Si vols perdre pes , no hi ha cap solució: A dieta saludable i la rutina d'exercici regular és imprescindible. Dormiu més, beu menys, envolta't d'un bon sistema de suport i només podràs aconseguir l'èxit a llarg termini. Tanmateix, quan s'utilitzen juntament amb un estil de vida saludable, certs suplements també poden ser beneficiosos per ajudar-vos a assolir els vostres objectius, diuen els metges.
És important tenir en compte que cada vegada que comenceu a prendre un nou suplement, ho heu de fer sota supervisió mèdica. Això és perquè els suplements poden interactuar amb altres suplements o medicaments i empitjorar determinades condicions mèdiques. El vostre metge us pot ajudar a determinar si cada suplement és adequat per a vosaltres.
Tot i així, els experts suggereixen que certs suplements podrien ajudar-vos a impulsar la vostra nova rutina de salut i inclinar la balança al vostre favor. Aquí teniu les set recomanacions de suplements que us poden ajudar a perdre pes.
RELACIONATS: Segons el metge, certs aliments desencadenen un efecte natural de pèrdua de pes semblant a l'ozempic .
1 Proteïna
Tot i que el millor és obtenir fonts de proteïnes magres de la vostra dieta (pollastre, peix o fesols i llegums, per exemple), prendre un suplement de proteïnes en pols també us pot ajudar a perdre pes, diuen els experts.
'La proteïna és essencial per construir i reparar teixits, inclosos els músculs', explica Dev Batra , MD, radiòleg intervencionista a Institut Vascular de Texas . 'Augmentar la ingesta de proteïnes pot ajudar-te a sentir-te més ple durant més temps, reduint la ingesta total de calories. També augmenta el teu metabolisme, ajudant a la pèrdua de greix alhora que preserva la massa muscular magra'.
2 Extracte de te verd
Te verd té molts beneficis per a la salut coneguts, inclòs un risc reduït de malalties cròniques com ara malalties del cor, diabetis i certs tipus de càncer. També pot ajudar a perdre pes, diu Batra.
'El te verd està ple d'antioxidants i nutrients que tenen efectes poderosos sobre el cos. L'extracte augmenta la crema de greixos i millora el rendiment físic, convertint-lo en un excel·lent suplement per a la pèrdua de pes', explica. Millor Vida.
'El consum de te verd, o extracte de te verd, conté components que poden ajudar a augmentar lleugerament el metabolisme i afavorir la crema de greixos', coincideix. Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, a dietista col·legiat treballant amb l'empresa de suplements naturals Hilma .
De fet, un estudi de 2013 publicat a la Revista de Recerca en Ciències Mèdiques va trobar que 'beure quatre tasses de te verd va provocar un augment significatiu reducció de pes i pressió arterial sistòlica' entre pacients diabètics.
RELACIONATS: Si voleu perdre pes, 'Eviteu aquests aliments com la pesta', diu l'expert en fitness .
3 Vitamina D
Prendre un suplement de vitamina D també comporta una sèrie de beneficis: 'Les seves propietats antiinflamatòries, antioxidants i neuroprotectores donen suport a la salut immune, la funció muscular i l'activitat de les cèl·lules cerebrals', diu el Maig Clinic . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
tres sentiments de pentacles
Batra assenyala que també pot ajudar a perdre pes. 'Els nivells baixos de vitamina D s'han associat amb l'augment de pes i l'obesitat. En assegurar-vos que teniu nivells adequats de vitamina D mitjançant l'exposició al sol, la dieta o els suplements, podeu donar suport a la capacitat del vostre cos per mantenir un pes saludable', diu.
4 Fibra
Dietes riques en fibra fa temps que s'han relacionat amb la pèrdua de pes, i alguns experts diuen que els suplements de fibra podrien tenir beneficis similars.
'Suplements de fibra, especialment aquells que contenen fonts de fibra soluble com l'arrel de xicoira Hilma's Fiber Gummy , pot ajudar a sentir-se ple i, per tant, reduir la ingesta de calories. També poden ajudar a regular els nivells de sucre en sang', diu DeChatelets. 'A més, ajuden a mantenir un microbioma intestinal equilibrat, que és extremadament important per mantenir un pes saludable'.
Tanca de Geòrgia , MD, a gastroenteròleg certificat per la junta i l'assessor mèdic de Hilma, diu que la fibra és la seva recomanació principal per a la salut intestinal general, més que qualsevol altre suplement. Tot i que els científics encara estan treballant per entendre la connexió entre ells un intestí i un pes sans , la investigació actual suggereix que podeu establir les bases d'una millor salut i una pèrdua de pes promovent una bona salut intestinal.
RELACIONATS: 4 probiòtics que desencadenen un efecte de pèrdua de pes semblant a l'Ozempic, diuen els metges .
5 Picolinat de crom
El picolinat de crom és un altre suplement que pot ajudar a perdre pes. D'acord amb Biblioteca de salut de Mount Sinai , el 90 per cent de les dietes són deficients en aquest mineral.
Tal com explica DeChatelets, aquest suplement en particular pot ajudar a regular els nivells de sucre en sang i reduir els desitjos, especialment en aquells que tenen deficiència. 'Els nivells estables de sucre en la sang són importants per a la pèrdua de pes, ja que permet que el vostre cos utilitzi de manera més eficient el greix per obtenir energia entre àpats', assenyala.
Tot i que el crom dels aliments es considera àmpliament segur, pot ser perillós en dosis excessivament altes quan es pren com a suplement.
'Com a suplement, dosis molt altes d'aquest mineral poden reduir l'eficàcia de la insulina per controlar el sucre en la sang i causar irritació estomacal, picor i enrogiment', escriuen els experts de Mount Sinai. 'També hi ha hagut informes rars de ritmes cardíacs ràpids i irregulars i problemes hepàtics per excés de crom. També s'ha informat de danys renals per l'ús de suplements de picolinat de crom'.
6 Creatina
Moltes persones prenen suplements de creatina per perdre pes i augmentar la seva massa muscular magra.
'La creatina pot ser un suplement beneficiós per millorar la composició corporal. Ajuda a tirar aigua als músculs, augmentant potencialment la capacitat de càrrega de treball i contribuint al creixement muscular', diu DeChatelets. 'Pot ajudar a la reparació muscular i reduir la degradació muscular. L'augment de la massa muscular pot conduir, en última instància, a una millora de la composició corporal i a la pèrdua de greix augmentant la despesa energètica en repòs'.
RELACIONATS: 12 suplements que mai hauríeu de prendre junts, diuen els experts mèdics .
7 vinagre de sidra de poma
No hi ha escassetat de reclamacions sobre els beneficis del vinagre de sidra de poma (ACV), i moltes d'elles han estat desmentides. Tanmateix, les noves investigacions suggereixen que hi ha un benefici recolzat per la ciència per prendre ACV de manera regular. A Estudi 2024 en BMJ Nutrició, Prevenció i Salut , va descobrir que prendre una cullerada de vinagre de sidra de poma abans de menjar pot ajudar a perdre pes.
L'estudi, que va reclutar 120 participants obesos i amb sobrepès, va trobar que els que van prendre ACV abans dels àpats van perdre fins a 18 lliures durant el període d'estudi de 12 setmanes. A més de reduir l'índex de massa corporal (IMC) dels subjectes, també va reduir els nivells de triglicèrids i colesterol.
'Els resultats del nostre estudi ho suggereixen incorporant vinagre de sidra de poma a la dieta podria ser una teràpia complementària beneficiosa per al control del pes', Rony Abou-Khalil , PhD, coautor de l'estudi, va dir Notícies mèdiques d'avui .
'Els proveïdors sanitaris poden considerar recomanar suplements de [vinagre de sidra de poma] com a part d'un programa integral de pèrdua de pes, juntament amb modificacions en la dieta i l'estil de vida', va dir, i va assenyalar que calen més investigacions per confirmar les conclusions de l'estudi i 'determinar la dosi i la durada òptimes'. de suplements [vinagre de sidra de poma]'.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
