Com qualsevol mare ho sap massa bé, no és fàcil mantenir-se en forma quan està embarassada, sobretot si sempre ha lluitat amb el pes.
Durant anys, Khloe Kardashian , De 33 anys, era coneguda com 'la gorda Kardashian', un sobrenom que li va provocar molt de dolor. El 2015, quan el seu matrimoni amb Lamar Odom va començar a esmicolar-se, finalment va decidir recuperar el seu cos i va estrenar un físic impressionant, prim i tonificat al gener de l'any passat. Va trigar molta feina a perdre 40 quilos, cosa que va fer gràcies a dieta estricta i règim de condicionament físic extenuant amb entrenador de famosos Gunnar Peterson .
Després de mesos de rumors, Khloe finalment anunciada, a través d’Instagram , que espera el seu primer fill amb el xicot Tristan Thompson fa un mes. Però no és casualitat que la foto la presenti en un sostenidor esportiu, ja que la celebritat no té clarament intenció d’utilitzar el seu embaràs per sortir al sofà. Ella recentment va compartir completament un dels seus entrenaments preferits d’embaràs a la seva aplicació. Tot i que no és tan intensiu com el seu entrenament fora de l’embaràs, encara és prou dur que fins i tot aquells que no esperem vulguin provar-ho.
Com sempre, assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de realitzar qualsevol dels exercicis següents durant l’embaràs. I per obtenir més informació sobre la família de tabloides preferida de tots, Heus aquí Racy Kim Kardashian Selfie de qui tothom parla.
1 L’escalfament
Khloe sempre comença amb 30 minuts de cardio de l’escalador, un equip que experimenta una certa remuntada.
2 aixecament de l'espatlla amb gatzoneta
Khloe és un gran fan de l’elevació pesada, de manera que el següent és un clàssic aixecament de les espatlles. Es posa de peu amb els peus més amples que l’amplada de les espatlles i, després, es doblega en una posició a la gatzoneta amb un pes a cada mà. Un cop passa la línia horitzontal, torna a pujar i repeteix durant 30 segons, fent tres repeticions.
3 Pat a l'espatlla push-up
Estirada en una posició de taulell alt amb la mà separada per l’amplada de les espatlles, es doblega en una flexió, després toca l’espatlla esquerra amb la mà dreta i viceversa, i després la repeteix. Viouslybviament, no pot baixar amb el ventre, però una flexió a mig camí és encara millor per als tríceps.
4 Passeig d'ànecs lateral amb resistència
Feu una corretja de resistència per sobre dels genolls i agafeu les nanses d’una corretja TRX amb les dues mans. Doblega els genolls fins que sembli que estàs assegut en una cadira invisible i fes tres passos cap a l’esquerra i la dreta. Feu-ho durant 30 segons durant almenys tres repeticions.
5 cordes de batalla
Recolzeu la cama esquerra sobre un Waff Mini Elite i comenceu a agenollar-vos amb la cama dreta cap endavant mentre manteniu l'extrem d'una corda de batalla a cada mà. Mou ràpidament els braços cap amunt i cap avall durant 45 segons. Canvieu de cama i feu tantes repeticions com sigui possible.
6 okupes ponderades
Amb una banda de resistència embolicada sobre els genolls i un Waff Mini sota cada peu, aixeca’t sobre una màquina de premsar cames i comença a apartar la plataforma, mantenint-la durant un minut abans de tornar a la posició inicial. Repetiu AMRAP.
7 Tauler d'ocell-gos
Poseu-vos en un tauler alt i, a continuació, aixequeu la cama dreta i la mà esquerra perquè siguin paral·lels al terra, manteniu-los premuts durant 30 segons i canvieu de costat.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure’s al nostre diari GRATU FREETbutlletí !
