Si alguna vegada us heu sentit malament amb el vostre cos, esteu lluny d’estar sols. Segons una enquesta de 2016 de Yahoo Health , més de la meitat de les dones són ambivalents o negatives. I encara que altres persones poden (i ho fan) contribuir a aquesta mentalitat, sovint en tenim la mateixa culpa a l’hora de tenir una imatge corporal negativa.
“És molt important que escoltem com parlem amb nosaltres mateixos. El que ens diem és molt potent i pot afectar la nostra confiança i sentit de la nostra autoestima ', afirma un conseller llicenciat en salut mental Jaume Kulaga , Doctor. 'Si dediqueu una gran part del vostre temps [a] a dir frases que fan vergonya corporal, podeu tornar a connectar el vostre cervell perquè pensi que aquestes coses són certes sobre vosaltres mateixos'.
Esteu a punt per donar la volta a la vostra imatge corporal negativa? Hem consultat terapeutes i altres experts en salut mental per obtenir el mínim de paraules i frases que heu d’eliminar del vostre vocabulari. per a una millor autoestima .
1 'No em puc creure que ho mengés, era tan dolent'.
Shutterstock
Moltes persones amb baixa autoestima basen la seva autoestima en què i com mengen. Això provoca ràbia, frustració i pensaments negatius cada vegada que es consumeixen unes postres o fins i tot aliments moderadament 'poc saludables', i pot tenir una mica greu conseqüències sobre la salut mental .
Si tendeix a classificar els aliments com a bons o dolents, intenteu recordar-vos que 'el que mengeu no té cap influència sobre el vostre valor com a persona' com a terapeuta amb seu a Chicago Laura Kelly suggereix. “El menjar és deliciós i està bé donar-vos permís per gaudir-ne sense culpa. En lloc de criticar-vos a vosaltres mateixos i a les vostres opcions, proveu de pensar: 'He gaudit d'alguns dels meus aliments preferits'.
2 'Només vull perdre cinc quilos més'.
Quan us centreu en l'escala en lloc de com us sentiu, 'oblideu honrar i respectar el vostre cos per com us ajuda a viure una vida que gaudiu ara mateix', diu el matrimoni i el terapeuta familiar Forlenza d'estiu . Si voleu fixar-vos objectius, diu que hauríeu de 'centrar l'atenció en conductes que afavoreixin la salut en lloc de perdre pes' per 'desenvolupar una mentalitat molt més sana'.
3 'Estic tan gros!'
Shutterstock
Si utilitzeu la paraula F per referir-vos al vostre cos de manera negativa, és hora d’eliminar-lo del vostre vocabulari. 'Com que' greix 'té una connotació tan negativa a la nostra societat, ara significa coses com mandrosos, lletjos, poc intel·ligents, etc. anomenant-se aquestes altres coses negatives ', explica el psicòleg clínic Kimberly Daniels , PsyD. 'Això és extremadament perjudicial per a la vostra autoestima. Es tradueix en: 'No sóc prou bo. Necessito ser diferent del que sóc '.
4 'Estic repugnant'.
iStock
Les persones amb una imatge corporal negativa sovint es refereixen a si mateixes com a 'repugnants'. El problema? 'No hi ha cap manera de dedicar-se a l'autocura positiva si es veu' fastigós ', diu Daniels. Utilitzo la metàfora d'una planta lletja: si algú et dóna una planta i és el més lleig que has vist mai, la regaràs? L’adobareu? És clar que no. Seurà en un racó i morirà. Per tant, si us dieu que esteu repugnant, mai no us cuidareu de debò.
5 'Estaré content quan ...'
iStock
'Dir-me coses com' em sentiré segur una vegada que els bíceps fan X polzades 'o' Seré feliç d'anar a la platja quan tinc 7 lliures més lleuger 'no només són falses, sinó que impedeixen gaudir de la ara ho és i pot provocar depressió o obsessió per la imatge corporal ', diu un psicòleg clínic amb llicència a Illinois Abigail S. Hardin . 'Les persones no se senten màgicament millor un cop aconsegueixen un pes objectiu, sinó que troben alguna cosa més sobre si mateixes per' solucionar-les '.'
6 'Sóc lleig'.
Shutterstock
Sempre que tingueu ganes de dir-vos lleig, digueu-vos que, en canvi, sou belles. 'Si us centreu en el negatiu, començareu a creure-ho', explica l'entrenador de vida i l'especialista en addiccions Cali Estes , Doctor. 'El negatiu atrau el negatiu'. Centrar-se en el positiu us traurà d’aquest cicle viciós i us situarà en el camí cap a una millor imatge corporal.
7 'Un cop em posi en forma, em sentiré més segur'.
Shutterstock
Estar en forma i tenir confiança no s’exclouen mútuament i dir-te a tu mateix que pot ser perjudicial per a la teva salut mental. 'És perjudicial creure que només pots sentir-te bé amb tu mateix si el teu cos té una certa manera', assenyala Kelly. Un enfocament més útil seria treballar per acceptar i estimar el vostre cos tal com és mentre incorporant moviment (si voleu!) i menjar diversos aliments nutritius.
8 'Realment necessito fer dieta.'
Shutterstock
Les dietes severament restrictives, és a dir, les que eliminen completament els grups d’aliments i redueixen les calories fins a la privació, no funcionen. Segons un professional de la salut mental amb llicència Haley Neidich , el que fan és 'deixar a la gent vergonya i culpable'. Si voleu revisar la vostra dieta sense continuar, suggereix una alimentació intuïtiva, que 'ajuda a millorar la imatge corporal i pot eliminar el cicle dieta-atracada'.
9 'Mai no baixaré de pes'.
Shutterstock
També hi ha maneres de sentir-se segur de la seva pròpia pell treballant cap a objectius de pèrdua de pes . I si voleu sentir-vos forts i sexy mentre treballeu amb el vostre pes, heu de deixar de dir-vos que mai no llançareu cap quilo.
'Quan et dius a tu mateix que mai no baixaràs de pes, és possible que no intentis aprofitar tot el teu potencial', explica el psicoterapeuta Christine Smith , RSU. És una profecia autocomplerta, per tant, en lloc de dir-vos a vosaltres mateixos que ho feu no pot aprimar-se, dir-se a si mateix que llauna , i tu voluntat .
10 'És culpa meva que sembli així.'
Shutterstock
Sovint, les persones amb una imatge corporal negativa es culparan per la seva aparença. I, tot i que molts creuen que aquesta autodidacta negativa els fa responsables a la cuina i al gimnàs, Smith assenyala que 'el es veu el contrari en la investigació . Les persones que tenen pensaments molt més autoculpables tenen un major risc de problemes de salut mental.
11 'Odio el meu [inserir part del cos].'
Shutterstock
desitjos de reina de copes
Quan us fixeu en els vostres defectes, sovint se sent com l’únic que qualsevol persona pot veure quan us mira. No obstant això, la gent poques vegades presta atenció a les vostres àrees de 'problemes' que s'identifiquen i tampoc no ho hauríeu de ser. Cada vegada que sentiu el desig de criticar una part del cos específica, Estes suggereix parlar d’una altra part del cos que estimeu. Intenta centrar-te en el positiu.
12 'Els meus braços són massa fluixos per a les camisetes'.
Shutterstock
Com més et dius a tu mateix que alguna cosa és cert, més ho creus realment. Per tant, si et repeteixes una vegada i una altra que no pots portar alguna cosa perquè una determinada part del cos no és prou bona, al final ho creuràs amb totes les fibres del teu ésser.
'La vostra auto-parla és important: és la veu que més sentiu cada dia. El que creu la vostra ment, que el vostre cor i el vostre cos s’alineen per fer-ho ”, explica l’entrenador integrador en salut nutricional Amber Stevens . 'Tot el que digueu que sigui negatiu per al vostre cos o per a vosaltres mateixos és perjudicial'.
13 'És molt millor que jo.'
Shutterstock
'Comparar-se amb una altra persona és un dels errors més grans que pot cometre algú que pateix problemes d'imatge corporal', explica Life Coach Jamie Bacharach . 'Centreu-vos en vosaltres mateixos i en el vostre propi cos i trobeu la pau interior. El fet que pensis que algú més es veu millor que tu no vol dir que estigui realment millor o sigui més feliç ”.
Informes addicionals de Sarah Crow.
