Viatjar comporta una gran quantitat d'experiències noves, però té un cost, i no només ens referim a la teva cartera. Afrontar els canvis a la vostra rutina i explorar llocs desconeguts poden afectar realment la vostra salut, i ningú vol estar malalt mentre està fora de casa. Per això és útil tenir certes ajudes a mà. Tot i que és possible que no pugueu portar tot el vostre botiquín, els experts diuen que teniu alguns articles específics hauria d'embalar sempre que surtis de la ciutat. Continua llegint descobreix els 10 suplements essencials per viatjar sempre amb.
RELACIONATS: Si tens més de 65 anys, no portis aquests 5 articles de roba quan viatges .
1 Gingebre
Moltes persones pateixen maresos, i això pot ser un gran problema quan viatgeu. Aquesta és una de les raons Amy Reichelt , doctorat, investigador en neurociència i el director d'innovació de PurMinds Neuropharma, recomana tenir sempre suplements de gingebre.
quan veig una aranya
'El gingebre pot ajudar a alleujar les nàusees del mareig, cosa que pot ser útil si sortiu en un vaixell o viatgeu llargues distàncies en cotxe o autobús', diu.
Com explica Reichelt, el compost actiu gingerol (que es troba al gingebre) és un antiemètic, que redueix les nàusees i els vòmits. Per tant, el gingebre no només pot ajudar amb el mareig, sinó que també pot ajudar a 'aconseguir l'estómac després de les exageracions' que pugueu experimentar durant el vostre viatge.
2 Fibra
Una altra manera d'assegurar-vos que el vostre estómac es mantingui de bon humor quan viatgeu és portar suplements de fibra, segons Emily Van Eck , SENYORA, dietista registrat i assessor d'alimentació intuïtiu certificat.
La fibra pot ajudar a millorar la vostra funció digestiva, que es pot 'interrompre durant el viatge, sobretot si el son es veurà alterat o si canvieu de fus horari', assenyala Van Eck.
RELACIONATS: 12 suplements que mai hauríeu de prendre junts, diuen els experts mèdics .
3 Psyllium recorda
Segons Reichelt, els canvis en la vostra dieta durant les vacances també poden afectar els vostres moviments intestinals normals. Hi ha una raó per la qual el restrenyiment és una queixa tan habitual dels viatgers.
La solució per recuperar les coses? La closca de psyllium, que és un tipus específic de fibra soluble que pot 'ajudar eficaçment a alleujar tant la diarrea com el restrenyiment', diu Reichelt.
4 Probiòtics
Igual que amb la fibra, els suplements probiòtics poden ajudar a combatre els problemes digestius que podem experimentar quan ens enfrontem a aliments desconeguts i fonts d'aigua fora de casa. Jennifer Silver , DDS, propietari de Clínica Dental Macleod Trail , diu Millor Vida .
'Els probiòtics són essencials per mantenir un microbioma intestinal saludable, donar suport a la digestió i reforçar la funció immune', comparteix.
5 Cúrcuma
Prendre suplements de cúrcuma us ajudarà a sentir-vos en forma durant els vostres viatges. Això es deu al fet que la cúrcuma conté aquest compost actiu curcumina, que 'té potents propietats antiinflamatòries i antioxidants', segons Silver.
acudits estranys que us faran riure
'Aquestes qualitats el fan indispensable per donar suport a la salut de les articulacions, reduir la inflamació i augmentar la immunitat, especialment important per als viatgers actius que gaudeixen d'explorar noves destinacions i participar en activitats a l'aire lliure', explica.
La curcumina també és antibacteriana, de manera que prendre suplements de cúrcuma també podria 'ajudar amb la intoxicació alimentària', afegeix Reichelt.
RELACIONATS: Els 4 millors suplements antiinflamatoris, diuen els metges .
6 Omega-3
Alanna Kate Derrick , entrenador personal certificat i entrenador de nutrició esportiva de resistència, diu que li agrada empaquetar càpsules d'oli de peix omega-3 quan viatja per les seves propietats 'podents antiinflamatòries'.
'Aquests suplements ajuden a combatre els dolors, dolors i restriccions de mobilitat que poden sorgir de llargues hores asseguts als avions o al cotxe', assenyala Derrick, explicant que els beneficis que ha experimentat de primera mà dels omega-3 van des de 'una millor lubricació de les articulacions fins a recuperació muscular més ràpida entre sortides actives'.
7 Melatonina
Viatjar no només posa tensió a la digestió o als músculs: també podeu esperar experimentar interrupcions en els patrons del son, sobretot si teniu problemes de vols llargs i canvis d'hora. Tenint això en compte, no oblideu portar una mica de melatonina, aconsella Reichelt.
'El canvi en els ritmes circadians es pot alleujar amb suplements de melatonina', comparteix.
RELACIONATS: Què passa si prens massa melatonina, segons els farmacèutics .
8 Magnesi
El magnesi també us pot ajudar a dormir millor en llocs nous, perquè 'calma la ment activant els receptors GABA al vostre cervell', segons Reichelt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Això pot ajudar a dormir més ràpidament en un lloc diferent de l'habitual, com una habitació d'hotel, un fenomen anomenat' efecte de la primera nit ', on el vostre cervell està més vigilant, cosa que redueix la qualitat del vostre son', explica.
acudits divertits per enviar missatges de text als teus amics
9 L-teanina
Els retards de vol, les escales llargues i els entorns desconeguts també poden augmentar l'estrès quan viatgeu. Silver diu que confia en suplements de L-teanina per alleujar qualsevol ansietat i tensió que pugui enfrontar-se quan està fora de casa.
'Afavoreixen la relaxació i alleugen l'estrès relacionat amb els viatges sense causar somnolència', diu. 'Derivat del te verd, la L-teanina m'ajuda a mantenir la calma, la calma i la concentració'.
10 Vitamina C
No oblideu portar vitamina C per evitar contraure qualsevol malaltia que s'estigui propagant als llocs que visiteu.
'Prendre vitamina C amb vostè mentre viatja pot ajudar a augmentar el seu sistema immunològic i evitar que emmalalteixi', Jesse Feder , RDN, dietista registrat i entrenador personal, diu.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracta de la medicació que està prenent o de qualsevol altra salut. preguntes que tingueu, consulteu sempre directament amb el vostre metge.
Kali Coleman Kali Coleman és editora sènior de Best Life. El seu enfocament principal és cobrir notícies, on sovint manté els lectors informats sobre la pandèmia COVID-19 en curs i al dia sobre els últims tancaments de comerços. Llegeix més
