Fer exercici regularment és fonamental per a la vostra salut, reduint el risc de patir malalties cròniques i afegint anys a la teva vida . Es recomana apuntar com a mínim 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada per setmana, encara que els beneficis només creixen amb cada minut de moviment afegit. Tanmateix, els investigadors aprofundeixen més en els beneficis de mínim l'exercici també estan trobant resultats encoratjadors. En particular, un nou estudi suggereix que fer exercici a peu pot millorar significativament la vostra salut, suposant que ho feu en el moment adequat. Continua llegint per saber com aquest canvi tan senzill pot transformar la teva salut en només dos minuts.
RELACIONATS: La caminada silenciosa és l'última tendència de benestar de la qual tothom parla .
Caminar és una bona manera de fer exercici regularment.
Qualsevol tipus d'activitat física pot tenir un efecte positiu en la vostra salut, reduint les possibilitats de patir malalties del cor, diabetis tipus 2, certs tipus de càncer i molt més. Cada cop més, les investigacions suggereixen que caminar amb força, fins i tot durant períodes curts de temps, pot proporcionar una manera senzilla i accessible de millorar la vostra salut a qualsevol nivell de condició física. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Caminar és un moviment humà fonamental i els seus beneficis s'han demostrat durant segles', diu Andreu White , CPT, entrenador personal certificat i propietari de Garatge Gym Pro . 'Entrega múltiples grups musculars, des de les cames fins al nucli, sense posar una tensió excessiva a les articulacions. Caminar és un exercici de suport de pes, que pot ajudar a millorar la densitat òssia i reduir el risc d'osteoporosi'.
White afegeix que caminar també és beneficiós per a la salut del cor. 'Quan caminem, el cor bomba més ràpid, la qual cosa augmenta la circulació sanguínia, proporciona més oxigen i nutrients a les cèl·lules i ajuda a eliminar els productes de rebuig. Aquesta circulació millorada ajuda a mantenir una bona salut cardiovascular', explica. Millor Vida.
RELACIONATS: 6 hàbits habituals de caminar que destrueixen el teu cos .
Fins i tot una caminada de dos minuts pot ajudar a transformar la vostra salut.
Els investigadors han pres nota dels impressionants beneficis de caminar, i alguns han fet la seva missió determinar exactament on comencen aquests beneficis.
Un estudi recent publicat a la Revista Europea de Cardiologia Preventiva va trobar que caminar entre 30 i 45 minuts al dia ( uns 4.000 passos ) pot millorar significativament la mortalitat relacionada amb el cor i per totes les causes.
Anys abans, a Estudi 2008 va descobrir que només 15 minuts caminant després d'un àpat podria ajudar a la digestió i ajudar a reduir el sucre en la sang.
Ara, un nou estudi publicat a la revista Medicina de l'esport ha descobert que la gent pot gaudir alguns d'aquests mateixos beneficis fent una caminada de dos minuts de durada, sempre que es moguin poc després d'un àpat.
La metaanàlisi va analitzar set estudis diferents sobre el tema i va concloure que els subjectes que feien passejades lleugeres durant dos o cinc minuts després de menjar van veure nivells de sucre en sang més baixos en comparació amb les persones assegudes o dretes.
RELACIONATS: 6 millors entrenaments a peu per baixar de pes .
Hauríeu de caminar entre 60 i 90 minuts després de menjar.
Els subjectes de l'estudi que van fer passejades curtes després de menjar van experimentar canvis més graduals en el sucre en sang, ajudant-los a evitar pics de sucre en sang que en algunes persones poden desencadenar la resistència a la insulina, un precursor de la diabetis.
Però els investigadors van assenyalar que hi ha una finestra de temps en què caminar és més eficaç per ajudar a regular el sucre en la sang. En moure el cos entre 60 i 90 minuts després d'un àpat, experimentaràs resultats òptims.
Aquestes caminades curtes també sumen, diuen els experts.
Segons un estudi publicat per la Revista de l'Associació Americana del Cor , no importa com siguis trenca el teu exercici . Fer 15 caminades de dos minuts al dia equival a fer dues caminades de 15 minuts pel que fa a la teva salut i longevitat.
Això pot ajudar a algunes persones a fer aquests passos inicials per integrar l'aptitud física en els seus horaris ocupats. Tot i que és possible que no pugueu dedicar una part ininterrompuda del vostre dia a fer exercici, qualsevol exercici moderat a vigorós us pot ajudar en el vostre camí cap a una millor salut.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
