Qualsevol pot desenvolupar a atac de cor , càncer o demència, però això no vol dir que tothom corre el mateix risc. Tot i que no hi ha una manera de garantir-vos definitivament no ho farà desenvolupar aquestes condicions, intervencions d'estil de vida com una dieta saludable, exercici, deixar de fumar i molt més poden ajudar a prevenir-les. En particular, els experts diuen que caminar amb regularitat us pot ajudar a reduir el risc d'aquestes tres condicions que amenacen la vida, sobretot si feu una cosa específica quan camineu. Segueix llegint per aprendre a treure el màxim profit de la teva caminada diària en qualsevol recompte de passos i per esbrinar per què fins i tot les millores incrementals a la teva rutina de caminar poden aportar grans beneficis.
LLEGIU AQUEST A continuació: Aquest és el primer símptoma d'atac cardíac que la gent ignora, diuen els metges .
somiar amb el significat dels éssers estimats difunts
Caminar comporta grans beneficis per a la salut.
Amb l'augment dels rastrejadors d'activitat, molts de nosaltres hem començat a establir objectius al voltant del nostre recompte diari de passos. Tot i que l'americà mitjà fa entre 3.000 i 4.000 passos cada dia, que es tradueix en aproximadament una milla i mitja a dues milles, la majoria dels experts diuen que hauríem de mirar més alt, a 10.000 passos o més.
Entrar en una rutina habitual de caminar pot tenir enormes beneficis per a la salut , incloent un menor risc de patir malalties del cor, diabetis, pressió arterial alta, depressió i obesitat, diu la Clínica Mayo. Potser el més impressionant és que caminar aproximadament 10.000 passos al dia s'associa amb una reducció del 50% del risc de demència, diu un nou estudi publicat en dos articles a les revistes. JAMA Medicina Interna i JAMA Neurologia .
LLEGIU AQUEST A continuació: La migdiada en aquest moment millora la salut del cervell, diu un estudi .
com fer que la meva habitació sigui més freda
Fer-ho quan camines pot reduir el risc d'atac cardíac, càncer i demència.
Segons la nova investigació, que va analitzar les dades de seguiment de la condició física de prop de 80.000 persones, els que van accelerar la seva velocitat de pas per minut van obtenir més de les seves caminades diàries. En altres paraules, no importa quants passos facis al dia, pots obtenir més beneficis per a la salut fent-los a un ritme més ràpid. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De fet, els subjectes que caminaven a un ritme ràpid (definit com a 80 a 100 passos per minut) durant 30 minuts al dia tenien un 25 per cent de possibilitats menys de risc de patir malaltia cardíaca o càncer, un risc un 30% menor de demència i un risc un 35% menor de mortalitat per totes les causes, en comparació amb els que caminaven a un ritme mitjà més lent.
Els investigadors van assenyalar que aquests resultats van ser certs fins i tot quan van mirar 'els 30 minuts més alts, no necessàriament consecutius, en un dia'. Aquells que caminava amb força en estades més curtes encara es van beneficiar, van dir els autors de l'estudi. 'No ha de ser una sessió consecutiva de 30 minuts', Mateu Ahmadi , va dir l'autor de l'estudi i un investigador de la Universitat de Sydney The New York Times . 'Pot ser en breus ràfegues aquí i allà durant tot el dia', va afegir.
Fins i tot les millores modestes poden proporcionar grans guanys.
Tot i que els investigadors van trobar que els subjectes obtenien beneficis òptims fent una mitjana de 9.800 passos al dia, una xifra que recolza investigacions anteriors, també van observar beneficis en aquells individus el nombre total de passos va caure molt per sota d'aquesta quantitat.
Concretament, els investigadors van assenyalar que amb cada 2.000 passos addicionals al dia, els subjectes van reduir el risc de mort prematura, malaltia cardíaca i el càncer en un 10 per cent. Tot i que els beneficis poden haver continuat creixent més enllà dels 10.000 passos per dia, massa pocs participants de l'estudi van completar aquest nivell d'activitat per recollir prou dades que els donen suport.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Feu això per començar, diuen els experts.
Hi ha moltes maneres senzilles de fer més passos al dia. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) suggereixen que comenceu per triar una ruta i una hora del dia que us podeu complir fàcilment. 'Comença lentament i treballa fins a ser físicament actiu 150 minuts a la setmana ', aconsellen els seus experts.
la torre tarot amor
La Clínica Mayo també recomana portar el vostre gos a passejar llargues, caminar com a activitat social, caminar sempre que us trobeu esperant, aparcar més lluny de les vostres destinacions, agafar les escales en lloc d'un ascensor i fer pauses breus durant tota la jornada laboral.
Tenint en compte els grans beneficis associats a caminar ràpidament, hauríeu d'intentar caminar a un ritme d'intensitat moderada. 'Això vol dir que has augmentat la freqüència cardíaca i has suat. En general, a intensitat moderada, pots parlar, però no pots cantar', diu els CDC.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
