana iogurt grec sense sucre. 'Un aperitiu perfecte després de l'entrenament o la tarda, el iogurt grec es pot transformar amb les estacions: barrejar-se amb canyella i pomes a la tardor, o baies fresques a l'estiu. No només és ric en proteïnes, sinó que també conté probiòtics que ajuden a la salut intestinal. crucial per a un ventre pla', diu l'expert en nutrició.
9 Baies
Un altre superaliment ple de nutrients, les baies també poden ajudar a aplanar la panxa. 'Les baies són els dolços de la natura, perfectes per berenar, com a cobertura de postres o barrejats amb batuts', diu Monrose. 'El seu contingut de fibra ajuda a la plenitud i la salut digestiva, mentre que els seus antioxidants poden ajudar a reduir la inflamació, que sovint s'associa amb l'augment de pes i la inflor', diu.
10 Alvocats
Rics en fibra i greixos saludables, els alvocats poden ajudar-vos a omplir-vos i frenar els vostres desitjos d'aliments menys saludables.
'Els alvocats són rics en greixos monoinsaturats, fibra i potassi, tots ells dirigits al greix visceral, relacionats amb la diabetis i les malalties del cor', diu Nanavati. 'Menjar alvocats també pot ajudar a aplanar l'estómac. En general, afegir aquests aliments densos en nutrients a una dieta equilibrada augmenta la pèrdua de pes', afegeix.
amb olor de torrades cremades espirituals
Per obtenir més consells sobre salut i pèrdua de pes enviats directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
