Sabíeu que tenir una adherència sòlida no només és útil per practicar esports o fer tasques, sinó que s'ha relacionat amb una sèrie de beneficis basats en la ciència, inclosa la millora de la longevitat? Tot i que la força de la mà es fa més difícil d'aconseguir a mesura que envelleix, hi ha maneres d'augmentar l'adherència.
somni d'una persona morta
1
La majoria de la gent no treballa les mans
'Les mans són aquesta part important del cos que no està al nostre radar d'exercici', diu Katy Bowman, kinesiòloga i presentadora del podcast Move Your DNA. Noticies de Nova York .
2
Les mans es tornen més febles a causa de l'ús de la pantalla
La doctora Erin Nance, cirurgiana de les mans a la ciutat de Nova York, explica que les mans s'estan debilitant a causa de l'ús de telèfons intel·ligents i pantalles tàctils. Per contrarestar-ho, cal utilitzar petits músculs de la mà, els que recorren els avantbraços i els músculs del braç, de l'espatlla i del nucli. 'Treballen junts com una unitat funcional', explica Bowman.
3
Aquí teniu com provar la força de la vostra mà
Per provar la força de la mà, proveu de subjectar un element pesat, com una paella de ferro colat, i gira-lo. A més, intenteu posar-vos en una posició de flexió i suportar el vostre pes amb les mans i els canells. Si teniu problemes amb qualsevol d'aquests, hauríeu de considerar l'entrenament d'adherència. Aquí teniu exercicis fàcils que podeu fer:
4
El Carro del Pagès
Els experts recomanen tres exercicis funcionals. El primer és el transport del pagès. Implica portar un objecte pesat a cada mà mentre camina i treballa l'adherència així com el nucli, els braços, les espatlles i l'esquena. Començar amb Kettlebells o manuelles de 10 lliures , o 'tria un pes que sigui prou pesat com per fer-te venir ganes de caminar més ràpid', diu Rachel Lovitt, entrenadora personal a Redmond, Wash', diu al New York Times.
5
The Dead Hang
què vol dir kathy
Pete McCall, el director d'educació dels gimnasos EOS Fitness, suggereix que el blocatge, que és la posició inicial d'un aixecar . 'Requereix força d'adherència per controlar el pes del cos, i és bo per a les espatlles, la part superior de l'esquena i el nucli', va dir el Sr. McCall. Comenceu amb penjades de 10 segons i intenteu augmentar fins a un minut.
6
El passeig de l'ós
Un altre exercici funcional, el passeig de l'ós , implica caminar pel terra a quatre potes. 'Estàs empenyent contra el terra, utilitzant les mans, els dits i els canells, per impulsar tot el teu cos cap endavant', va dir a la publicació Jarlo Ilano, terapeuta físic i cofundador del programa d'exercicis en línia GMB Fitness, que va recomanar quatre rondes de trams de dos minuts de caminada d'ós, separats per dos minuts de descans.
7
Modifica el teu rem
Ajustar els exercicis existents és una altra activitat beneficiosa. Per exemple, McCall recomana substituir el mànec d'una màquina de rem per una tovallola o una corda. 'Has d'aguantar-te més fort, així que tots els músculs de la mà es veuen obligats a treballar molt més', va dir.
carreres per a dona de 40 anys
8
Guants d'aixecament de peses Ditch
Ilano suggereix deixar els guants d'aixecament de peses per tal de fer els exercicis més difícils. 'Potser haureu de reduir el pes, però us ajudarà a millorar la vostra adherència', diu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9
Premeu els pesos lliures
Lovitt recomana fer exercicis amb pes lliure, utilitzar barres, manuelles o kettlebells i augmentar intencionadament l'adherència. 'Quan faig un curl de bíceps, estic aquesta manuella per treballar els meus avantbraços i els bíceps', va dir.
RELACIONATS: 11 coses fàcils que podeu fer per frenar l'envelliment
10
Feu exercicis específics per a la presa
A més, afegiu ocasionalment exercicis específics d'adherència a la vostra rutina. Kristin Valdes, terapeuta ocupacional de la Universitat de Touro a Nevada, suggereix apretant una pilota de tennis durant cinc segons alhora, deu vegades seguides, i repetint-ho durant tres sèries. Els exercicis isomètrics com aquest, on els músculs es contrauen però no hi ha moviment, 'són més segurs per a persones amb artritis i altres problemes articulars', va dir. Noticies de Nova York .
