Una persona que s'espera que visqui fins als 79 anys és probable que pateixi la seva primera malaltia greu als 63 anys. Científic americà informat recentment . Aquesta persona pot viure durant més d'una dècada amb mala salut i amb una qualitat de vida disminuïda. És per això que els experts mèdics estan treballant en com els nord-americans poden ampliar la seva salut: el nombre d'anys saludables gaudits, no només el total d'anys viscuts. 'Ara estem dient que el nostre enfocament hauria de centrar-se en allargar la vida saludable en lloc de només la durada de la vida i alentir l'envelliment és l'eina per fer-ho', va dir Jay Olshansky, expert en longevitat de la Universitat d'Illinois a Chicago. Newsful va parlar amb experts que ens van donar secrets clau per allargar els vostres anys de salut, amb el suport de la ciència.
1
Segueix desafiant-te físicament
'En la meva extensa investigació sobre l'envelliment i la longevitat, m'he sentit particularment atret pel principi d''hormesi'. És la idea fascinant que les exposicions petites i controlades a l'estrès poden ser beneficioses, millorant la nostra salut i resiliència', diu el doctor Marios Kyriazis, gerontòleg i col·laborador de Per als sense edat . 'L'activitat física és un àmbit on entra en joc l'hormesi. No es tracta només d'exercici rutinari, sinó d'impulsar-nos ocasionalment més enllà de les nostres zones de confort. Tant si es tracta de provar un nou esport, augmentar la intensitat dels nostres entrenaments, o fins i tot pujar les escales amb més freqüència. aquests reptes físics poden estimular les respostes adaptatives del nostre cos, fent-nos més en forma i més resistents'.
2
Mantingueu el vostre cervell afilat
signes que proposarà el vostre xicot
'En el front mental, desafiar el nostre cervell és igual d'important', diu Kyriazis. 'Afrontar un trencaclosques complex, aprendre un nou idioma o fins i tot participar en activitats que posen a prova la nostra memòria i habilitats cognitives poden servir com a 'entrenaments mentals'. Aquestes tasques inicialment poden semblar descoratjadores, però són crucials per mantenir la nostra ment aguda i àgil'.
3
Sigues social
'La solitud pot jugar un factor important en la nostra salut en general, fins i tot més enllà de la nostra salut mental. Fer plans amb un amic, fins i tot per a un xat de vídeo, pot augmentar l'estat d'ànim i millorar la salut en general', diu la doctora Katie Hill, certificada per la junta. psiquiatre i CMO de Salut Nudj .
4
Retalla els aliments processats
'Menjar una dieta d'aliments sencers, on prepareu la majoria dels vostres propis àpats, us donarà una bona base per a la salut', diu Dan Gallagher, dietista registrat amb Aegle Nutrition .
5
Afegeix entrenament de força
coses agradables per explicar a la teva xicota
'Afegiu algun tipus d'entrenament de resistència o força almenys tres dies a la setmana', aconsella Gallagher. 'Com més actiu et mantinguis a mesura que envelleixes, més alt nivell de forma física podràs mantenir, cosa que ajudarà a prevenir qualsevol tipus d'accident estructural, com els ossos trencats'.
6
Mantenir un pes saludable
'Mantenir un pes saludable és essencial' per a un envelliment saludable, diu Steve Theunissen , un entrenador personal certificat ISSA/IFPA. 'L'obesitat està relacionada amb nombrosos problemes de salut, així que treballar en un enfocament sostenible i a llarg termini per al control del pes és clau. Recordeu que no només es tracta de veure's bé, sinó de sentir-se bé i estar-hi a llarg termini'.
7
Aprèn a gestionar l'estrès
'Vivim en un món híper desgastat, multitasca, amb cafeïna i sense descans, del qual és cada cop més difícil desconnectar, tant metafòricament com físicament. L'estrès està directament relacionat amb la inflamació, la causa principal de totes les edats. -malalties relacionades, des del càncer fins a les malalties del cor i la diabetis', diu Darnell Cox , gerontòleg i coach d'envelliment saludable. Si voleu viure més temps, heu de començar a prioritzar un protocol de reducció de l'estrès com a part del vostre estil de vida d'envelliment saludable'.
8
Aconsegueix un son de qualitat
'El son és essencial per a tots els processos corporals', diu Cox. 'Dormir entre set i nou hores redueix el risc de patir moltes malalties i trastorns com ara malalties del cor, demència, ictus i obesitat. El son ajuda a reduir l'estrès i millorar i estabilitzar l'estat d'ànim. Enforteix el sistema immunològic i millora la funció cerebral'.
9
Proveu el dejuni intermitent
'El dejuni intermitent pot ser una manera excel·lent d'augmentar els vostres anys de salut', diu Trista Best , un dietista registrat amb suplements Balance One. 'L'enfocament del dejuni intermitent es fa normalment en una finestra de dejuni de 16 hores amb una finestra de 8 hores per menjar i beure. 'La pèrdua de pes s'atribueix a la disminució dels aliments mentre que els beneficis immunitaris provenen de processos cel·lulars específics que es produeixen. Les cèl·lules danyades s'eliminen més fàcilment del cos durant aquest temps, ja que el tracte digestiu només es pot centrar en aquest procés i el sistema immunitari es restableix essencialment'.
5 signes que la seva relació s'ha acabat
10
Mantenir la salut bucodental
'Hi ha un vincle clar i ben establert entre la malaltia periodontal i la diabetis. En poques paraules, les persones amb malaltia periodontal tenen molt més probabilitats de tenir diabetis mellitus i viceversa. Sembla bastant probable que la malaltia periodontal també estigui relacionada amb la malaltia cardiovascular i fins i tot. Alzheimer', diu Dr. Jordan Weber , un dentista a Burlington, Kansas. 'Més enllà de la malaltia periodontal, la mala salut bucal sovint es manifesta en edentulisme, un terme fantàstic per a la pèrdua de dents. La qualitat de vida mitjana d'una persona amb dents és significativament diferent de la qualitat de vida mitjana d'una persona de la mateixa edat sense dents. '
11
Mantingueu el sucre en sang estable
com manejar un cap assetjador
'Els nivells elevats de sucre en la sang contribueixen al trastorn metabòlic, que no només escurçarà la vostra vida, sinó que també disminuirà la qualitat d'aquesta vida', diu Cox. 'La diabetis tipus 2 està al seu màxim històric, i no és d'estranyar amb la dieta americana ultraprocessada i carregada de sucre. Aprendre a estabilitzar el nivell de sucre en sang pot prevenir problemes greus de salut com ara malalties del cor, demència i ronyó. A més, els nivells saludables de glucosa en sang milloren l'estat d'ànim, redueixen els desitjos de sucre i aliments amb midó, augmenten els nivells d'energia i ajuden a controlar el pes saludable'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Estigueu al corrent de les revisions
'Una manera d'allargar la salut és mitjançant un manteniment preventiu no sorprenent', Científic americà reportat. 'Els experts recomanen revisions, mantenir-se al dia dels nivells de colesterol i la pressió arterial i seguir pautes com les del American Journal of Clinical Nutrition per percentatge de greix corporal, massa corporal magra i densitat òssia'.
RELACIONATS: 11 coses fàcils que podeu fer per frenar l'envelliment
13
Comença d'hora
'Segons la ciència, no hi ha cap clau o secret únic per allargar els nostres anys de salut. Més aviat, és una combinació de factors genètics, ambientals, de comportament i psicològics que interactuen de maneres complexes per donar forma a les nostres trajectòries d'envelliment', diu el doctor Alex. Foxman, president i fundador de Associats de metges mòbils . 'El repte dels investigadors és entendre millor aquests factors i desenvolupar estratègies personalitzades que puguin optimitzar la salut de cada individu. El repte per a la societat és crear polítiques i entorns que donin suport a un envelliment saludable per a tots. L'envelliment saludable no és un sprint, és un marató que hauria de començar el més aviat possible a la vida adulta'.
Miquel Martín Michael Martin és un escriptor i editor de Nova York. Llegeix més
