És fàcil descuidar la teva salut quan estàs ocupat amb el dia a dia. Coses com l'exercici, l'alimentació saludable i gestionar l'estrès cau pel camí mentre et dius que et preocuparàs per ells més tard, quan tinguis temps (però quan serà?). Però mantenir els vells hàbits pot tenir conseqüències potencialment mortals. Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), els factors de risc de l'estil de vida com fumar, beure alcohol, no menjar prou fruites i verdures, tenir sobrepès i la manca d'activitat física són els responsables de Entre el 30 i el 40 per cent dels diagnòstics de càncer . Continua llegint per descobrir quins hàbits diaris hauries de deixar ara per reduir el risc de càncer i augmentar les teves probabilitats de viure un vida llarga i saludable .
LLEGIU AQUEST A continuació: Si ho fas a la nit, el teu risc de càncer augmenta, segons una nova investigació .
què vol dir caure somnis
1 No portar crema solar
Tot i que absorbir els raigs del sol amb moderació pot ser una bona manera de fer-ho obtenir més vitamina D , massa exposició directa al sol pot provocar diversos tipus de càncer de pell. El càncer de pell és el càncer més comú als EUA , i s'estima que el 20 per cent dels nord-americans el desenvoluparan al llarg de la seva vida.
Laura Purdy , MD, MBA, a metge de família certificat per la junta a Fort Benning, Geòrgia, diu Millor Vida , 'És essencial utilitzar una mica de protecció solar a qualsevol àrea de la pell exposada. Tant si es tracta d'utilitzar un barret, posar-se mànigues llargues o utilitzar un protector solar que tingui un factor de protecció solar d'almenys 30, sense protegir la pell dels danys raigs UV de el sol pot augmentar el risc de càncer més endavant a la vida'.
'L'exposició a la radiació UV provoca un envelliment prematur i, malauradament, danys a la pell que poden provocar malalties', explica. Bridget Koontz , MD, un oncòleg de radiació amb GenesisCare. 'Fins i tot quan entrem en els mesos més freds, és fonamental que persones de totes les edats i tonalitats de pell practiquin la seguretat solar per reduir el risc de càncer'.
signes físics que la teva dona està enganyant
LLEGIU AQUEST A continuació: Menjar massa d'això pot augmentar el risc de càncer de fetge, diu un nou estudi .
2 Prendre massa suplements
La majoria de nosaltres probablement assumim que menjar una dieta saludable i prenent un multivitamínic no són obscurs per mantenir-se saludable. Però quan es tracta de certs nutrients, obtenir més del que el teu farciment diari pot ser massa bo. 'Una ingesta elevada de calci pot augmentar el risc de càncer de pròstata i hi ha una possible associació entre la deficiència de vitamina D i el càncer colorectal', explica Purdy.
Segons un estudi de seguiment de 24 anys publicat a The American Journal of Clinical Nutrition , ingesta diària de calci superior a 2000 mil·ligrams es van associar amb un major risc de càncer de pròstata i altres formes mortals de la malaltia. Un altre estudi, una metaanàlisi publicada a la British Medical Journal (BMJ) el 2019, va trobar que la deficiència de vitamina D estava associada amb un augment del risc de càncer colorectal , el segon càncer més mortal als EUA.
Tanmateix, Purdy assenyala que molts d'aquests estudis estan en curs i que es requereixen més investigacions per determinar la precisió d'aquestes troballes. La línia de fons? Tingueu en compte quants suplements esteu prenent per assegurar-vos que no rebeu massa (o massa poc) determinats nutrients i parleu sempre amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de començar qualsevol suplement nou.
3 Usant tabac
No pots escriure un article sobre hàbits que augmenten el teu risc de càncer sense esmentar el tabac. És probable que sàpigues que fumar augmenta el teu risc de càncer de pulmó , però aquest hàbit també està relacionat amb diversos altres càncers. 'Fumar tabac també augmenta el risc de càncer a la caixa de veu, a l'interior de la boca, l'esòfag, la gola, el sistema urinari, els ronyons i la major part del tracte gastrointestinal, inclosos el fetge, l'estómac i el pàncrees. Fins i tot pot augmentar el risc de patir leucèmia. ', adverteix Purdy. La conclusió és que l'ús de tabac en qualsevol forma, ja sigui fumant o mastegant, dràsticament augmenta el risc de patir diversos càncers .
personalitat d'aniversari del 30 de gener
Fumar també pot afectar la capacitat del vostre cos per lluitar contra el càncer. 'El que és únic d'aquest hàbit en particular és que l'exposició al fum del tabac pot causar càncer i bloquejar el seu cos per combatre'l', diu Koontz. 'Això es deu al fet que els ingredients verinosos que es troben als cigarrets debiliten el sistema immunitari del cos, cosa que dificulta la mort de les cèl·lules canceroses'.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Beure (massa) alcohol
Si us agrada prendre un còctel amb els amics de tant en tant, o relaxar-vos amb una copa de vi després d'una llarga setmana, per descomptat, feu-ho. Tanmateix, fer del consum d'alcohol un hàbit diari, o beure més de la quantitat recomanada per setmana, pot augmentar dràsticament les vostres possibilitats de desenvolupar certs càncers . Quant d'alcohol es considera massa? Segons l'Institut Nacional d'Abús d'Alcohol i Alcoholisme (NIAAA), el consum d'alcohol de baix risc per a les dones no significa més que tres begudes al dia i no més de set copes per setmana. Per als homes, eviteu prendre més de quatre begudes diàries i no supereu les 14 begudes setmanals.
'L'alcohol pot augmentar el risc de diversos càncers a la boca, la gola i el sistema digestiu', adverteix Purdy. 'A més, hi ha una associació entre l'alcohol i l'augment del risc de fetge i certs càncers de mama. Aquest risc augmenta encara més si ets algú que beu alcohol i consumeix productes del tabac'.
Adam Meyer Adam és un escriptor de salut, nutricionista holístic certificat i esportista 100% vegetal. Llegeix més
