Si esteu familiaritzat amb l'adagi 'la genètica carrega l'arma, però l'estil de vida apreta el gallet', probablement ja sabeu que els vostres hàbits diaris són alguns dels predictors més forts de la salut general i la qualitat de vida, i quan es tracta de el teu cor , això és especialment cert. No és d'estranyar, tenint en compte que la malaltia cardíaca és l'assassí número u als Estats Units i ho explica una de cada cinc morts . Afortunadament, evitar determinats comportaments que posen en risc el cor pot preparar l'escenari per a una vida llarga i vibrant. Continua llegint per descobrir quins hàbits d'estil de vida són els pitjors per al teu cor i què pots fer en canvi.
LLEGIU AQUEST A continuació: 7 maneres d'augmentar la salut del cor, segons els experts .
1 Ús de productes del tabac
El tabaquisme és la causa més prevenible de malalties cardiovasculars (ECV). Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), el consum de tabac és una de les principals causes de mort a tot el món. més de 6 milions de morts a l'any . Però fins i tot si sou un usuari des de fa temps, deixar l'hàbit pot millorar la salut del vostre cor. Diversos estudis han demostrat que augmenta el risc d'atacs cardíacs o mort per malalties del cor tallar per la meitat un cop deixis de fumar. A més, les vostres possibilitats d'aterosclerosi ( acumulació de placa arterial ) i els coàguls de sang cauen en picat poc després de deixar de fumar.
Tan aviat com entre dues o tres setmanes després de deixar el tabac, el vostre flux sanguini millorarà i el vostre sistema cardiovascular començarà a curar-se. No obstant això, pot prendre de cinc a 10 anys perquè el teu cor es recuperi completament, motius més per deixar-ho ara i començar el teu viatge cap a una millor salut. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Suzanne Steinbaum , DO, cardiòleg i expert mèdic voluntari per a l'Associació Americana del Cor Moviment Go Red for Women, diu Millor Vida , 'Si no fumeu, vaporitzeu o utilitzeu productes de tabac, no comenci mai. No hi ha cap producte de tabac segur. Si deixar de fumar o el tabac és un repte per a vostè, demaneu ajuda al vostre equip sanitari. elimina l'hàbit utilitzant mètodes provats'.
LLEGIU AQUEST A continuació: Si les vostres cames se senten així, feu una revisió del vostre cor .
2 No prioritzar el son
Un bon descans nocturn no només és crucial per a l'alerta, la claredat mental i l'energia, sinó que també és essencial per al teu cor. Malauradament, un de cada tres adults dels EUA segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), no dorms regularment el mínim recomanat de set hores per nit.
La investigació demostra que la falta de son augmenta els factors de risc per a malalties del cor, com ara la pressió arterial alta, la freqüència cardíaca elevada i l'obesitat. Això es deu al fet que la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria i la pressió arterial augmenten i baixen durant el son. Aquest procés, anomenat vostre ritme circadià , és fonamental per a la salut del cor. Quan no en tens prou, el ritme circadià del teu cos s'apaga, cosa que pot provocar problemes cardíacs a llarg termini.
'La quantitat i qualitat del son que obteniu pot afectar els vostres hàbits alimentaris, estat d'ànim, memòria, òrgans interns i molt més', diu Steinbaum. 'Els adults haurien d'apuntar a una mitjana de set a nou hores de son per nit. El mal son també pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars, deteriorament cognitiu i demència, depressió, hipertensió, problemes de sucre en sang i obesitat', afegeix.
3 Consumir regularment grans quantitats de sucre, sal i greixos saturats
Fes un favor al teu cor i elimina els aliments ultraprocessats de la teva dieta. Són rics en sucres afegits, sodi i greixos saturats . Hi ha una veritable llista d'aliments poc saludables per evitar, amb alguns dels pitjors culpables de begudes ensucrades, postres, brioixeria, galetes, gelats, carns processades, sopars congelats, entrants en conserva (estem mirant, xef Boyardee). ), carn vermella, mantega i formatge. En lloc d'això, afegiu més aliments vegetals sencers al vostre plat. Segons diversos estudis - com aquest del 2018, publicat a Tendències en Medicina Cardiovascular —Les dietes vegetals amb poc o nul consum d'animals s'associen a un risc reduït de ECV, així com a un perfil de risc cardiovascular millorat.
'Utilitzeu l'etiqueta de dades nutricionals dels aliments envasats per reduir el sodi, els sucres afegits i els greixos saturats', recomana Steinbaum. 'L'American Heart Association (AHA) recomana no més de 2.300 mil·ligrams de sodi al dia i avançar cap a un límit ideal de no més de 1.500 mg al dia per a la majoria dels adults. L'AHA també recomana limitar els sucres afegits a no més del sis per cent de calories cada dia'.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
4 Portar un estil de vida sedentari
Sembla senzill, però una de les millors coses que pots fer pel teu cor és moure't més. Una muntanya d'investigacions demostra que l'exercici regular té diversos beneficis per a la salut del cor , com ara una pressió arterial més baixa, una acumulació de placa reduïda a les artèries, una disminució de la freqüència cardíaca en repòs i fins i tot un cor més fort, que pot millorar el flux sanguini, segons un estudi del 2019 publicat a Fronteres en Medicina Cardiovascular .
Per a una salut cardíaca òptima, el CDC recomana que obtingueu un mínim de 150 minuts d'intensitat moderada o 75 minuts d'intensitat vigorosa. activitat física aeròbica setmanal , més dos dies d'entrenament de força. 'Mou-te més: és una de les millors maneres de mantenir-te sans, prevenir malalties i protegir el teu cor', aconsella Steinbaum. 'Podeu augmentar la vostra intensitat per obtenir encara més beneficis si ja esteu actiu. Si ara no esteu actiu, comenceu simplement assegut menys i moveu-vos més'.
Adam Meyer Adam és un escriptor de salut, nutricionista holístic certificat i esportista 100% vegetal. Llegeix més
