Hipertensió arterial , o hipertensió, és una malaltia crònica greu que pot desencadenar un ampli ventall de conseqüències. Alguns d'aquests (atac cardíac, accident cerebrovascular, insuficiència renal i demència, per exemple) poden posar en perill la vida, mentre que altres complicacions subtils poden afectar la vostra qualitat de vida quotidiana.
què simbolitza un llop en un somni
És per això que és important controlar la pressió arterial si observeu que els vostres números són alts, ja sigui mitjançant medicaments o canvis en l'estil de vida. Ara, un nou estudi assenyala els beneficis d'un hàbit diari que els investigadors diuen que funciona tan bé com aquestes intervencions populars per reduir la pressió arterial alta. Continueu llegint per saber com podeu provar-lo a casa i com us pot beneficiar encara que la vostra pressió arterial estigui dins d'un rang saludable.
LLEGIU AQUEST A continuació: És per això que la pressió arterial alta no respon als medicaments .
Diversos medicaments poden ajudar a reduir la pressió arterial.
Quan es tracta de tractar la pressió arterial alta, hi ha diverses maneres de millorar els vostres números. La Clínica Mayo assenyala que mantenir un pes saludable, reduir la ingesta de sal, fer exercici regularment, deixar de fumar, limitar la ingesta d'alcohol, dormir bé i reduir l'estrès són maneres de millorar la pressió arterial sense medicació .
Tanmateix, per a algunes persones, medicació per a la hipertensió encara pot ser necessari. Segons la vostra edat i altres factors, és possible que se us prescriguin diürètics, bloquejadors de canals de calci, beta-bloquejants, inhibidors de l'ACE o una altra classe de medicaments, diu l'Associació Americana del Cor (AHA).
LLEGIU AQUEST A continuació: Fer-ho a la nit redueix el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars en un 75%, segons un nou estudi .
Fer això funciona així com la medicació i l'exercici per reduir la pressió arterial alta.
Un nou estudi diu que hi ha alguna cosa més que podeu fer per millorar la hipertensió amb una taxa d'èxit similar a la medicació o l'exercici: utilitzar un dispositiu d'entrenament per respirar amb resistència anomenat PowerBreathe.
El concepte és senzill: de la mateixa manera que l'aixecament de peses pot enfortir el bíceps, entrenant els músculs de la respiració poden millorar el seu rendiment. 'Els músculs que fem servir per respirar s'atrofien, igual que la resta dels nostres músculs tendeixen a fer-ho a mesura que envellim', va dir l'investigador. Daniel Craighead , va explicar un fisiòleg integrador de la Universitat de Colorado Boulder NPR .
vídues negres en somnis
No obstant això, els investigadors van observar que fer 30 respiracions al dia durant sis setmanes va reduir la pressió arterial sistòlica en 9 mmHg (mil·límetres de mercuri), fent-la comparable amb 'el tipus de reducció que veus amb un medicament per a la pressió arterial'. Michael Joyner , MD, un metge de la Clínica Mayo, va dir NPR . Els investigadors van assenyalar que els beneficis també eren aproximadament comparables als que podríeu veure mitjançant l'exercici aeròbic consistent.
ser atacat sexualment en un somni
Fer-ho només cinc minuts al dia podria fer millores importants en la vostra salut.
Una caiguda de 9 mmHg de la pressió arterial sistòlica pot tenir un efecte important sobre la salut general i el risc de mortalitat. Això és perquè es correlaciona aproximadament amb una caiguda del 35 per cent del vostre risc d'ictus i una caiguda del 25 per cent del risc de patir malalties del cor, NPR informes.
El dispositiu no està pensat com a reemplaçament de la medicació recomanada pel vostre metge o un règim d'exercici constant, i és probable que els pacients vegin els millors resultats d'una rutina de respiració amb resistència quan s'utilitza conjuntament amb aquestes altres intervencions. Tanmateix, Joyner va escriure en un editorial del 2021 per a l'AHA que 'podria ser beneficiós per a les persones que no poden fer exercici aeròbic tradicional'. Va afegir que ' respirant profundament i resistit ofereix una manera nova i poc convencional de generar els beneficis de l'exercici i l'activitat física'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La tècnica també pot funcionar preventivament en persones joves i sanes.
Encara que no pateixis pressió arterial alta , encara podeu beneficiar-vos d'una rutina de respiració de resistència com a mesura preventiva. 'Ens va sorprendre veure com d'IMST és omnipresentment eficaç per reduir la pressió arterial', va dir Craighead. NPR , referint-se a l'entrenament de força muscular inspiratòria. 'Vam veure efectes robusts', va afegir, assenyalant que els individus joves i de mitjana edat van millorar no només la seva pressió arterial, sinó també la seva resistència a l'exercici. De fet, els que van completar un curs de sis setmanes de la rutina de cinc minuts van veure un augment del 12% en la tolerància a l'exercici.
Parleu amb el vostre metge per saber si l'entrenament de resistència a la respiració pot ser adequat per a vosaltres i per obtenir més informació sobre com mantenir la pressió arterial dins d'un rang saludable.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
