Després de tots aquests anys que la família, els mitjans de comunicació i fins i tot alguns professionals de la salut li van informar sobre informació falsa (sí, fins i tot els experts es deixen enganyar de vegades), tanta gent encara creieu que alguns dels mites alimentaris més habituals són certs.
coses calentes per dir a les noies
Si us pregunteu si realment la llet ajuda a construir ossos forts, si la neteja de sucs és tan fiable com semblen o si us hauríeu d’aprovisionar de xocolata per augmentar la vostra gana sexual aquest dia de Sant Valentí, esteu de sort: les bombes de la veritat s'apropen. Per obtenir més bombes de veritat, consulteu el 40 mites més grans sobre la vida després dels 40 anys .
1 La xocolata és un afrodisíac.
Shutterstock
La idea que la xocolata és un afrodisíac existeix des dels anys 80, i és probable que per això caigui cap a caixa de les prestatgeries el 14 de febrer.th. Malauradament, totes aquestes caixes en forma de cor no tenen un impacte tan fort al cap i a la fi. Estudis no he estat capaç de demostrar un vincle sòlid entre bombons i excitació sexual i satisfacció, però això no vol dir que l’efecte placebo no continuï fort.
Com que la gent creu que la xocolata els pot ajudar a augmentar el seu desig sexual, de vegades poden fer-ho passar simplement pensant que sí. Potser no hi haurà ciència, però bé, el que funcioni, oi? Tot i que pot ser que la xocolata no us pugui animar, aquí teniu Com la xocolata augmentarà el vostre entrenament (de debò) .
2 Menjar greix engreixa.
Tot i que els alvocats, les nous, l’oli d’oliva i altres greixos saludables estan plens de beneficis per augmentar el cos, encara hi ha aquesta estranya por que menjar greix engreixi, tot i que és un mite total.
' Per tant, moltes dones encara tenen por de menjar greixos, derivades de la moda de baix contingut en greixos que va captivar el públic als anys 80 i 90. Però ens hem equivocat ', diu Michelle Cady , entrenador integrador en salut nutricional de FitVista.com 'Quan augmenteu la ingesta de greixos saludables i reduïu la ingesta de carbohidrats blancs i refinats, us mantindreu saciats més temps, estabilitzeu el sucre a la sang i ensenyareu al vostre cos a cremar greixos corporals addicionals en lloc de confiar en ràfegues ràpides de carbohidrats, sucre i glucosa per obtenir energia.
3 Menjar pastanagues manté els ulls sans.
Shutterstock
Tothom creix pensant que menjar pastanagues ajuda a mantenir els ulls sans, ja sigui per millorar la vista o simplement per mantenir forta la seva visió. El més curiós és que tot i que són molt bons per al vostre cos i contenen vitamina A que augmenta els ulls, Escola de Medicina de Harvard diu que menjar fruites fresques i verdures de fulla verda i de fulla fosca són encara millors i més beneficioses quan es tracta de la salut dels ulls. Qui sabia? Per obtenir més maneres de millorar seriosament la vostra salut, consulteu-les 50 maneres de ser una persona amb més energia de manera immediata .
4 Es triga 7 anys a digerir la geniva.
Shutterstock
Una cosa que probablement us ha enviat directament al mode de pànic des de petit i ja que un adult s’empassa accidentalment la geniva. És ben conegut que triga set anys a digerir-lo, però aquest fet no és cert. Quan es tracta del vostre sistema digestiu, la geniva no rep cap tractament especial: entra i surt de la manera exacta (i la velocitat!) Que fan els altres aliments. I per obtenir més dades divertides, aquí les teniu 20 fets sorprenents que mai no sabíeu del vostre cos.
5 Si intenteu estar sa, només heu de comprar el perímetre del supermercat.
Shutterstock
Quan intenteu millorar el vostre joc de salut, probablement respectareu una regla de compra de queviures: adherir-vos al perímetre de la botiga. Però no haureu de passar tot el vostre temps a la secció de productes sempre que eviteu la brossa processada; aquests passadissos mitjans no són tan dolents com es creu que són.
'Aprofiteu al màxim els passadissos mitjans: estan plens de superaliments. En cas contrari, es perdran grans antics rics en fibra, com el sorgo, el mill i l’amarant, i els aliments d’origen vegetal que contenen proteïnes, com ara fruits secs, chia, lli i quinoa. Bonnie Taub-Dix , RDN, creador de BetterThanDieting.com i autor de Llegiu-lo abans de menjar-lo: us portarà de l'etiqueta a la taula . A més, com es pot resistir al valor de les mongetes? La joia del supermercat subestimada està plena de fibra soluble que podria ajudar a controlar els nivells de colesterol alhora que proporciona una enorme quantitat de 6 grams de proteïna vegetal per mitja tassa, que pesa només uns 40 cèntims per porció '. Per obtenir hacks més saludables, consulteu el 30 millors maneres d’adherir-se a qualsevol dieta .
6 La llet genera ossos forts.
Shutterstock
A punt per un xocant? Malgrat que se us serveixi un cartró de llet amb els dinars de l'escola i tots aquells 'Teniu llet?' anuncis que prometen ossos forts, la llet no us és tan bona com s’anuncia. Un estudi del 2010 publicat a la revista Nutrició a la pràctica clínica la llet trobada pot ser el motiu pel qual els ossos perden calci, fent el contrari del que promet fer. A més, un estudi publicat el 2009 al Revista Americana de Nutrició Clínica va descobrir que les taxes de fractures òssies eren més altes als països que consumien més productes lactis. Interessant, oi? Potser és el moment de fer el canvi cap a la soja o l’ametlla.
7 L'ús de la regla de 5 segons garanteix que els aliments siguin segurs per menjar.
Shutterstock
La regla dels cinc segons us ha salvat d’haver de refer el menjar molt de vegades. Malament, però: malgrat que el món pensa que els aliments són segurs del sòl germinatiu sempre que es recullin en un termini de cinc segons és un mite total. Malauradament, només es necessita una petita fracció de un segon, perquè els bacteris contaminin els vostres aliments: tan ràpidament no hi ha manera de recollir-los a temps per estalviar-los, tret que tingueu la velocitat de superheroi de Flash. Tot i així, si voleu provar sort, mantingueu els terres súper nets i espereu el millor.
8 Una neteja de sucs és una manera duradora de perdre pes.
Shutterstock
Any rere any, les dones gasten centenars de dòlars en neteja de sucs amb l'esperança de perdre algunes lliures. El problema? No obteniu resultats duradors, i és realment horrible per al vostre cos.
'Quan es pren només suc, es troba a faltar l'equilibri de nutrients que el seu cos necessita diàriament. Les neteges també solen ser molt baixes en calories, molt menys del que necessitaria per passar el dia ', diu Amy Gorin , MS, RDN, propietari de Amy Gorin Nutrition a la zona de Nova York. 'Molta gent busca solucions ràpides per baixar de pes, però no hi ha una solució ràpida'.
En lloc d’això, Gorin recomana menjar d’una manera tan sana com sigui possible per aprimar-se de la manera correcta. Mantindreu el control de la vostra salut, crearà un estil de vida saludable i us mantindreu molt més feliços en el procés: 'Feu una dieta equilibrada de fruites i verdures, cereals integrals, proteïnes i greixos saludables'. I per obtenir més consells fantàstics, consulteu-ho El nou secret sobre la pèrdua de pes de què tothom parla.
9 Turquia fa que tingueu son a causa dels productes químics que conté.
Shutterstock
Menjar un plat de gall d’indi pot fer-vos dormir fàcilment, però no per la raó per la qual creieu. La gent tendeix a pensar que el gall d’indi té una qualitat especial que provoca el son a causa del triptòfan químic que conté, que se sap que relaxa el cos. Hi ha molts altres aliments que contenen molt més triptòfan que el gall d'indi, i la veritable raó per la qual us cansa tant és que normalment el mengeu junt amb tota una festa d'Acció de Gràcies: també hi ha tants aliments que ningú voldrà passar després.
10 Heu de comptar les calories per mantenir-vos sans.
Shutterstock
Hi ha moltes raons per les quals la gent compta calories i una de les principals és, per tant, ser més sana o perdre pes. La veritat, però? No hi ha absolutament cap necessitat de participar en el joc dels números que xuclen l’ànima.
' El nostre cos és més intel·ligent que qualsevol ordinador súper humà. Quan intentem rastrejar o manipular la nostra ingesta de calories, ens preparem per a una relació potencialment restrictiva amb els aliments ', diu Michelle Cady , entrenador integrador en salut nutricional de FitVista.com . 'Alguns dies tenim naturalment més gana que d'altres. Alguns dies hem de menjar menys. Centreu-vos en l’aigua, les proteïnes, els greixos saludables i els carbohidrats complexos i reduïu el sucre i els aliments processats i deixeu que el vostre cos faci la resta ”.
11 L’alimentació orgànica és millor per a vosaltres.
Shutterstock
Si és més car, és millor per a tu, oi? No necessàriament. Tot i que els aliments orgànics no tenen herbicides ni pesticides, realment no hi ha proves que siguin millors per a vosaltres que els productes estàndard.
Un estudi del 2012 de Universitat de Stanford va examinar la diferència entre aliments orgànics i no orgànics i no va trobar res que demostrés que les versions orgàniques fossin més nutritives o comportessin menys riscos per a la salut que les coses habituals, tot i que la gent paga molt més a la botiga de queviures . Bàsicament, mengeu fruites i verdures i no us preocupeu per pagar una prima per fer-ho.
12 No s’ha de beure menys de vuit gots d’aigua al dia.
Shutterstock
Quan es tracta d’aigua potable, tothom acostuma a complir la mateixa norma estàndard: beure vuit gots al dia i es mantindrà sa i hidratat. El més curiós, però, és que en realitat és un mite que el nombre existeix per sempre, però no cal que el respecteu per obtenir tots els líquids que el vostre cos necessiti. D'acord amb la Mayo Clinic , la ingesta adequada té més a veure amb vosaltres com a persona, no amb un número estàndard: la gent hauria de beure en funció de la seva edat, ubicació i salut, i alguns d’aquests líquids poden provenir d’aliments.
13 Els carbohidrats no són bons per al vostre cos.
Shutterstock
La gent té aquesta estranya vendetta contra els carbohidrats. Gràcies als mitjans de comunicació, han passat de ser una cosa que alimenta el teu cos i et proporciona energia a una cosa que suposadament et farà augmentar de pes. La veritat, però? Són bastant crucials i no s’han de témer.
què significa somiar amb parir
'El vostre cos necessita hidrats de carboni per funcionar. I si ets atleta, el teu cos realment necessita carbohidrats per maximitzar el vostre rendiment esportiu i també per ajudar-vos a construir músculs '. Gorin diu. 'Haureu de menjar alguns hidrats de carboni després d'una sessió d'entrenament de força, ja que, en cas contrari, el cos trencarà aquests carbohidrats per reposar el cos amb el glicogen que es va esgotar durant la sessió d'exercici. Sense els carbohidrats, el cos es submergiria en els seus propis dipòsits de proteïnes per obtenir el glicogen, possiblement deixant el cos curt de la proteïna que necessita per ajudar els músculs a recuperar-se i créixer '.
Quan tu són omplint el plat, assegureu-vos de buscar els tipus adequats. Retireu els carbohidrats refinats de la vostra dieta, com ara l’arròs blanc, el pa blanc i la pasta blanca, i busqueu cereals integrals carregats de fibra, com ara arròs integral i pasta i pa de blat integral. I per obtenir més consells sobre la pèrdua de pes, aquí teniu La millor manera d’augmentar el metabolisme cada dia.
14 El cafè frenarà el vostre creixement.
Shutterstock
El raonament de la teva mare per voler que evitis el cafè a l’institut no comprova realment la realitat. D'acord amb Escola de Medicina de Harvard , tot i ser una creença comuna que frena el creixement, no té cap mèrit si sou un nen en creixement o un adult: la investigació demostra que no hi ha cap vincle entre beure cafè i osteoporosi, que us pot reduir l’alçada.
L’únic que realment retarda el vostre creixement són els vostres gens i la salut general de l’alçada dels vostres pares determina la mida que tindreu i menjar una dieta equilibrada us pot ajudar a créixer grans i forts, però el cafè no hi té res a veure.
15 Menjar menjars petits durant tot el dia augmentarà el metabolisme.
Shutterstock
Quan intenteu donar un impuls al vostre metabolisme, no és estrany trobar-vos amb el consell de menjar menjars més petits durant tot el dia. Malauradament, no hi ha proves que funcionin realment. Un estudi del 2013 publicat a la revista L’obesitat es va trobar que no hi ha absolutament cap diferència en el metabolisme en comparar els que van consumir sis menjars més petits amb els que van menjar tres menjars de mida normal. De fet, les persones que menjaven els menjars més petits solien tenir més gana que les que no en feien, cosa que augmentava les ganes de menjar. Parleu de contraprocés.
16 Els ous augmenten els nivells de colesterol.
Shutterstock
Acostuma a haver-hi opinions mixtes sobre si els ous són bons o dolents per a la vostra salut, però les Directrius dietètiques del 2015 estan posant les coses bé pel que fa al colesterol.
Ara sabem que el colesterol alimentari dels ous pot no afectar el colesterol de la sang. I els ous ofereixen molts avantatges: un ou gran té 6 grams de proteïna d’alta qualitat, cosa que us ajuda a sentir-vos més ple durant més temps ”, diu Gorin. 'També ofereix colina, que ara sabem que és important per al desenvolupament del cervell del nadó i que pot beneficiar la salut cognitiva més endavant en la vida'.
Dit això, és possible que els ous no siguin dolents per al colesterol, però encara hi ha alguna cosa que cal vigilar.
'Un ou gran conté 1,6 grams de greixos saturats i hauràs de tenir-ho en compte amb el límit diari de greixos saturats', diu Gorin. 'No hauria de ser més del 10 per cent de les calories diàries, de manera que no més de 20 grams per a una dieta diària de 2.000 calories'.
17 Beure llet augmenta la flema.
Shutterstock
No hi ha res pitjor que tractar la flegma, el moc enganxós que penja a la part posterior de la gola quan es troba sota la intempèrie. Les bones notícies són el mite que la llet augmenta la quantitat no és cert, però segons el Mayo Clinic , beure’l pot fer-lo més espès i irritant del que seria normalment. Per tant, potser salteu-vos els productes lactis quan estigueu malalts i no us preocupeu perquè això causi flema en general.
18 El sucre morè és millor per a vosaltres que el sucre blanc.
Shutterstock
Bé, males notícies, amants del sucre morè. És possible que us sentiu més saludables substituint el sucre de taula blanc per les coses marrons, però segons el document Clínica Cleveland , l'única diferència és el gust. Pel que fa a la vostra salut, el sucre és sucre: independentment de la seva forma, augmentarà els nivells de sucre a la sang i això podria augmentar el risc d’obesitat i diabetis.
19 No es poden obtenir prou proteïnes en una dieta vegana o vegetariana.
Shutterstock
Quan les persones pensen en proteïnes, normalment pensen en vedella, aus, marisc, peix, ous i altres opcions d’origen animal. La bona notícia és que no necessiteu aquestes opcions per obtenir una quantitat adequada de proteïnes; també podeu fer-ho fàcilment a través de les plantes.
'Sóc vegetarià durant gairebé la meitat de la meva vida i puc dir de primera mà que es pot obtenir prou proteïnes en una dieta vegetariana. Només cal que ho reflexioneu i assegureu-vos d’incorporar fonts de proteïnes a cada menjar ”. Gorin diu. Per exemple, l'edamame, també coneguda com la soja, conté 17 grams de proteïna per tassa. A més d’afegir-los a un sofregit, també podeu barrejar-los en un batut. A més, una mitja tassa de fesols blancs cuits ofereix uns 10 grams de proteïna i m’encanta fer-los servir com a farciment de pizza ”.
20 Menjar una poma al dia realment allunya el metge.
Shutterstock
Sempre que obtingueu una poma a la dieta cada dia, esteu clar, oi? Bé, no tant. D'acord amb Escola de Medicina de Harvard , Els estudis han demostrat que, tot i que les pomes són un aperitiu saludable i farcit i que ofereixen molts beneficis per a la salut, no hi ha evidències que menjar un al dia impedeixi visitar el document habitualment. Però, tot i no poder escatimar les visites del metge, hi va haver algunes bones notícies en el front de la poma: aquells que mengen poma diàriament utilitzen menys medicaments amb recepta que la persona mitjana, així que seguiu menjant. Abans de fer-ho, assegureu-vos de comprovar-ho La millor manera de rentar una poma aprovada per la ciència .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure's al nostre butlletí diari GRATU !T!
