El fet és una píndola amarga per empassar: molts de nosaltres simplement no aconseguim prou vitamines i minerals que han estat científicament demostrats per mantenir-nos bé, amb bon aspecte i sobre la terra. Per sort, avui en dia és fàcil augmentar les nostres dietes amb suplements que poden frenar l’envelliment i millorar la vida. Aquí hi ha deu que cada mascle adult hauria de formar part de la seva vida. Així que, abasteix-te i allarga la teva vida amb l'informe que ja ha canviat milers de vides: 100 maneres de viure fins a 100 !
1 Vitamina D.
Tot i que un home americà mitjà té una deficiència de diverses vitamines, la manca de vitamina D és una de les més pronunciades i preocupants. Per què? Obtenir una quantitat adequada d’aquestes coses pot ajudar a prevenir la síndrome metabòlica, l’esclerosi múltiple, la diabetis i certs càncers. Si beveu molta llet, mengeu peixos grassos com el salmó i exposeu la pell sense protecció a la llum solar durant uns 15 minuts tres vegades per setmana, és probable que en tingueu prou. Però aproximadament el 50% de nosaltres no ho som. Estireu 1.000 UI al dia. Per obtenir més informació sobre salut, consulteu 10 maneres de sentir-se millor pel seu cos després dels 40 anys .
2 Coenzim Q10
Shutterstock
Produït de forma natural, el coenzim Q10 ajuda les cèl·lules a gestionar l’aportació d’energia del cos. A mesura que creixem, la producció comença a caure. Prendre un suplement preservarà el vostre pep fins als anys daurats. Però això no és tot: estudis recents suggereixen que el coenzim Q10 pot combatre el càncer, la malaltia de Parkinson i la malaltia de Huntington, i pot aprimar la sang per reduir el risc d’atac cardíac i d’ictus. Els investigadors recomanen 100 mg al dia. Per obtenir consells més saludables per al cor, seguiu llegint 40 maneres de prevenir les malalties cardíaques després dels 40 anys .
3 Omega-3s
Shutterstock
com comprovar si el vostre marit us enganya
La pressió arterial alta i els nivells elevats de triglicèrids poden provocar esdeveniments cardíacs com atac cardíac i ictus. La investigació ha demostrat que els homes amb els nivells més elevats d’omega-3 tenen el menor risc de morir de malalties del cor. Com? El funcionament dels àcids grassos omega-3 fa que la sang sigui més lliscant. Això ajuda a reduir el risc de coàguls i arteries bloquejades i manté els nivells de pressió arterial i triglicèrids baixos amb el batec cardíac regularment. Si sou un home sa, 1.000 mg al dia és una bona dosi diària. No obstant això, si teniu problemes cardíacs preexistents, podríeu requerir de 2.000 a 4.000 mg. Pregunteu-ho al vostre metge. Per viure la vostra vida al màxim, comenceu a comprovar-les 40 coses que heu de fer als 40 anys !
4 Àcid fòlic
Shutterstock
Els nivells alts d’un aminoàcid anomenat homocisteïna poden augmentar el risc de coàguls sanguinis i reduir els nivells de flux sanguini al cervell. Aquesta és una mala notícia a tot el món, sobretot tenint en compte que els alts nivells d’homocisteïna es correlacionen amb els signes d’alerta primerenca de l’Alzheimer. L’àcid fòlic ajuda a prevenir les artèries obstruïdes i millora el flux sanguini al cervell mantenint els nivells d’homocisteïna baixos. La investigació demostra que prendre 500 mg al dia podria ajudar a reduir els nivells d’homocisteïna un 18% o més. Per obtenir més informació sobre com afinar el cervell, llegiu-ne 13 consells per a un cervell més esmolat .
5 Bor
Shutterstock
Si sou un home i visqueu prou temps, les vostres possibilitats de tenir càncer de pròstata són força elevades. L’edat mitjana del diagnòstic és de 69 anys i, més enllà d’aquesta edat, la possibilitat que un home desenvolupi càncer de pròstata esdevé més freqüent que qualsevol altre càncer en homes o dones. Un dels millors suplements que podeu prendre per disminuir el risc és el boro. Segons la investigació, els homes amb més ingesta de bor tenen un 65% menys de probabilitats de desenvolupar càncer de pròstata que els homes amb nivells més baixos. La mala notícia és que els homes nord-americans tenen una de les ingestions de bor més baixes del món, potser per això les vostres possibilitats de patir càncer de pròstata són al voltant del 17%. (Compareu-ho amb la Xina rural, on els homes només tenen un 2% de possibilitats d’aconseguir-lo.) Si no viviu a prop d’un GNC, hi ha moltes bones opcions de compra a Amazon. La dosi efectiva és de tres mil·ligrams al dia. Proveu la vostra cuina amb aquests 25 aliments que et mantindran jove per sempre !
6 Seleni
Shutterstock
Els estudis han relacionat el consum de seleni amb una disminució del risc de càncer de pròstata, còlon i pulmons, entre d'altres. Per què? Obliga les cèl·lules cancerígenes a autodestruir-se. I, segons una investigació de la Universitat de Carolina del Nord, els nivells baixos de seleni poden facilitar la mutació dels virus, empitjorant els símptomes de la grip. Per això, és especialment bona idea fer-ne algunes si està malalt o té la sensació d’arribar a alguna cosa. Preneu 200 mg al dia.
coses boniques per explicar al meu xicot
7 Glucosamina
Shutterstock
A mesura que envellim, hi ha coses que guanyem (arrugues, històries, recursos) i coses que perdem. Un d’ells és el cartílag, el teixit connectiu flexible que es troba a tot el cos, incloses les superfícies articulants de les nostres articulacions. El temps i el moviment el desgasten, deixant-te cruixent i causant dolor. La bona notícia: podeu ajudar a revertir això prenent un suplement de glucosamina. Un estudi publicat al Lancet va demostrar que durant un període de tres anys, un règim de glucosamina va reduir fins a un 25% el dolor i la rigidesa articulars i va ajudar a prevenir la progressió de l’artrosi als genolls. Preneu 1.500 mg al dia i hauríeu de veure millores en unes sis setmanes. Mentrestant, feu-vos un sòlid treballant-los 20 aliments curatius increïbles a la vostra dieta!
8 Creatina
Shutterstock
La investigació ha demostrat que la força muscular és un bon indicador de la vida dels homes. Una manera provada d’enfortir-se és complementar-la amb creatina. Els investigadors del Medical College of Wisconsin van trobar que, prenent creatina durant només dos o tres mesos, els participants de l’estudi augmentaven la mitjana màxima de bancs de 15 lliures i les seves okupes en 21 lliures. Com? Doncs la breu explicació és que la creatina augmenta la capacitat del cos per produir energia ràpidament. Això us pot ajudar a treure una o dues repeticions addicionals o a aixecar un pes més gran i, quan això passi, els vostres músculs s’adapten fent-se més grans i forts. Només necessiteu uns 5 g al dia, que equivalen a una culleradeta. Remeneu-lo en un batut o beguda proteïna.
9 Crom
Shutterstock
Igual que la creatina, el crom és més conegut com a suplement per a la construcció muscular, però fa més que això. Ajuda a controlar el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. El crom millora la sensibilitat del cos a la insulina i facilita el control dels nivells de sucre en sang. Quant heu de prendre? 35 micrograms (mcg) al dia. Per aprofitar al màxim tots els dies, comenceu a comprovar aquests increïbles 50 coses que heu de fer abans de morir !
10 Resveratrol
Shutterstock
Ho heu sentit? És un compost que es troba en certes plantes i vi negre i que s’ha demostrat que ofereix molts avantatges, com ara millorar la resistència, augmentar els nivells de testosterona, evitar les malalties del cor i el càncer, afavorir la salut dels ulls i fins i tot afinar la ment. Però abans de sortir i agafar un cas de Two Buck Chuck, sàpiga que els suplements són una manera més convenient d’aconseguir un gran èxit d’aquest increïble compost: 600 mg diaris són sovint recomanats.
quin és el llenguatge més complex
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
