Quan es tracta de la vostra salut, és difícil exagerar fins a quin punt pot ser beneficiosa una bona dieta. Si canvies la teva manera de menjar, encara que sigui una mica, pots baixar risc de patir malalties del cor , diabetis i fins i tot càncer. Però els experts diuen que quan es tracta d'aquest últim, no només es tracta del que menges, sinó també de com prepares i planxes els teus àpats. Continueu llegint per saber quins petits canvis diuen els experts que poden reduir el vostre risc de càncer i millorar la vostra salut general.
somni de nen petit
LLEGIU AQUEST SEGÜENT: Segons els experts, aquest berenar del partit popular pot causar càncer de còlon .
Fins al 40% dels casos de càncer són atribuïbles a factors de risc de l'estil de vida.
Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), entre 30 i 40 per cent dels casos de càncer es pot atribuir a factors de risc d'estil de vida modificables. Aquests inclouen el consum de tabac, el consum d'alcohol, tenir una dieta inadequada, no consumir prou fruites i verdures, tenir sobrepès o obesitat i estar físicament inactiu.
La Societat Americana del Càncer afegeix que també es considera una exposició excessiva a la radiació ultraviolada (UV) del sol o del bronzejat interior i tenir qualsevol de les sis infeccions associades al càncer, inclosa l'hepatitis B o C, el VIH i el VPH. factors de risc modificables pel càncer.
LLEGIU AQUEST SEGÜENT: Beure aquesta beguda popular pot triplicar el risc de càncer, diuen els estudis .
què significa quan somies amb el teu xicot
La dieta és un factor important de l'estil de vida que pots canviar.
De fet, s'ha demostrat que la dieta té un paper important prevenció del càncer . És per això que el Fons Mundial d'Investigació del Càncer (WCRF) i l'Institut Americà per a la Investigació del Càncer (AICR) van crear una guia útil per reduir el risc de càncer mitjançant la dieta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La bona notícia? El seu senzill, Consells de dieta per prevenir el càncer són relativament fàcils de seguir. Menja menjars rics en fruites i verdures, alhora que es limita el consum de carns vermelles i processades, begudes ensucrades, alcohol i menjar ràpid, aconsellen.
Fins i tot si desenvolupeu càncer, la dieta adequada pot ajornar el seu inici.
Un estudi del 2016 publicat a la revista Epidemiologia, biomarcadors i prevenció del càncer va trobar que fent aquests canvis en la dieta era beneficiós fins i tot per a persones d'edat avançada. Van analitzar dades d'aproximadament 360.000 participants sans a Europa i els Estats Units, que tenien més de 60 anys quan van entrar al seu estudi. Els investigadors van puntuar cada participant en el seu nivell d'adhesió a aquests quatre consells dietètics, després van fer un seguiment després d'una mitjana d'11 a 15 anys.
Finalment, van concloure que hi havia una correlació entre la proximitat amb què els participants van seguir les recomanacions dietètiques i el seu risc de càncer. En adults majors de 60 anys que va fer després van desenvolupar càncer, l'inici de la seva malaltia va ser ajornat 1,6 anys per a cada recomanació dietètica addicional de WCRF/AICR que van seguir.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Preparar els vostres àpats com aquest redueix el risc de càncer.
No només importa el que poseu al vostre plat, sinó també com feu els vostres àpats. Segons l'AICR, les porcions són clau per reduir el risc de càncer.
projectes de bricolatge
L'organització diu que cal seguir una regla senzilla, que expliquen en una guia publicada recentment anomenada Nova placa americana . Això recomana 'cobrir almenys dos terços (2/3) del vostre plat amb aliments vegetals com ara cereals integrals, verdures, fruites i fesols. El terç restant (1/3) del vostre plat pot estar omplert amb proteïnes d'origen animal. aliments rics com marisc, aus de corral i productes lactis i, ocasionalment, amb carn vermella magra'.
No esteu segur de poder fer el canvi alhora? Utilitzeu-los a mà guia per a la transició del teu vell estil de menjar a un de més saludable. I, per descomptat, podeu parlar amb el vostre metge o un nutricionista per obtenir més consells sobre com reduir el risc de càncer mitjançant la dieta i altres intervencions d'estil de vida.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
