Escollir roba d'entrenament no és massa diferent de triar un vestit diari: vols estar còmode i mireu i sentiu-vos el millor possible. Però quan es tracta de la roba que porteu per fer exercici, especialment per als majors de 65 anys, hi ha un component afegit de seguretat. A mesura que envelleixis, probablement trobareu que el vostre saldo ja no és el que era abans (hola, sabatilles esportives de suport ) o que no et recuperis amb tanta facilitat per sobreescalfar-te (porta els teixits transpirables). Per aquests motius i més, hem consultat fisioterapeutes i entrenadors personals per conèixer les peces de roba que has d'evitar a l'hora d'entrenar si tens més de 65 anys.
RELACIONATS: 5 articles que no hauríeu de portar els dies calorosos si teniu més de 65 anys .
1 Qualsevol cosa massa ajustada
Escollir un vestit de gimnàs per a majors de 65 anys és trobar un mitjà feliç entre ajustat i fluix.
'Les persones majors de 65 anys haurien de portar roba transpirable, que capil·li la suor i còmoda sense ser restrictivament ajustada o massa comprimida', diu. Rachel MacPherson , entrenador personal certificat . 'La circulació es pot reduir quan siguis gran, per la qual cosa és important assegurar-te que les costures i punys de la roba no s'enganxin a la pell'.
Proveu una postura a la gatzoneta o flexions abans de fer la vostra propera compra d'esport per assegurar-vos que els vostres articles s'ajustin a la factura.
2 O massa fluix
D'altra banda, la roba massa fluixa també pot ser un obstacle. Si la gent hi arriba per a una sessió d'entrenament, MacPherson simplement allunya aquesta gent de màquines i cables que podrien enganxar-se a la roba i causar una lesió.
'És un tema delicat perquè la gent sovint vol amagar el seu cos quan ho fa, i demanar a algú que porti roba ajustada no és apropiat', diu MacPherson.
La roba solta també pot dificultar que el vostre entrenador avaluï la vostra forma. Per exemple, 'els pantalons fluixos poden obstruir la visió dels peus i fer que sigui més difícil veure si estàs mantenint l'alineació adequada durant exercicis com a esquat o estocada', diu. Bishnu Pada Das , Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport entrenador personal certificat .
Afortunadament, la majoria dels vestits estan totalment bé; només voldreu mantenir-vos lluny d'arrossegar els dobladillos i les peces de gran mida.
RELACIONATS: Si tens més de 65 anys, no portis aquests 6 articles de roba quan plogui .
3 Peces 100 per cent de cotó
Hi ha una raó per la qual la roba d'entrenament es ven en un departament separat: està feta de materials que afavoreixen l'exercici i la sudoració.
En una publicació al blog al lloc web Elite Sports Club, instructor d'exercicis en grup Annie Farley , MS, CPT, diu que cal evitar qualsevol roba que sigui 100 per cent de cotó, ja que el material absorbeix fàcilment la humitat i després s'asseca lentament. 'Aquest excés d'humitat et pesa , pot causar calfreds, erupcions cutànies i un augment de les irritacions', diu.
En comptes d'això, trieu teixits que absorbeixen la humitat com el elastà, el niló i el polièster, que ' allunyar la humitat de la pell mitjançant capil·lars minúsculs integrats', explica Macy's en una guia de roba activa. 'La humitat s'atrau a l'exterior del teixit, cosa que facilita l'evaporació'.
4 Roba interior irritant
Una peça d'entrenament on cotó és acceptable és roba interior.
'El teixit més sensible del cos, pel que fa a la pell, és el teixit vulvar i vaginal, pel que fa a les persones que pateixen reaccions al·lèrgiques i reaccions irritatives'. Mary Jane Minkin , MD, a professor clínic al Departament d'Obstetrícia, Ginecologia i Ciències de la Reproducció de la Facultat de Medicina de la Universitat de Yale, va dir Avui .
'Hi ha algunes persones que s'irriten per tints o materials, per això acostumo a dir que em queden amb les coses blanques, el cotó blanc... el cotó acostuma a ser força no irritant, en comparació amb algunes de les fibres sintètiques', va explicar. .
En a entrevista separada amb Glamour , Minkin va afegir que, 'les barreges més noves que eliminen la suor també són bones'.
Però sempre eviteu qualsevol cosa que pugui irritar-se (com ara els encaixos) o amuntegar (com els boxejadors amples per a homes).
5 Un sostenidor esportiu incompatible
Segurament sabeu que és important posar-se un sostenidor normal, però heu considerat que el mateix passa amb un sostenidor esportiu?
'Això pot fer o trencar un entrenament per a algú que tingui més de 65 anys. Assegureu-vos que obteniu l'ajust correcte en una botiga com Lululemon o Athleta, que pot assegurar-vos que teniu el sostenidor adequat per als exercicis adequats que feu. ”, comparteix Jennifer Rulon , 15 vegades triatleta Ironman i coach de vida .
Pel que fa al suport, 'un sostenidor per córrer / córrer serà molt diferent d'un sostenidor de ioga', assenyala Rulon.
'Un sostenidor esportiu fantàstic protegeix els lligaments i els teixits del pit de l'estirament excessiu o l'estrès perquè puguis entrenar dur sense preocupacions', afegeix Farley, que diu que aquesta peça també hauria d'estar feta d'un teixit que no absorbeixi la humitat i no sigui de cotó.
RELACIONATS: Si tens més de 65 anys, no portis aquests 5 articles de roba quan viatges .
6 Sabatilles esportives mal ajustades
L'ús de calçat que no s'ajusti o que no doni suport és un dels no-res més importants per a la roba d'entrenament després dels 65 anys.
'Els adults grans poden ser més propensos a problemes de peus com els peus plans o la fascitis plantar, de manera que triar sabates amb un bon suport de l'arc és crucial', diu Pada Das. 'Les sabates amb un bon amortiment poden ajudar a absorbir l'impacte i reduir l'estrès a les articulacions, cosa que pot ser especialment important per a persones amb artritis o altres problemes articulars'.
També voldreu buscar sabates amb adherència de qualitat per evitar relliscades i caigudes, així com unes que s'ajustin correctament per evitar butllofes i fregaments. Si estàs preocupat per ensopegar, sobretot si estàs corrent o caminant sol, una sabata esportiva sense lliscar és una gran opció.
7 Les sabatilles esportives equivocades per al teu entrenament
Tot i que qualsevol sabatilla ha de ser de suport i no desgastada, també és important considerar el millor tipus de sabata per al vostre entrenament.
Segons Adidas, si estàs aixecant peses, voldràs unes sabatilles esportives 'amb un arc baix o un perfil minimalista que et proporcioni el suport i l'equilibri adequats'. Diuen que aquests també són els ' millors sabates d'entrenament si t'agrada barrejar-ho al gimnàs'.
Tanmateix, si teniu previst córrer molt, ho faràs volen alguna cosa amb una 'planta més gruixuda i més gruixuda', Chris Moutopoulos , responsable regional de formació personal a GYMGUYZ , explicat anteriorment Millor Vida .
RELACIONATS: 7 consells per portar sabatilles de més de 65 anys, segons metges i experts en estil .
8 Mitjons prims
De la mateixa manera que les sabates mal ajustades poden causar butllofes i tensió a les articulacions, també ho poden fer els mitjons sense suport. Aixo es perqué els experts recomanen que els majors de 65 anys escullin mitjons esportius encoixinats per als seus entrenaments. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
somni de mico
'Ofereixen un encoixinat addicional i una absorció de cops, reduint l'impacte durant els entrenaments i proporcionant suport per a les articulacions envellides, minimitzant en última instància la tensió i les lesions potencials'. Toni Hu , DPodM, podòleg per Benestar familiar Cura dels peus a Ontario, Canadà, s'ha dit anteriorment Millor Vida .
També es poden trobar en teixits que absorbeixen la humitat.
9 Joieria
Els collarets, les arracades, les polseres i molt més també poden ser perillosos al gimnàs, així que voldreu treure'ls abans de la vostra sessió de suor.
'Les joies que pengen o estan soltes poden quedar atrapades a l'equip o poden causar lesions, així que és millor treure-les abans de fer exercici', diu Pada Das.
10 Peses de turmell que es poden portar
Segurament heu vist peses de turmells a tot arreu últimament. I tot i que no es tracta de roba per si mateixa, potser no és la millor cosa per introduir els teus entrenaments després dels 65 anys.
Terry Downey , va dir un fisioterapeuta de la xarxa de rehabilitació Spaulding, afiliada a Harvard Salut de Harvard podrien afegir un desavantatge a exercicis com caminar obligant-te a utilitzar els teus quads. 'Això provoca un desequilibri muscular', va dir Downey.
Els pesos també poden tirar dels turmells, cosa que afegeix el risc de lesions als genolls, els malucs i l'esquena, segons Harvard Health. Consulteu el vostre metge abans d'afegir-los a la vostra rutina.
Juliana LaBianca Juliana és una editora i escriptora de característiques amb experiència. Llegeix més
