Cada any, aproximadament 697.000 persones moren per malalties del cor als Estats Units, la qual cosa suposa una de cada cinc morts a la nació. Tot i que es considera la causa número u de mortalitat tant en dones com en homes, hi ha moltes maneres de reduir el risc personal d'una malaltia coronària. En particular, la reducció de determinats factors de risc cardiometabòlic com el sucre en la sang, pressió sanguínea , i els lípids de baixa densitat (LDL) poden reduir significativament el vostre risc, i els experts diuen que és possible que pugueu veure millores en aquestes àrees menjant a una hora determinada del dia. Continua llegint per saber quin és el moment més saludable per menjar i per què els beneficis no s'aturen aquí.
LLEGIU AQUEST A continuació: Fer això quan camines redueix el teu risc d'atac cardíac, càncer i demència, diu un nou estudi . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Els nivells de sucre en sang, pressió arterial i colesterol són crucials per a la salut cardiovascular.
Mantenir una pressió arterial saludable i nivells baixos de colesterol LDL són dues maneres conegudes de reduir el risc de patir malalties del cor i altres afeccions cardiovasculars. Fins i tot el sucre en sang, menys considerat com un factor de risc cardiovascular, pot tenir un impacte significatiu en la salut del cor. 'Amb el temps, el sucre en sang elevat pot danyar els vasos sanguinis i els nervis que controlen el cor', explica el Centre per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC).
com tenir un somni amb el teu amor
A més de fer exercici regularment i mantenir a dieta basada en aliments integrals rics en fruites, verdures, cereals integrals, greixos saludables i proteïnes magres, els experts diuen que hi ha una manera més de millorar aquests factors de risc. Si mengeu durant un període de temps determinat a partir d'una hora determinada del dia, és possible que pugueu millorar el sucre en la sang, la pressió arterial i el colesterol d'un sol cop.
LLEGIU AQUEST A continuació: Aquest és el primer símptoma d'atac cardíac que la gent ignora, diuen els metges .
Menjar a aquesta hora del dia pot reduir aquests factors de risc cardiometabòlic.
Segons dos nous estudis publicats a la revista Metabolisme cel·lular , no és només el que menges, sinó també quan i durant quant de temps, el que determina la reacció del teu cos. El parell d'estudis va trobar que menjar durant un període de 10 hores pot ajudar a reduir els nivells de sucre en sang, pressió arterial i colesterol, entre altres beneficis.
Un dels dos estudis centrat en un grup de 137 bombers que treballaven en torns de 24 hores. Durant 12 setmanes, els bombers van seguir un pla d'alimentació restringit en el temps (TRE) 'sense intentar de manera oberta limitar la ingesta d'energia', o bé van seguir el seu pla d'alimentació habitual. Per menjar en una finestra de 10 hores, la majoria dels participants de l'estudi que van fer el pla TRE van retardar l'esmorzar d'una a dues hores i van augmentar el sopar d'una a dues hores. Així doncs, si esmorzaven a les 9:00 del matí soparen abans de les 19:00.
Els investigadors van determinar que 'TRE és factible i pot millorar la salut cardiometabòlica, especialment per a les persones amb major risc'.
També pot ajudar a perdre pes, diuen els investigadors.
A més de reduir els seus factors de risc cardiometabòlic, menjar durant una finestra de 10 hores també va ajudar els participants de l'estudi. perdre més pes .
Els investigadors van atribuir aquest benefici a la seva observació que el menjar tardà augmentava la fam, disminuïa la leptina sèrica de 24 hores (una hormona proteica que ajuda a la gent a sentir-se plena) i disminuïa la despesa energètica. També va alterar l'expressió gènica dels participants de tal manera que els va provocar que retinguessin més greix al cos. 'Combinats, aquests canvis en menjar tard poden augmentar el risc d'obesitat en humans', van escriure els autors de l'estudi.
Potser algun dia tinguem directrius federals sobre menjar finestres, diu un expert.
A més dels beneficis que van observar els investigadors, també van assenyalar que els que menjaven durant una finestra de menjar restringida no van veure efectes adversos. De fet, van assenyalar 'la millora de la qualitat de vida' com un dels resultats de l'alimentació restringida en els primers temps.
'Tu això rellotge biològic intern això et fa millor fent coses diferents en diferents moments del dia'. Courtney Peterson , PhD, professor associat de ciències de la nutrició a la Universitat d'Alabama a Birmingham, va dir Notícies de la NBC . ' 'Sembla que el millor moment per al vostre metabolisme, en la majoria de la gent, és a mitjan o final del matí', va afegir. De fet, gràcies a la 'efectes favorables' associats a l'alimentació amb restriccions de temps, que 'haurien de traduir-se en menys placa acumulada a les artèries i menys malalties cardiovasculars', va dir Peterson a la xarxa. no estaria sorprès si algun dia en el futur veiem recomanacions federals per a les finestres de menjar o l'hora dels àpats.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
