Tenim tendència a posar-nos a la defensiva quan apareix el tema de la temperatura, sobretot pel que fa a on estem configurar el termòstat a les nostres pròpies cases. Alguns de nosaltres creiem que els 68 graus són la marca ideal, mentre que d'altres no s'imaginen deixar-lo passar per sota dels 70. Si estàs intentant descansar una bona nit, però, la ciència té una opinió sobre qui té raó i qui s'equivoca. De fet, un nou estudi ha identificat un rang específic en el qual hauríeu de mantenir el termòstat i us pot sorprendre. Continua llegint per descobrir la temperatura exacta de l'habitació per dormir perfectament.
RELACIONATS: 6 rutines per anar a dormir que us ajudaran a dormir durant la nit .
Els experts han suggerit prèviament la millor temperatura per dormir.
Si preferiu condicions més fredes quan aneu al llit, probablement apreciareu la recomanació de temperatura de la National Sleep Foundation (NSF). L'organització afirma al seu lloc web que un 'dormitori fosc, fresc i lliure de distraccions és el lloc ideal per dormir bé'.
Per ajudar a facilitar-ho, hauríeu de mantenir la temperatura de l'habitació entre 60 i 67 graus Fahrenheit, segons la NSF.
Però ara, les noves investigacions estan desafiant l'abast de l'organització per aconseguir un somni perfecte.
RELACIONATS: Què passa si prens Benadryl abans de dormir cada nit, diuen els metges .
Un nou estudi suggereix augmentar la calor.
Investigadors de Hebrew SeniorLife, una filial de la Harvard Medical School, i de l'Arthur Marcus Institute for Aging Research, acaben de descobrir que el rang ideal pot ser més càlid del que suggereix la NSF. En a nou estudi publicat a la Ciència de l'entorn total diari, van intentar examinar la 'associació entre la temperatura nocturna del dormitori i la qualitat del son' per als adults grans.
Mitjançant monitors de son portàtils i sensors ambientals, els investigadors van controlar la durada, l'eficiència i la inquietud del son de prop de 50 adults grans al llarg de prop d'11.000 nits de son. Segons l'estudi, el son era 'més eficient i reparador' quan la temperatura del dormitori estava entre 68 i 77 graus Fahrenheit.
El mal son pot afectar negativament la salut de les persones grans.
L'estudi es va dirigir específicament als adults grans perquè 'el somni deficient és desproporcionadament més comú' entre aquest grup d'edat, van assenyalar els investigadors en un nota de premsa acompanyant el seu estudi.
'Les persones grans sovint experimenten un son inadequat, inquiet i alterat, que al seu torn influeix en molts resultats relacionats amb la seva salut i benestar, com ara la funció cognitiva i física, l'estat d'ànim i afecte, la irritabilitat i la reacció a l'estrès, la productivitat, la gestió de la diabetis i el risc cardiovascular. malalties', afegeixen.
què representa un pardal
S'han desenvolupat moltes intervencions per millorar els resultats del son, però els científics darrere del nou estudi van dir que 'el potencial de les intervencions ambientals s'ha passat per alt en gran mesura'.
'Aquests resultats posen de manifest el potencial de millorar la qualitat del son en adults majors optimitzant els ambients tèrmics de la llar i emfatitzant la importància dels ajustos de temperatura personalitzats en funció de les necessitats i circumstàncies individuals', va dir l'investigador principal. Amir Baniassadi , PhD, va dir en un comunicat.
RELACIONATS: 7 canvis d'habitació que us poden ajudar a dormir, segons experts en Feng Shui .
Els experts adverteixen que les temperatures més càlides només poden ser les millors per als adults grans.
Tanmateix, no aneu immediatament a augmentar la temperatura del vostre dormitori. Experts com Chester Wu , MD, una psiquiatria certificada per la junta doble i medicina del son metge, adverteix de no prendre els resultats de l'estudi al valor nominal per a tothom, ja que només mirava els adults de 65 anys o més a l'àrea de Boston.
'L'estudi no dóna suport a la idea que els ambients més càlids siguin millors per a la majoria de la gent per dormir, ja que es tracta d'un estudi d'adults grans. També reconeix' variacions substancials entre subjectes ', diu Wu. Millor Vida .
Segons explica, la temperatura ambient pot afectar la qualitat del son en afectar la termoregulació, 'que és un procés on el cos manté la seva temperatura interna central'. Normalment, les condicions més fresques ajuden a facilitar aquest procés durant el son sense interrupcions.
com trucar al vostre xicot que no sigui el bebè
Però és possible que 'els canvis relacionats amb l'edat en la termoregulació o la sensibilitat de la pell' permetin que els adults grans es beneficiïn més d'ambients més càlids per dormir, tal com suggereix l'estudi, assenyala Wu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'A més, els adults grans poden tenir canvis de ritme circadià o equilibris hormonals que fan que els ambients més càlids siguin més propicis per dormir', diu.
És possible que els adults més joves vulguin continuar dormint a temperatures més fresques.
Quan dorms, la temperatura corporal està pensada per fluctuar en sincronia amb el teu ritme circadià per promoure un 'patró de son saludable'. Shelby Harris , PsyD, amb llicència psicòleg clínic i el director de salut del son a Sleepopolis, diu Millor Vida .
'Si l'habitació és massa calenta, pot interrompre aquestes etapes, provocant més interrupcions del son i interferint amb la qualitat general del son', comparteix.
És per això que tant Wu com Harris creuen que no s'han de recomanar ambients més càlids per dormir per a la majoria de la gent.
'Per a la majoria, una temperatura ambient més fresca, normalment al voltant de 67 graus Fahrenheit, és més propici per dormir', diu Harris. 'El rang de temperatura òptim per dormir és d'entre 60 i 69 graus Fahrenheit per a la majoria de la gent'.
Per obtenir més consells de salut directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Kali Coleman Kali Coleman és editora sènior de Best Life. El seu objectiu principal és cobrir notícies, on sovint manté els lectors informats sobre la pandèmia COVID-19 en curs i al dia sobre els últims tancaments de comerços. Llegeix més
