Tots volem treure el màxim profit de la vida i allargar els nostres anys , potser fins i tot convertint-se en el cobejat club dels centenaris. Per descomptat, alguns factors estan fora del nostre control, però si creieu que necessiteu fer canvis grandiosos per millorar dràsticament la vostra longevitat, penseu-hi de nou. Segons l'investigador i autor Dan Buettner , hi ha uns quants ajustos senzills que podeu fer per augmentar les vostres possibilitats de viure fins a 100.
L'any 2004, Buettner va identificar el ' Zones Blaves ,' que són les regions del món amb les poblacions més saludables i de vida més llarga. Amb les seves observacions, Buettner va identificar cinc coses específiques que fan aquestes persones que prolonguen la seva vida molt més enllà de les de les persones d'altres regions. Continua llegint per descobrir hàbits fàcils que els ajudaran vius fins als 100.
RELACIONATS: Una dona de 116 anys sense problemes de salut importants revela la seva dieta de longevitat .
1 Menja una dieta basada en plantes.
En a Vídeo del setembre de 2023 a Instagram, Buettner exposa les seves cinc recomanacions principals, començant per menjar una dieta integral basada en plantes.
En una publicació al lloc web de Blue Zones, Buettner diu que el 95 per cent del vostre menjar hauria de provenir d'a planta o producte vegetal . Limitar la 'proteïna animal' és important, ja que els de les zones blaves mengen molta menys carn que nosaltres aquí als EUA.
pàgina de futures tasses
Les recomanacions addicionals inclouen menjar unes tres unces de peix cada dia, minimitzar els lactis, menjar no més de tres ous per setmana, limitar el sucre, berenar fruits secs i menjar almenys mitja tassa de mongetes cuites cada dia. Si preneu pa, que és un element bàsic en tres de les cinc zones blaves, Buettner suggereix canviar a massa mare o pa de blat 100 per cent.
Quan es tracta de begudes, els de les Zones Blaves beuen cafè, te, aigua i vi. Sí, heu llegit bé, el vi pot ajudar el cos a absorbir els antioxidants d'origen vegetal. I, en general, les persones que beuen amb moderació tendeixen a sobreviure als que no. (La moderació és clau: Buettner també assenyala que més de dues ulleres per a dones i tres ulleres per a homes cada dia poden tenir efectes adversos per a la salut.)
2 Dormiu vuit hores.
El segon consell de Buettner és intentar dormir vuit hores al dia. Els que viuen a les Zones Blaves' sortir amb el sol i dormir amb la nit', arribant entre vuit i deu hores. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
colom blanc en somni
' Dormir bé És sens dubte el més important que pots fer per afegir anys a la teva vida i també gaudir del viatge', diu Buettner en una publicació d'Instagram d'octubre de 2022. 'De fet, sabem que si dorms menys de sis hores al dia. , probablement esteu un 30 per cent menys feliç que si tinguéssiu vuit hores completes'.
Continua: 'La manera com tinc bones vuit hores és que dormo en una habitació que es fa completament fosca, trec o apague tots els electrònics per complet i poso el termòstat a 69 graus, que és la temperatura ideal per a la majoria de la gent. dormir.'
RELACIONATS: Les persones que viuen fins als 100 anys tenen aquestes 3 coses en comú, la nova investigació demostra .
3 Conèixer i ser capaç d'articular el seu sentit del propòsit.
Les persones de les zones blaves també tenen un sentit clau de propòsit a la vida, segons Buettner.
signa que un noi s’està enamorant de tu
Els japonesos fins i tot tenen una paraula per tenir un propòsit a la vida '. ikkigai '—i la investigació ha demostrat que les persones que poden comunicar aquesta finalitat viure més temps. A Estudi 2019 publicat a la Revista de l'Associació Mèdica Americana ( GENT ) objectiu vinculat amb un menor risc de mortalitat per totes les causes després dels 50 anys, mentre que a Estudi 2014 també va il·lustrar la correlació entre tenir un objectiu clar a la vida i la longevitat.
No esteu segur de quin és el vostre propòsit? En a Vídeo del 2 de gener , Buettner suggereix un 'exercici bastant senzill' per identificar-lo.
'Agafeu un paper, i la gent no ha reflexionat sobre això, la majoria dels nord-americans mai no ho han reflexionat, poseu quatre columnes i enumereu les coses que us agrada fer, i al costat... les vostres passions, el que' ets bo, i després mires els punts en comú sobre on són els teus dons, on pots posar aquestes passions i habilitats a treballar', diu. 'I una vegada que ho tinguis clar, si després dissenyes la teva carrera al voltant de la intersecció d'aquestes coses, t'estàs preparant per tenir èxit a la vida'.
4 Mou-te de manera natural durant tot el dia.
Una altra cosa important que fan les persones que viuen fins als 100 anys és moure's durant el dia. Això pot semblar difícil si teniu una feina d'escriptori on esteu asseguts hores i hores, però Buettner diu que no ha de ser res massa intens.
'No parlo d'anar a córrer maratons o de fer CrossFit, sinó que parlo de caminar i jardineria', diu al vídeo del setembre de 2023.
somiant amb ratolins que corren per aquí
'La gent pensa que ha d'anar a bombar ferro o córrer triatlons, o' suar ', però en realitat, caminar et proporciona al voltant del 90 per cent del valor de l'activitat física de l'entrenament per a una marató', va afegir en una entrevista d'octubre de 2023.
RELACIONATS: Les persones que viuen fins als 100 anys mengen 'l'esmorzar més saludable del món', diu l'investigador .
5 Trobeu amics amb hàbits saludables.
La cinquena i última recomanació és probablement la més important, diu Buettner, i implica les persones de les quals t'envoltes.
'Curia quatre o cinc amics amb qui puguis comptar en un mal dia i que tinguin hàbits saludables, perquè sabem que els hàbits de salut són contagiosos, i quan es tracta de longevitat, no hi ha cap solució a curt termini', diu Buettner a la revista. Vídeo del setembre de 2023. 'Els amics són aventures a llarg termini. Envolta't dels adequats i tens moltes possibilitats d'arribar a 100'.
Això és especialment vital quan estàs més de 40 , explica Buettner en un vídeo de juny de 2023.
'Això pot semblar banal, però un terç dels nord-americans de més de 40 anys diuen que estan sols, i si estàs sol a Amèrica, afeita uns vuit anys de la teva esperança de vida', diu Buettner.
Pot ser intimidant intentar fer amics a mesura que envelleixes, i Buettner admet que no és el procés més fàcil. Tanmateix, si et prens el temps per conèixer gent nova, diu que és 'la millor inversió que pots fer en tu mateix'.
Buettner recomana trobar 'amics amb idees afins' fent-se voluntari i fent alguna cosa que us agradi, ja sigui tenir cura de gossos o lliurar àpats a aquells que ho necessiten. També hauríeu de passar per la vostra xarxa personal.
somni de diners que em van donar
'Envieu un correu electrònic a algú que us agradi i digueu:' Dinem. Sortim a passejar. Fem vi a les cinc', diu Buettner al vídeo. 'Al final del dia, gastarem literalment centenars de milions de dòlars com a país fent dietes, unint-se a clubs i anant al gimnàs, quan realment, el millor que pots fer per la teva salut i la teva longevitat és fer-ho. aquest nou amic'.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Abby Reinhard Abby Reinhard és editora sènior a Millor Vida , que cobreix notícies diàries i manté els lectors al dia sobre els últims consells d'estil, destinacions de viatge i esdeveniments de Hollywood. Llegeix més
