Tens 20 dòlars? Passeu-lo en una corda per saltar. Pot ser una de les inversions més sòlides que hàgiu fet mai per a la vostra salut i benestar: un gimnàs portàtil i adaptat a totes les condicions meteorològiques que us enfortirà els ossos i us convertirà fins i tot en un millor ballarí. Seguiu llegint per saber per què aquest favorit dels boxadors i les nenes petites ha de formar part de la vostra rutina diària.
És una torxa calòrica
Per a la majoria dels nois, saltar a la corda a un ritme moderat cremarà entre 700 i 1.000 calories per hora. Això és significativament més que trotar, però amb un impacte menor a les articulacions. No creus que tens el temps ni la resistència per a una sessió de 60 minuts? Només dues sessions de 10 minuts al dia gasten 1.000 calories a la setmana. Si incorporeu el salt de corda com a escalfament dels entrenaments habituals, cremareu significativament més calories durant l’aixecament de peses o l’entrenament a intervals.
Millora la vostra salut i forma física a diversos nivells
Més enllà de cremar calories de manera eficient, els professionals compromesos en saltar a la corda gaudeixen d’una gran quantitat d’altres beneficis per a la salut, com ara un cor més fort, una capacitat pulmonar més gran, a més de millorar l’equilibri, els reflexos, la postura i la coordinació mà-ull. Els estudis també han demostrat que a llarg termini, saltar amb corda alenteix la taxa de pèrdua òssia i proporciona protecció contra l'osteoporosi. D'acord amb The New York Times 'En estudis realitzats al Japó, que els ratolins saltessin i aterressin 40 vegades durant una setmana van augmentar significativament la densitat òssia després de 24 setmanes, un guany que van mantenir saltant només 20 o 30 vegades cada setmana després'. A més, saltar a la corda també us estalviarà temps a la sala de peses: allunyar-vos de l'atracció gravitatòria de la terra milers de vegades és una manera excel·lent de combatre el flagell dels músculs de la vedella i els isquiotibials.
Ho podeu fer a qualsevol lloc
Tenir a mà una corda per saltar significa que no haureu de renunciar a un entrenament decent quan caigui mercuri, o que hàgiu oblidat les sabatilles esportives, o que us trobeu en alguns hotels abandonats a Déu, a quilòmetres de qualsevol lloc propici per córrer. Només cal que trobeu una mica d’espai (idealment, 10 peus d’espai aeri i una superfície de quatre per sis peus) i ja podreu anar. Fins i tot podeu sortir de la zona davant del televisor mentre augmenteu la freqüència cardíaca. Lleugera i fàcil de muntar a qualsevol lloc, una corda de salt de vinil és una manera excel·lent de treballar quan es viatja.
Adquiriràs habilitats
A diferència de la majoria d’exercicis cardiovasculars, saltar a la corda és una habilitat. Tot i que al principi pot ser frustrant, treballareu la corda com l’Apollo Creed abans de saber-ho. Primer, aconsegueix la corda adequada. Si tens entre cinc i quatre i cinc de deu, aconsegueix una corda de nou peus. Si teniu entre cinc i deu i sis i cinc, feu-ne un de deu peus. Hi ha diversos tipus de cordes al mercat, però proveu-ne una de primera. Són més fàcils de controlar i mantindran la seva forma millor que el vinil o la tela. (20 dòlars no hauria de fer-ho, sense que cap equip de condicionament físic us doni més cops.) Comenceu amb un ritme de marxa i aneu avançant. Intenteu saltar 1 o 2 polzades del terra, aterrant a les boles dels peus. Preneu-vos una mica de temps per augmentar la vostra resistència i velocitat. A continuació, podeu variar el vostre entrenament per orientar-vos millor al nucli o incorporar entrenaments a intervals que produeixin HGH i accelerin la pèrdua de greix. Exploreu la diferència de sensació i resultats amb una corda ponderada enfront d’una corda de velocitat. Cerqueu a YouTube diferents rutines: la majoria implica uns deu minuts alternant el temps de corda i la calistenia tradicional. Per últim, assegureu-vos que pengeu la corda després de l’entrenament, les cordes enredades o torçades són més difícils de girar.
Disminueix les lesions al peu i al turmell
A més de millorar la coordinació, saltar a la corda també augmenta la força als músculs que envolten l’articulació del turmell i al peu, disminuint la possibilitat de lesions en aquestes zones. Segons l'Institut Jump Rope, 'la corda per saltar ensenya als jugadors a mantenir-se sobre les boles dels peus, en lloc de ser de peu pla o sobre els talons. I com que esteu de punt de peu durant tot el temps que salteu la corda, trobareu que mantenir-vos en silenci quan jugueu a tennis serà més senzill.
