En molts aspectes, el vostre Anys 40 poden ser els millors anys de la vostra vida: us heu establert a la vostra carrera, heu establert amistats fortes i teniu una bona idea del que voleu de la vida i de com aconseguir-ho. Però també és un moment de reflexió i, amb això, es penedeixen.
Si mirem enrere la vostra vida, hi ha al voltant del 99% de probabilitats que tingueu almenys alguns lamentaments sobre les decisions que heu pres, els camins que no heu pres o el vostre comportament quan era massa jove i insensat per saber-ho millor. No estàs sol. A continuació, es mostren alguns dels lamentacions més habituals que senten persones de quaranta anys, amb informació d’experts en finances, benestar, psicologia i molt més, juntament amb alguns consells sobre com superar qualsevol sentiment residual de pesar.
1 Quedar-se en una feina massa temps
Shutterstock
Per aquestes raons pressupostàries i financeres exactes, molta gent es quedarà amb una feina que no els agrada especialment o que s’adona que no els porta a cap lloc on vulguin anar professionalment. S’aferren a la feina per preocupació que deixar-ho seria massa arriscat o que, com a conseqüència, podria acabar tenint una feina pitjor. Però, un cop marxen per fi, s’adonen que ho haurien d’haver fet anys abans.
'Després que algú s'allunyi d'una feina que els estava suprimint la vida, es pregunten per què no ho van fer abans', diu Kelli Reese , entrenador de lideratge i transició, i autor de El full de ruta del destí . 'El que passa quan es resisteixen al que realment saben al cor és que tenen por del resultat i estan paralitzats per la por'.
Ella diu que 'What ifs' té un paper important en la capacitat de decidir. 'Quan no confiem en nosaltres mateixos, podem acabar quedant atrapats en allò que ens és familiar', diu. Tant si es tracta d’un lloc on estem prosperant com si no. No ens adonem que el lloc on ens quedem pot ser molt més desafiant i incòmode que el que percebem per davant ”. Mai no és tard per perseguir la vostra passió.
2 Perdre el temps
Psicòloga Mindy Beth Lipson , que s’especialitza en treballar amb pacients que treballen per problemes de relació, problemes de criança i molt més, veu que una de les lamentacions més freqüents a què s’enfronten els de quaranta anys és la preocupació per haver perdut temps en els primers anys. 'Quan siguem joves, és possible que tinguem una llista completa que sembli interminable, però quan tinguem quaranta anys ens podem preguntar per què no som multimilionaris o en una millor carrera o mai no ens hem arriscat a l'hora de complir els nostres objectius personals, ' ella diu.
Lipson afegeix que són pensaments 'totalment normals' que escolta fins i tot de les persones amb més èxit amb qui treballa.
'És important perdonar-se per les decisions que ha pres i si no està satisfet amb algun aspecte de la seva vida', diu Lipson. 'Adonar-nos que el temps no és interminable és una cosa que tots hem d'afrontar en diferents moments de la nostra vida per diversos motius. Si esteu en condicions d’examinar-vos a vosaltres mateixos i amb bona salut, consulteu què us va ensenyar el vostre temps perdut i com podeu maximitzar la seva lliçó de la vostra vida ara per obtenir el positiu.
3 No tenir més cura del cos
Shutterstock
'Sovint massa festa i negligència del nostre temple ens posa al dia amb la quarantena', diu Leanne i Ric Jacobs , també conegut com La parella Om , experts en superació personal especialitzats en 'l'art de crear abundàncies'. 'Les malalties cròniques, la prescripció de medicaments i els trastorns del son tendeixen a augmentar en adults majors de 40 anys a causa de les opcions d'estil de vida preses en anys i dècades anteriors'.
4 S'està esperant per desar
Shutterstock
'Tots ens diuen que estalviem, estalviem, estalviem als vint anys, però sovint sentim que tenim tant de temps per davant que posposem els suggeriments d'estalvi', segons Jacobses. 'Abans de saber-ho, ja passem els 40 i hi ha massa mesos al final dels diners'.
somnis d'acabar amb el món
5 Esperant per posar-se sa
Shutterstock
Quan tingueu 40 anys, molts dels vostres hàbits de salut i estil de vida poden estar profundament arrelats i, a aquesta edat, us adoneu ràpidament del difícil que és trencar aquests hàbits i de quant ho necessiteu.
'Realment no ens tractem bé fins que comencem a sentir dolors o, finalment, estem preparats per treure el pes', diu Kaytlyn Sanders , un 'entrenador d'autocura' per a Hàbits beneficiosos . ' Imagineu els anys perduts de sentir-vos millor.
6 Passar massa temps davant de les pantalles
Shutterstock
És la naturalesa de la vida moderna que passem moltes hores al dia davant dels nostres ordinadors, als nostres telèfons i mirant televisors i pel·lícules, però Sanders, que també és l’autor de 20 hàbits per reduir l’ús de les xarxes socials per recuperar una hora al dia , subratlla que aquest és un hàbit que lamentarem quan creixem i ens preguntem com es podrien haver passat aquestes hores millor.
'Tant si es tracta de jugar a la televisió, com de consumir xarxes socials o de saciar l'avorriment mentre menja en un restaurant, imagineu-vos que tots aquests trossos de temps se sumen per avançar en un projecte o pensin en noves idees', diu. 'Quan tens quaranta anys, et quedes més atrapat en les rutines, ja sigui amb la família o amb la feina. Barregeu-ho. Deixa vagar la teva ment i somiar despert.
7 Casat per les raons incorrectes
Shutterstock
El matrimoni és un gran pas que afecta la vostra vida a partir d’aquest moment i, per aquestes raons, les persones poden contraure matrimoni per diversos motius i per respondre a diferents pressions o sentits de responsabilitat. Però, tot i que una decisió tan gran pot semblar correcta en aquell moment, amb els anys queda clar que si no us heu casat perquè realment us ha semblat bé, us penedireu.
'Quan tens uns vint anys, tens molta pressió per casar-te: d'amics, familiars i fins i tot de la persona amb qui estàs sortint', diu David Bennett , assessor certificat, expert en relacions i coautor de set llibres d’autoajuda, propietari Cites i relacions de doble confiança amb el seu germà bessó. 'Molta gent es casa simplement perquè és el que s'espera. Tot i això, la gent de quaranta anys sovint sap que casar-se per motius equivocats només comporta la separació una dècada després. En lloc d’això, casar-se perquè es veu estar amb aquesta persona a llarg termini i casar-se en la seva línia de temps, no per la pressió exterior ”.
8 No va prendre més riscos
Quan la vida va bé, fer alguna cosa diferent que pugui pertorbar-la o arriscar-se a perdre les coses que li agraden pot evitar que arribi a objectius més ambiciosos. Però, quan envelleixis, és probable que les preguntes sobre 'Què passa si ...' us pesaran més a la ment?
'La investigació suggereix que, quan es mira enrere, la gent lamenta les oportunitats perdudes molt més que arriscar-se en funció d'aquestes oportunitats i fracassar', diu Bennett. 'Molts homes i dones de quaranta anys miren enrere i desitgen haver arriscat més en diverses àrees, incloses les cites, les relacions i els negocis. Millor haver intentat i fallat que no haver-ho provat mai.
9 Molt preocupat
Shutterstock
'Quan arribes als 40 anys, t'adones que la major part de l'estrès i la preocupació de la teva joventut mai es van esfumar', diu Bennett. —Aquella noia o un noi que et va rebutjar? Aquella feina que no va funcionar? Els pocs mesos que va haver d’estavellar a casa dels seus pares? La factura que no es va pagar a temps? La classe a la qual vas rebre un C? Aquells no valien la pena les hores i els dies de preocupació, i tenir una quarantena d’anys proporciona perspectiva ”.
10 Endeutament
Shutterstock
Tot i que preocupar-se massa pot ser un pesar, quan es tracta de despeses importants, és aconsellable tenir una mica de precaució. Alayna Pehrson , que supervisa els blocs financers reparació de crèdit i el robatori d'identitat per BestCompany.com , assenyala que aquells que arribin als 40 anys poden lamentar-se si s’han exagerat massa en demanar prestats una suma important. 'Prendre diners a algú també es considera un risc pels mateixos motius', diu. 'Amb els anys, els diners es sumen i realment poden deixar-vos en un forat financer quan tingueu 40 anys'.
11 Préstecs
Shutterstock
D’altra banda, prestar massa diners o a una persona equivocada és un lament que és probable que et mossegi a mesura que creixis.
'Prestar diners a la gent és un risc força evident', diu Pehrson. 'La persona a qui presteu diners pot que no us la reemborsarà, potser us la retornarà més tard del que s'esperava o us pot seguir demanant que li presteu diners una vegada i una altra (cosa que pot provocar un esgotament dels vostres fons personals).'
12 Temps sense estimar amb els estimats perduts
Shutterstock
Quan es tracta d’això, el temps que passem amb les persones que estimem és potser la forma més important d’haver de passar els nostres dies, però també és una de les coses més fàcils d’ajornar o oblidar del tot. Però els laments per no fer-ho més entren en un dolorós focus quan perdem aquestes persones.
'La majoria de la gent de quaranta anys ha perdut els avis o s'apropa al temps que fan', diu Sanders. 'Mirar enrere i pensar en el temps que passem amb ells ens recorda que hem de dir als nostres éssers estimats encara aquí quant importen'.
13 No deixar jugar al vostre fill interior
'De vegades ens prenem massa seriosament i, com a adults que som pares o líders en els llocs de treball, creiem que hem de donar exemple', diu Sanders. Però aquestes mateixes persones que teniu davant també necessiten veure el vostre costat lúdic. Afluixeu-vos i llenceu una mica de diversió a la jornada laboral o a casa.
14 No fer pauses
'Treure temps de la feina és fonamental per mantenir l'equilibri i mantenir-se al capdavant del joc', diu Sanders. 'Programeu les properes vacances ara, encara que falten mesos. Feu una passejada addicional després de dinar. Digueu no a uns quants compromisos familiars que no eren necessaris '.
15 No es va aturar i va gaudir del moment
Shutterstock
Els que tenen el costum d’estar present en el moment informen que són més feliços i experimenten nivells més elevats de satisfacció a la vida a llarg termini que aquells que es distreuen amb la feina o altres preocupacions. Als 40 anys, t’adones de la importància d’aquest hàbit de presència i et pots lamentar que no hagis aturat i olorat més les roses al llarg de la teva vida, ja sigui de vacances o simplement fent recomanacions durant el dia.
16 No establir prou amb un xec de pagament
Shutterstock
Holly Weidman , expert en finances personals que dirigeix el bloc Sra. Savvy Saver , apunta a una enquesta que va dur a terme en què un dels lamentaments més habituals dels enquestats era no estalviar prou dels seus sous.
'Si haguessin pogut tornar enrere i parlar amb ells mateixos als 20 anys, el seu consell era' Començar a estalviar diners de cada sou. Fins i tot si és de 10 o 20 dòlars ', diu. 'Configureu la retirada automàtica del vostre compte corrent en un compte d'estalvi o 401K. Tenir-lo automàtic treu l’estrès de recordar aquell petit detall cada mes i, abans que ho sàpigues, tindràs un bon tros a la teva reserva ”.
17 Ignorant la vostra puntuació de crèdit
És fàcil oblidar-se de la vostra puntuació de crèdit, ja que no té cap impacte important en el vostre dia a dia, fins que no intenteu fer un gran canvi financer com comprar un cotxe o una casa o fins i tot sol·licitar una targeta de crèdit. , i queda clar que ho hauríeu d’haver pensat més.
'Determina quants interessos se us cobraran durant la vida d'aquest préstec, cosa que pot significar que milers de dòlars dels vostres diners deixin les mans a causa dels petits canvis que no heu fet', diu Weidman. 'El meu millor consell és obtenir un informe de crèdit gratuït de cada empresa. Si en demaneu un al gener, un a l’abril i un a l’agost, podreu repartir-lo al llarg de l’any i, a continuació, podreu veure si cal fer canvis i com ho esteu fent també, de franc, la meva paraula preferida.
18 Sortir a menjar massa
Shutterstock
Un bon menjar fora és una de les grans alegries de la vida, però quan es converteix en un hàbit diari, no només el fa menys especial, sinó que permetrà estalviar els estalvis en coses transitories i oblidables. Weidman assenyala que els nord-americans va gastar 745.61 milions de dòlars sobre menjar i begudes als restaurants el 2015.
'Això, per descomptat, està eliminant altres interessos i la majoria de la gent vol que puguin viatjar més', diu. 'Per tant, tingueu en compte si podríeu retallar alguns àpats per estalviar-vos les vacances de somni o potser proveu de planificar els àpats com hem fet nosaltres. Hem estalviat més de 4.500 dòlars a l'any només amb un sistema de planificació dels àpats això funciona.'
19 No passar temps amb els amics i la família
Shutterstock
Segons The Om Couple, 'perseguir diners entre els anys vint i trenta pot provocar un augment del dolor (i problemes en els teixits) als anys quaranta, ja que dediquem més temps a reflexionar i contemplar el passat'. 'No podem recuperar el nostre temps, i aquesta vida no és un assaig. Dediqueu temps, no diners.
Bennett afegeix que la investigació mostra que les persones, en particular els homes, abandonen les amistats quan es casen i, quan arriben a la mitjana edat, lamenten que no hagin mantingut aquestes amistats. relacions sentimentals: requereixen temps i esforç ', diu.
20 Vam estar més en contacte amb els amics de la infància
Més enllà dels vostres amics actuals, els vostres amics de fa anys i la poca quantitat de temps que passàveu amb ells es poden convertir en un gran pesar a mesura que envelliu. Les distraccions diàries poden facilitar l’oblit de mantenir connexions antigues.
'Ara que la vida familiar no és tan intensa i ocupada com als anys 30, la gent s'adona que les connexions fora de la família immediata són valuoses, però és molt més difícil fer nous amics als anys 40', diu Milana Perepyolkina , autor de Secrets energètics gitanos: convertir un mal dia en un bon dia No importa el que la vida et llanci .
21 No s'estableixen connexions amb la família extensa
Igual que mantenir-se en contacte amb vells amics, no aprofundir en les connexions amb membres de la família extensa és una cosa que fan moltes persones, ja que estan tan ocupades amb tota la resta de les seves vides, fins que ens adonem que és massa tard.
'Tot i que ens centràvem en els nostres fills, els nostres nebots i nebodes de sobte ja han crescut, els nostres avis van morir i els nostres pares comencen a oblidar-se de les coses', diu Perepyolkina. 'Si mantinguéssim la connexió forta als trenta anys, trobaríem un cercle més gran de persones que ens estimen i es preocupen pels nostres quaranta'.
22 No escoltar el vostre altre significatiu
Oblideu-vos de la família extensa: molta gent lamenta no dedicar més temps i dedicar-se a la persona més important de la seva vida: el seu cònjuge o parella.
'Estem tan atrapats per l'ocupació de la vida que de vegades oblidem aturar-nos i prestar atenció als que tenim davant', diu Sanders de Benefits Habits. 'Preneu una vetllada com a oportunitat per preguntar-los com els va, què volen fer en els propers cinc anys i com se senten sense intervenir-vos'.
23 No prendre el ioga abans
Shutterstock
Els beneficis per a la salut del ioga entren en gran alleujament als 40 anys, ja que el teu cos es torna menys resistent del que abans era, cosa que et porta a desitjar haver fet més per mantenir-lo sa, flexible i ajustat.
'Les persones de quaranta anys es veuen obligades a cuidar millor la seva salut', diu Perepyolkina. 'Inscriure's a una classe de ioga per primera vegada és habitual. Els beneficis del ioga es reconeixen molt ràpidament, però es necessita molt més temps i esforç per assolir el nivell de flexibilitat que hauria estat senzill si es comencés a una edat més primerenca '.
24 No aprendre una altra llengua
Shutterstock
A menys que creixis parlant un altre idioma o que t’entusiasmi aprenent-ne un a l’institut o a la universitat, és fàcil no plantejar-te mai de prendre una altra llengua fins que no siguis en un altre país o et trobis parlant amb un no anglès amb qui et desitgi. estaven millor equipats per comunicar-se.
'Les persones de quaranta anys tenen més temps i diners per viatjar', apunta Perepyolkina. 'Estaria bé xerrar amb un xaman local del Perú en espanyol o demanar unes postres a París en francès'.
25 No aprendre a tocar un instrument
Shutterstock
Com un altre llenguatge, tocar un instrument és el tipus de coses que no penses durant la teva vida adulta diària, fins al moment ocasional en què realment desitjaria que sabéssiu jugar (si voleu impressionar una cita o simplement fer-vos sentir més relaxats i complerts).
'Si només els nostres dits dels quaranta eren tan flexibles com els dels trenta', diu Perepyolkina. 'Agafaríem una guitarra en una festa i aconseguiríem tota l'atenció i l'admiració. No seria bo?
26 No llegir més
Shutterstock
Una altra afició que pot alimentar la vostra ment i obtenir beneficis a llarg termini és la lectura, cosa que molta gent fa menys o que deixa de fer del tot un cop fora de la universitat.
'Deixar que la vostra ment derivi cap a un altre món o aprengui un tema nou us mantindrà activa', diu Sanders. 'No només per ampliar el vostre coneixement, sinó també el vostre vocabulari. Això també ens allunya de la brillantor dels nostres telèfons abans d'anar a dormir.
27 No comuniquen amb la natura
Parlant de deixar anar la ment a la deriva, els estudis han descobert que passar temps a la natura pot ser una de les millors maneres de crear una sensació de calma immediata i de cultivar la felicitat i el benestar a llarg termini. Però molta gent no aconsegueix fer-ne un hàbit.
'Sortir a l'aire lliure no només us proporciona un descans, sinó que pot provocar creativitat i disminuir l'ansietat', diu Sanders. 'Intenteu anar tots els diumenges, ja sigui amb tota la família o simplement amb vosaltres mateixos'.
28 No perseguir somnis
Shutterstock
Els Jacobses assenyalen que un lament comú és desitjar haver perseguit un somni que sempre havíeu tingut, però deixeu-lo lliscar perquè teniu altres obligacions de què preocupar-vos. Assenyalen que sovint la gent s'adona que 'es van conformar amb una carrera que no estimen, canviant temps per dòlars. En poques paraules, descuidem els nostres veritables regals i valors massa d'hora a la vida per obtenir diners i agradar a la resta de la gent.
29 Preocupar-se pel que pensa la gent
Shutterstock
'La gent s'adona que ha passat tant de temps abans dels 40 anys preocupant-se del que la gent pensa i de la gent que agrada en lloc de ser autènticament ells mateixos', afegeixen els Jacobses.
Quan tingueu 40 anys, us adoneu que les opinions dels altres no tenen molta rellevància per a la satisfacció de la vostra vida a llarg termini i deixar que això formi les vostres decisions de la vida és un gran error.
30 No confiar en els vostres instints
Shutterstock
Això va de la mà de la preocupació pel que pensen els altres, però ho experimenten aquells que no tenen prou confiança en ells mateixos i en els seus propis instints. Un cop arribes als 40 anys, t’adones que l’única persona que realment sap el que és més adequat per a tu i la teva vida ets tu, i no pots escoltar el que t’està dient el teu budell perquè els altres et diuen alguna cosa diferent i et deixa lamentar que no vas confiar més en tu mateixa al llarg de la teva vida.
gent amb el front gran
31 Va prendre la vida massa seriosament
Shutterstock
De moment, tot pot semblar un gran problema, però quan arribes als 40 anys i tens temps per reflexionar sobre els molts alts i baixos que has viscut, t’adones que l’actitud més útil tant cap a la fortuna com contra la desgràcia és un gaudi desconcertat. Res no és tan dolent com sembla en aquest moment i deixar-se consumir per un error o un fracàs és simplement perdre més del seu preuat temps.
32 No he après més informació sobre els diners
'Molts dels meus clients de quaranta anys han admès que llegir més o fer un curs de finances personals els hauria impedit cometre errors financers innecessaris', diu Cornelius Davies , a entrenador financer i autor de Voleu canviar la vostra vida? Així ho fas . 'Durant molt de temps, seguien la gent quan es tractava de diners i ara saben millor que desitjarien poder tornar enrere i canviar algunes de les maneres en què gestionaven les seves finances'.
33 No va començar a invertir abans
Shutterstock
A mesura que qualsevol que hagi obtingut el resum de com funciona l’interès compositiu entén que com més aviat comencin a invertir, millor, cosa que pot conduir a un gran pesar per a aquells que després de la vida s’adonin que haurien d’haver estat sumant diners durant tot el temps.
'Treballo amb un parell de clients de quaranta anys que acaben d'invertir en els darrers cinc anys', diu Davis. 'Ara que entenen el funcionament del mercat, tots diuen que podrien tenir molts més diners per a la jubilació si haguessin començat a invertir tan aviat com començessin a treballar a temps complet'.
34 Falta de pressupost
Shutterstock
El pressupost té a veure amb el futur: assegurar-vos que gasteu prou per gaudir-vos i viure bé, però no tant que els vostres subministraments d’efectiu s’assequin abans de jubilar-vos. Però aquells que descuidin el pressupost s’adonaran dels 40 anys que el seu estil de vida no és sostenible.
'Quan passen els 40 anys, una cosa que destaca és que no van seguir el pressupost tan bé com volien al llarg dels anys', diu Pehrson. 'Crear un pressupost eficaç i complir-s'hi pot ser un repte, especialment durant molts anys'.
35 No he viatjat més
Poques coses enriqueixen la teva vida més que explorar el món i, a mesura que entres als 40 anys i creixes responsabilitats, és probable que et sentis lamentat de no haver fet més viatges en els teus dies més joves. Busqueu coses per fer? Comenceu amb el 40 millors experiències de llista de dipòsits per a persones majors de 40 anys .
36 Cites amb el tipus de gent incorrecte
'He escoltat això moltes vegades per part dels clients', diu Reese dels que diuen: 'M'agradaria haver escollit homes diferents'. 'Es culpen a si mateixos per haver pres decisions constantment poc saludables en els homes. Sabien que en el fons de les seves necessitats no s’estaven satisfent, però eren incapaços d’allunyar-se o de canviar-ho sense ajuda ”.
37 Casar-se amb la persona equivocada
Amb les taxes de divorci continuen al voltant del 50 per cent , i molts que se separen als quaranta, un lament comú per a molts és la persona amb qui van escollir passar la vida, ja que s'adonen que realment no eren tan compatibles com semblaven.
'Independentment de qui va sol·licitar [el divorci], es deu pràcticament al fet que ens vam equivocar en la part' per sempre '', diu J. Hope Am , un especialista en relacions que dirigeix el lloc web Boulevard Hope . 'Per a aquells que encara estan casats, un altre 40% té recels sobre la seva elecció com a cònjuge. Hi ha tant que aprenem sobre nosaltres mateixos i sobre la vida a mesura que madurem, i casar-nos joves o massa ràpidament ens provoca una insatisfacció general ”.
38 No trobar un equilibri laboral / vida personal
Shutterstock
Passem gran part dels nostres vint i trenta anys treballant per poder permetre’ns la vida que desitgem als quaranta i més, però això pot passar a costa de viure realment, especialment en el nostre món connectat 24-7 d’avui.
'S'han acabat els temps d'un estricte 9 a 5, crec que ni tan sols existeix', diu Kylie Carlson , fundador del Acadèmia de planificadors de casaments i esdeveniments , que té sis campus mundials virtuals a tot el món. 'Trobar aquell esquivable treball / vida, l'equilibri sembla ser com el sant grial, però es pot aconseguir'.
Ella suggereix 'donar-se permís per desactivar-se, permetre's apagar-se de les xarxes socials i adonar-se que realment apagar els correus electrònics durant almenys una hora durant la jornada laboral us farà més productius'.
39 No seguir el teu cor
Shutterstock
Sovint no és fins als 40 anys que t’adones de la importància de fer allò que t’agrada.
'Massa vegades veig que les persones es conformen perquè no creuen que puguin fer res més o no tenen la confiança de fer el que realment volen fer', diu Carlson. «El meu consell és que sempre ho proveu. Al final del dia, què és el pitjor que pot passar? Viouslybviament, si es tracta de contractar enormes préstecs bancaris o remortgagiar la seva casa, cal pensar-ho bé, però moltes vegades, seguint els seus somnis i una carrera que realment estima sovint es pot fer al costat de la seva feina diària, de manera que pugui prova-ho i mira si té potes. '
40 Lamentant el passat
Shutterstock
Als 40 anys, t’adones que has passat moltes hores de la teva vida preocupant-te pel que has fet i lamentant les decisions que has pres; Aneu a viure la vida i deixeu d’estressar-vos pel passat. No us detingueu en el passat, sobretot quan hi ha tantes raons fantàstiques per viure aquí i ara. Finalment, podreu gaudir-ne 40 plaers senzills que només comprenen els majors de 40 anys .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
