Quan es tracta del teu salut cognitiva , és difícil exagerar la importància de la connexió ment-cos. De fet, metges i investigadors destaquen que fer exercici físic regularment és una de les millors coses que podeu fer per conservar la memòria i promoure la salut del cervell. Ara, un nou estudi ha descobert que hi ha un exercici en particular que augmenta el rendiment del cervell, fins i tot després d'haver començat a mostrar signes d'envelliment cognitiu. Continua llegint per esbrinar quin exercici fàcil i accessible podria ajudar a mantenir el teu cervell jove en els propers anys.
RELACIONATS: Les persones que viuen fins als 100 anys tenen aquestes 3 coses en comú, la nova investigació demostra .
Fer tai-txi pot ajudar a millorar la teva memòria.
An Estudi d'octubre de 2023 publicat a la revista mèdica Anals de Medicina Interna va trobar que fer tai-txi és un dels millors exercicis per revertir els efectes de l'envelliment cognitiu. Els resultats es van basar en dades de 300 individus amb una edat mitjana de 75 anys, tots els quals tenien un deteriorament cognitiu lleu o preocupacions autoinformades sobre la seva memòria.
Els subjectes de l'estudi van prendre a Prova de 10 minuts per avaluar la seva salut cognitiva abans i després de completar sis mesos de tai-txi dues vegades per setmana. De mitjana, van augmentar les seves puntuacions a la prova en 1,5 punts, l'equivalent aproximat a reduir l'edat del cervell en tres anys.
Tai ji quan és un bon lloc per començar.
Fins i tot una forma simplificada de tai-txi coneguda com a tai ji quan es va trobar eficaç per promoure la salut cognitiva, van assenyalar els autors de l'estudi. Una forma d'exercici especialment accessible i suau, que s'utilitza sovint en entorns clínics per a persones grans i persones amb trastorns del moviment.
Aquesta forma particular de tai-txi utilitza moviments de baix impacte que són lents i deliberats, cosa que us permet obtenir els beneficis del tai-txi sense risc de lesions. 'Els moviments solen ser circular i mai forçat , els músculs estan relaxats en lloc de tensar-se, les articulacions no estan completament esteses ni doblegades i els teixits connectius no s'estiren', explica. Harvard Health Publishing.
Una dona de 116 anys sense problemes de salut importants revela la seva dieta de longevitat
Afegir exercicis mentals pot millorar els efectes del tai-txi.
Per mantenir el ritme mentre fas tai-txi, hauràs de memoritzar la coreografia. Només això flexiona els teus músculs mentals, diuen els experts.
Tanmateix, els autors de l'estudi van trobar que podeu millorar encara més els beneficis cognitius del tai-txi afegint més exercicis de memòria al vostre moviment físic. Recomanen escriure una paraula mentre us moveu i després intentar escriure-la al revés, per exemple.
Els autors de l'estudi assenyalen que els efectes d'augment del cervell es van duplicar fins a un augment de tres punts entre els subjectes de l'estudi que van afegir reptes cognitius addicionals al seu moviment físic. 'T'ho acabem de donar sis anys addicionals de funció cognitiva ”, autor de l'estudi Elizabeth Eckstrom , MD, va dir NPR . 'Això és molt.'
El tai-txi també inclou una sèrie d'altres beneficis per a la salut.
A més de millorar la vostra salut cognitiva, el tai-txi és una excel·lent manera de desenvolupar la força muscular, millorar la flexibilitat , construir l'equilibri i millorar la salut del cor. Això pot reduir el risc de patir lesions i malalties cròniques amb el pas del temps. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
També pot augmentar la consciència i proporcionar beneficis per a la salut mental incloent taxes reduïdes de depressió i ansietat, segons un estudi publicat al Revista Internacional d'Investigació Ambiental i Salut Pública .
Com amb qualsevol nova rutina d'exercicis, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre qualsevol dubte que pugueu tenir abans de començar.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
