En un món de biohacks i trucs de salut, pot ser fàcil perdre's en tots els consells de benestar que hi ha. No obstant això, els experts diuen que quan es tracta d'això, només hi ha un grapat de regles essencials que hauríeu de seguir si el vostre objectiu és una vida més llarga i saludable. De fet, l'Associació Americana del Cor (AHA) ha identificat vuit hàbits, coneguts com L'essencial de la vida 8 , que l'organització diu que és la vostra senzilla llista de verificació per a 'una bona salut per a tota la vida'.
Ara, un nou estudi ha posat a prova aquests hàbits i ha descobert que adherir-s'hi pot alentir el procés d'envelliment natural del cos en sis anys. 'Aquestes troballes ens ajuden a entendre el vincle entre l'edat cronològica i l'edat biològica i com seguir hàbits de vida saludables ens pot ajudar a viure més temps', va dir. Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, president del grup d'escriptura de Life's Essential 8, via nota de premsa . 'Tothom vol viure més temps, però el que és més important, volem viure més sans perquè puguem gaudir realment i tenir una bona qualitat de vida durant tants anys com sigui possible'.
persones famoses que han deixat la ciencologia
Preparat per transformar la teva salut i fer retrocedir el rellotge del teu envelliment biològic? Aquests són els hàbits fàcils que podeu començar avui.
RELACIONATS: 15 hàbits que canvien la vida per afegir a la vostra rutina de benestar .
1 Menja millor.
Menjar una dieta saludable dels aliments integrals és una de les coses més importants que podeu fer per la vostra salut. 'Et protegeix de moltes malalties cròniques no transmissibles, com les malalties del cor, la diabetis i el càncer', explica l'Organització Mundial de la Salut (OMS).
Molts experts suggereixen construir un pla d'alimentació que faci èmfasi en fruites i verdures, carns o peixos magres, cereals integrals, fruits secs i llegums alhora que limiteu la ingesta d'aliments processats. 'Menjar una varietat d'aliments i consumir menys sal, sucres i greixos trans saturats i produïts industrialment són essencials per a una dieta saludable', afegeixen els experts de l'OMS.
RELACIONATS: 7 hàbits 'saludables' que realment són dolents per a vostè, segons els metges .
2 Sigues més actiu.
Fer exercici regularment és una altra manera d'afegir anys a la teva vida i augmentar el teu benestar. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) recomanen apuntar a un mínim de 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada per setmana, però assenyala que els beneficis segueixen arribant si fas més que això.
Comprometre's amb un règim d'exercici pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor, ictus, diabetis tipus 2 i certs tipus de càncer. També enfortirà els ossos i els músculs i millorarà l'equilibri, cosa que us pot ajudar a evitar caigudes o lesions més endavant.
3 Controlar el colesterol.
'El colesterol és l'ingredient clau de les malalties del cor. Provoca l'acumulació de placa a les nostres artèries, la qual cosa augmenta la nostra pressió arterial i el nostre risc d'atac cardíac', explica. Caterina Rall , RD, un dietista registrat amb Feliç V . 'Centrar-se a reduir el consum de colesterol 'dolent' o LDL en particular ajudarà molt aquí'.
La Clínica Mayo diu que hi ha a alguns canvis dietètics clau que pot orientar-se específicament a aquesta àrea de la vostra salut. Recomanen limitar els greixos saturats i reduir els greixos trans alhora que augmenta la ingesta d'àcids grassos Omega-3, fibra soluble i proteïna del sèrum de llet. Deixar de fumar i beure també us pot ajudar a reduir els nivells de colesterol. Un metge us pot ajudar a determinar si la medicació també pot ser beneficiosa.
què significa somiar amb cocodrils
4 Gestionar el sucre en sang.
A continuació, la gestió del sucre en la sang és un altre pas important per afegir anys a la teva vida, suggereix l'estudi. Segons el CDC, mantenir aquests números dins del vostre rang objectiu No només us pot ajudar a evitar la diabetis tipus 2, sinó que també pot prevenir o retardar l'aparició de malalties del cor, pèrdua de visió i malalties renals. 'Mantenir-se en el vostre rang objectiu també pot ajudar a millorar la vostra energia i estat d'ànim', assenyalen els experts del CDC.
La Clínica Mayo afegeix que una dieta que t'ajuda gestionar el sucre en la sang és en realitat 'el millor pla d'alimentació per a la majoria de tothom'. Els seus experts suggereixen consumir aliments sencers en porcions moderades i menjar a l'hora dels àpats regulars. 'És un pla d'alimentació saludable que és naturalment ric en nutrients i baix en greixos i calories. Els elements clau són les fruites, les verdures i els cereals integrals', expliquen.
5 Gestionar la pressió arterial.
Tenir pressió arterial alta és un dels principals factors de risc de mort i discapacitat. Això es deu al fet que la hipertensió no controlada pot augmentar el risc d'atac cardíac, ictus, insuficiència cardíaca, malaltia renal, demència, problemes metabòlics i molt més. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La bona notícia? En adoptar els altres hàbits de la llista de verificació de l'AHA, ja esteu en bon camí per millorar la pressió arterial. Parleu amb el vostre metge per esbrinar si la medicació també és necessària.
6 Deixar de fumar.
Deixar de fumar és una de les millors decisions que pots prendre per a la teva salut i longevitat. De fet, CDC ho diu deixar de fumar pot reduir el risc de mort prematura i afegir fins a 10 anys a la seva esperança de vida.
També pot millorar considerablement la vostra qualitat de vida, ja que redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), mals resultats de salut reproductiva i càncer.
7 Aconsegueix un son saludable.
Aconseguir entre set i nou hores de son de qualitat per nit també pot transformar la vostra salut i fer retrocedir el vostre rellotge biològic.
'Cada nit, quan vas al llit, passen coses increïbles', diu Naheed Ali , MD, PhD, l'escriptor principal a Bombolla del son . 'Mentre dormim, el nostre cos fa un treball de reparació essencial. És com posar-ho tot a punt mentre descanses. Les cèl·lules es regeneren, les hormones que controlen el creixement i l'estrès troben l'equilibri i el cervell processa la informació del dia perquè els records es puguin formar correctament. Això és crucial per mantenir-se mentalment agut a mesura que envellim'.
somni de rebre trets
Dit això, no tot el son es crea igual. Ali diu que la consistència i la qualitat importen tant com la quantitat de son. 'Quan el vostre patró de son canvia constantment, interromp aquests processos de reparació. Imagineu-vos que intenteu arreglar alguna cosa, però mai no sabeu quan ni quant de temps teniu abans de ser interromput, això seria difícil! Bé, la inconsistència ens pot fer envellir a nivell cel·lular. del que realment som'.
8 Gestionar el pes.
Si estàs fent tota la resta d'aquesta llista, sobretot menjant bé i fent exercici regularment, la gestió del teu pes probablement vindrà com a subproducte. Aquesta és una gran notícia des de llavors mantenint un pes saludable pot reduir el risc de patir diverses malalties cròniques. En particular, les persones que controlen el seu pes 'tenen menys probabilitats de desenvolupar diabetis, malalties cardíaques, certs càncers, càlculs biliars, osteoartritis, problemes respiratoris i apnea del son', diu l'AHA.
Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol pla de salut nou.
Per obtenir més notícies de benestar enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
