El canviant d'estació inspirar diversos ajustos, inclòs una actualització de l'armari i potser una neteja de casa teva. Però amb els dies més llargs i les temperatures més càlides durant la transició de l'hivern a la primavera, també heu de considerar passar pel vostre farmacèutic. Segons els experts, val la pena prendre certs suplements amb l'arribada de la primavera, mentre que d'altres no són tan beneficiosos.
'Els objectius de nutrició poden diferir durant diferents èpoques de l'any en funció dels nostres nivells d'activitat, temperatura, quant sol tenim i a quines malalties podem estar exposats'. Megan Hilbert , MS, dietista nutricionista registrat (RDN) a Top Coaching en Nutrició , diu Millor Vida . 'La nostra ingesta també tendeix a canviar amb les estacions, depenent de quins aliments estan de temporada/disponibles per a nosaltres, la qual cosa pot indicar si podem estar baixos de certs nutrients i necessitem suplements'.
Et preguntes quins suplements haurien d'estar a la teva llista de la compra i quins poden esperar a reomplir-se? Continua llegint per saber què recomanen els experts.
RELACIONATS: 12 suplements que mai hauríeu de prendre junts, diuen els experts mèdics .
1 Inici: Quercetina
Tot i que la primavera ofereix un alivi dels casos de refredat i grip, també comença la temporada d'al·lèrgies. Si lluiteu amb al·lèrgies estacionals en aquesta època cada any, els experts suggereixen que investigueu la quercetina.
'La quercetina (que és un nutrient que també es troba en moltes fruites, verdures i herbes) és un tipus de flavonoide que té propietats antioxidants', diu Hilbert. 'Algunes investigacions han demostrat que la quercetina pot funcionar com un' estabilitzador dels mastòcits 'que ajuda a bloquejar l'alliberament d'histamina que causa inflamació, que s'associa amb moltes reaccions al·lèrgiques'.
Karla Robinson , MD, editor mèdic a GoodRx, també assenyala la quercetina com a addició de primavera, assenyalant a Estudi de maig 2020 que va identificar el flavonoide com un 'bon candidat com a suplement per al maneig i tractament de malalties al·lèrgiques, especialment la rinitis'.
Tanmateix, Hilbert assenyala que es necessita més investigació sobre els efectes a llarg termini, i com amb qualsevol suplement, no l'introduïu a la vostra rutina sense parlar primer amb el vostre metge.
somia amb la mort d'un amic
'La quercetina no s'ha de barrejar amb alguns altres medicaments i no hauria de ser presa per algú amb problemes renals', adverteix Robinson.
RELACIONATS: 4 probiòtics que desencadenen un efecte de pèrdua de pes semblant a l'Ozempic, diuen els metges .
2 Parada: vitamina D
Tant Robinson com Hilbert assenyalen que en les temporades més assolellades, potser no haureu de confiar en a suplement de vitamina D .
'Depenent de la vostra exposició al sol i d'on viviu, és possible que algunes persones deixin de prendre un suplement de vitamina D durant la primavera si no corren el risc de patir deficiència', diu Hilbert. 'La vitamina D es converteix en la seva forma activa i absorbible a través dels raigs UV que poden ser difícils d'aconseguir durant els mesos d'hivern. Per a aquells que viuen més a prop de l'equador, el sol de primavera sovint és eficaç per donar al nostre cos la dosi diària de vitamina D. necessita'.
Però, si passeu la major part del temps a l'interior o 'utilitzeu protector solar de manera religiosa', potser voldreu parlar amb el vostre metge sobre si heu de mantenir la ingesta de vitamina D durant la primavera i l'estiu, afegeix Hilbert.
3 Inici: Vitamina C
Robinson recomana afegir vitamina C durant la primavera com una altra manera de combatre les al·lèrgies. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'La vitamina C és un altre suplement que pot ajudar a tractar els símptomes d'al·lèrgia a la primavera', diu. 'Té propietats antiinflamatòries i redueix l'estrès oxidatiu, que pot ajudar a alleujar els símptomes d'al·lèrgia com la congestió nasal'.
4 Parada: Herba de Sant Joan
Herba de Sant Joan, a arbust florit originari d'Europa, és un suplement popular que pot tractar la depressió lleu a moderada. Segons Robinson, també es pot prendre per tractar Trastorn afectiu estacional (una mena de depressió associada al canvi d'estació). Això és més comú a l'hivern, és a dir, és possible que algunes persones no necessiten suplementar-se amb herba de Sant Joan quan s'instal·la un clima més agradable.
'Els símptomes del trastorn afectiu estacional generalment desapareixen a la primavera quan hi ha més llum solar', assenyala Robinson. 'És una bona idea deixar de prendre herba de Sant Joan si no la necessites perquè s'està investigant sobre la seva seguretat per a un ús a llarg termini. En alguns casos, pot tenir efectes secundaris negatius quan s'utilitza a llarg termini i interaccions perilloses. amb altres medicaments'.
RELACIONATS: 7 avantatges sorprenents de prendre magnesi cada dia .
5 Inici: Zinc
El zinc és un altre suplement que cal afegir a la vostra rutina aquesta primavera.
'El zinc també pot ajudar a combatre els símptomes d'al·lèrgia, i s'ha demostrat que aquells que tenen una deficiència de zinc són més susceptibles a les al·lèrgies al pol·len, de manera que fer-se la prova d'aquest nutrient pot ajudar a veure si la suplementació seria important', diu Hilbert.
Tanmateix, el zinc també pot 'esgotar altres nutrients' si el prens en dosis altes o en forma de suplement durant un període llarg, adverteix. A la llum d'això, és possible que vulgueu considerar afegir més aliments rics en zinc a la vostra dieta.
'Les bones fonts alimentàries de zinc inclouen cereals integrals, llet i productes lactis, carn vermella i fruits secs / llavors', diu Hilbert.
6 Parada: vitamina A
Amb l'arribada de la primavera, també tenim accés a més fruites i verdures de temporada, de manera que és possible que pugueu reduir els suplements de vitamina A i altres que afavoreixen la salut immune a l'hivern.
'Aconseguir aquesta nutrició dels aliments sovint s'absorbeix millor, així que si els podem obtenir [d'aquesta manera], això és ideal!' diu Hilbert. 'Les fruites i verdures riques en nutrients importants per augmentar el sistema immunitari són els pebrots, les maduixes, els tomàquets, el bròquil, els bolets exposats al sol, les pastanagues, els alls, etc., que són més abundants durant la primavera'.
Hilbert també assenyala que podeu obtenir vitamina C i seleni d'aquests aliments, de manera que això és una cosa a tenir en compte si no voleu afegir un nou suplement aquesta primavera.
RELACIONATS: 4 importants escassetats de drogues que us podrien afectar el 2024 .
7 Inici: vitamines del grup B
Completa aquesta llista de suplements les vitamines B.
'A mesura que el clima s'escalfa, és natural que suem més. Per això, [és vital assegurar-nos] que estem rebent suficients electròlits i vitamines del grup B que es poden esgotar amb una sudoració excessiva', diu Hilbert. 'Prendre un complex B d'alta qualitat pot ajudar a reduir la pèrdua d'aquests nutrients i, com a avantatge addicional, aquestes vitamines B també poden ajudar a protegir la pell dels raigs UV nocius'.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Abby Reinhard Abby Reinhard és editora sènior a Millor Vida , que cobreix notícies diàries i manté els lectors al dia sobre els darrers consells d'estil, destinacions de viatge i esdeveniments de Hollywood. Llegeix més
