No és cap secret que el teu opcions alimentàries impacta enormement en la teva salut: tot, des del teu pes fins a la teva qualitat del son, es pot remuntar als aliments del teu plat. Una de les raons per les quals la dieta és primordial per a una bona salut és perquè el que menja afecta el teu intestí o microbioma .
La salut intestinal està inextricablement lligada a gairebé tots els aspectes del vostre benestar, inclòs funció cerebral , risc de malaltia crònica , gestió del pes , i qualitat del son . Tot i que existeix una gran quantitat d'aliments saludables per a l'intestí, un nou estudi destaca els sorprenents beneficis per a la salut d'un aperitiu comú. Segueix llegint per saber què és i com menjar-lo pot millorar la teva salut en general.
LLEGIU AQUEST A continuació: Intentes perdre pes? El vostre èxit depèn d'això, diu un nou estudi .
La vostra salut intestinal afecta el vostre pes i la qualitat del son.
Si busqueu millors maneres de controlar el vostre pes o dormir millor, penseu a menjar una dieta més amigable amb l'intestí.
Els bacteris de l'intestí (també anomenats microbioma) són la llar més de 50 bilions de bacteris —Algunes bones, altres dolentes. El consum d'una dieta basada en plantes rica en fibra, prebiòtics i aliments fermentats que contenen probiòtics alimenta els bacteris 'bons', ajudant-los a prosperar i contribuir a una salut general excel·lent. D'altra banda, menjar aliments processats fa que proliferin bacteris nocius, afectant negativament la teva salut.
L'equilibri de bacteris bons i dolents a l'intestí influeix significativament diversos aspectes de la teva salut que contribueixen a la gestió del pes i al son, inclòs el metabolisme i funció immune .
LLEGIU AQUEST A continuació: El teu risc d'ictus és un 85 per cent més gran si dorms així, segons l'estudi .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Menjar més d'aquests augmenta els bacteris intestinals sans.
En lloc d'arribar a la bossa de xips o el pot de galetes la propera vegada que vulgueu un berenar, feu un favor al vostre microbioma i agafeu un grapat d'ametlles. Kendra Weekley , RD, un dietista registrat amb el Centre de nutrició humana de la Cleveland Clinic , diu Millor Vida , 'Les ametlles són un aliment meravellós que ofereix molts beneficis per a diferents parts del cos. Tenen greixos saludables, proteïnes, fibra i micronutrients que poden beneficiar l'intestí i altres òrgans'.
Un estudi recent publicat a Revista de nutrició clínica va investigar l'impacte de les ametlles en el microbioma intestinal. Els investigadors van trobar que menjar 56 grams d'ametlles al dia (unes 46 ametlles) pot millorar la salut intestinal mitjançant la promoció dels nivells de butirat, un àcid gras de cadena curta (SCFA) produït mitjançant la fermentació microbiana de les fibres dietètiques al tracte intestinal inferior.
El butirat és essencial per a una bona salut general.
Tot i que l'estudi va trobar que el consum d'ametlles no va provocar canvis en l'abundància de bifidobacteris (probiòtics saludables a l'intestí), els investigadors van observar que menjar més ametlles augmentava la producció de butirat, que proporciona diversos beneficis per a la salut . Per exemple, aquest SCFA amigable amb l'intestí és antiinflamatori, protector contra el càncer de còlon , i enforteix les cèl·lules que recobreixen l'intestí, que al seu torn dóna suport a la barrera intestinal-sang evitant que els bacteris i altres microbis entrin a la sang.
'El butirat es produeix quan els bacteris de l'intestí descomponen la fibra del còlon. El butirat és la principal font d'energia per a les cèl·lules feliços del còlon, de manera que com més butirat s'alimenti al còlon, més eficient i eficaç pot funcionar el còlon', explica Weekley. .
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Consumeix ametlles en diverses formes per afavorir la pèrdua de pes i dormir millor.
Si no us agraden les ametlles soles, encara podeu obtenir els beneficis per a la salut d'aquests fruits secs consumint mantega d'ametlles o farina d'ametlla. Tanmateix, les recomanacions de mida de la porció canviaran en funció de la forma que trieu. A l'estudi, els participants van consumir dues porcions de 28 grams d'ametlla al dia durant quatre setmanes, aproximadament un grapat dues vegades al dia. Amb aquesta mètrica, una o dues porcions de mantega d'ametlles o farina d'ametlla són segures i efectives per a la salut intestinal.
'Les ametlles, a més d'una dieta ben arrodonida amb altres aliments densos en nutrients, poden promoure un microbioma intestinal saludable, que pot ajudar el son i el metabolisme', afirma Weekley. 'Molts estudis han relacionat la salut intestinal amb un millor son. A més, les ametlles es digereixen més lentament i poden ajudar a algú a sentir-se ple durant més temps, afavorint pèrdua de pes .'
Tanmateix, aneu amb compte de no exagerar amb les ametlles. Les ametlles són denses en calories, a causa del seu alt contingut en greixos, de manera que menjar-ne massa pot provocar un augment de pes no desitjat.
Adam Meyer Adam és un escriptor de salut, nutricionista holístic certificat i esportista 100% vegetal. Llegeix més
