No tothom es considera a persona matinal . Alguns de nosaltres premem el botó de repetició molt més del que voldríem admetre, només per acabar enrotllant el llit de mala gana quan 'cinc minuts més' ja no és una opció. Però si et trobes despertant-te més atordit que refrescat d'a bona nit de descans , potser necessiteu un impuls addicional. Parlant amb experts, vam conèixer què pots obtenir de la teva farmàcia local per donar-te més energia. Continua llegint per descobrir 10 suplements que realment t'ajuden a despertar-te al matí.
línia a través del significat del nas
RELACIONATS: Aquests 3 suplements populars poden alterar el son, diu el metge .
1 Rhodiola
Rhodiola és el 'complement ideal per prendre d'hora al matí quan necessiteu un suplement addicional'. Daniel Powers , MS, fundador de Institut Botànic , diu Millor Vida . Tal com explica Powers, es tracta d'una 'herba adaptògena que se sap que ajuda a estimular el cervell i millorar els nivells d'energia'.
'Els estudis han demostrat que la rodiola es pot utilitzar per reduir l'estrès, combatre la fatiga, augmentar el rendiment mental i millorar la forma física i mental i la resiliència', comparteix.
2 Melatonina
Per descomptat, probablement sabeu que la melatonina us pot ajudar aconseguir dormir. Però, com a resultat, també us pot ajudar a despertar-vos. Quan es prenen a la nit, els suplements de melatonina 'pot millorar la qualitat del son, donant lloc a un matí més refrescat'. Faisal Això , MD, psiquiatre certificat pel consell i fundador de PsychPlus, diu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Els nostres cossos produeixen de manera natural melatonina, que és una 'hormona que regula els cicles son-vigília', segons Tai. Però si teniu problemes per obtenir el descans que necessiteu, potser haureu d'introduir-ne més al vostre cos mitjançant un suplement.
RELACIONATS: Què passa si prens melatonina cada nit abans de dormir? .
3 Vitamina B12
La vitamina B12 també ajuda al cos a regular la melatonina, segons Bill Glaser , CEO de Aliments destacats .
'No podem produir de manera natural la vitamina B12, però es troba en molts productes animals, com ara cloïsses, carn de vedella i ous, [i] afecta la formació de glòbuls vermells, dóna suport a la salut dels ossos i millora l'estat d'ànim metabolitzant la serotonina', explica. .
Si no obteniu prou d'aquest nutrient amb el que mengeu, potser voldreu considerar prendre suplements de B12.
'Amb el consum diari recomanat a través d'aliments i suplements (quan l'aprova el vostre metge), la vitamina B12 pot millorar els vostres cicles de son i ajudar-vos a despertar-vos amb més energia', diu Glaser.
somiar amb nedar a l'oceà
4 Ashwagandha
Ashwagandha és un suplement que s'ha tornat força popular, i per una bona raó. La ciència emergent ha revelat que 'funciona per augmentar els nivells d'energia ajudant el teu cos a fer front als efectes debilitadors de l'estrès i l'ansietat'. Destins Moody , RD, dietista certificat pel consell i fundador de The Athlete's Dietitian, diu.
'També s'ha demostrat que redueix la fatiga, especialment en aquells que són actius o esportius', afegeix.
RELACIONATS: 12 suplements que mai hauríeu de prendre junts, diuen els experts mèdics .
5 Cafeïna
Fans de Java, alegreu-vos!
per què la captació d’aigua de pluja és il·legal en alguns estats?
'El cafè és de lluny el millor 'suplement' per despertar-te al matí', diu expert en son i investigador Jeff Kahn , que explica que la cafeïna bloqueja els receptors d'adenosina al cervell.
'L'adenosina és la substància química de la somnolència que s'acumula a mesura que estem desperts durant el dia i s'aclareix a la nit, sempre que dormim prou', diu. 'Hi ha adenosina persistent al matí, sobretot si no tens son'.
El cafè, o els suplements de cafeïna, si preferiu una versió de pastilles, poden 'emmascarar temporalment aquesta somnolència', segons Kahn.
6 Te verd
Si començar el dia amb una tassa de cafè no t'agrada, sempre hi ha te verd.
'Durant segles, la gent ha estat bevent te verd, no només pels beneficis per a la salut, sinó també perquè és una excel·lent font de cafeïna'. Rachel Scott , cofundadora i metgessa de National TASC LLC , accions. 'El te verd pot augmentar el vostre estat d'alerta immediatament, ajudant-vos a despertar-vos al matí'.
Si no teniu temps per preparar una tassa, Scott recomana prendre un suplement de te verd.
'El millor de la cafeïna del te verd és que s'allibera a un ritme constant i més lent en comparació amb el cafè, de manera que no experimentaràs un xoc energètic', assenyala.
digues-me una cosa que no sabia
7 Vitamina D
La llum solar natural és 'necessària al matí per enfortir els senyals d'alerta circadians que són la vostra font real d'energia diària', diu Kahn. Malauradament, no tothom obté prou vitamina D de la llum solar real.
De fet, una de les deficiències més comunes als EUA és una deficiència de vitamina D, segons Cessar Sauza , MS, un registrat dietista i nutricionista treballant amb EndoMondo. Els que no tenen aquest nutrient solar solen experimentar fatiga o falta d'energia com a símptomes.
'Però suplementar amb vitamina D per augmentar els nivells augmentarà els nivells d'energia i farà que sigui més fàcil despertar-se al matí', explica Sauza.
RELACIONATS: 21 signes sorprenents que tens una deficiència de vitamines .
8 Bolet
No, no cal que mengis un munt de bolets cada matí. Però podríeu considerar prendre un suplement complex de bolets, que normalment 'conté diversos tipus de bolets que poden ajudar a millorar l'enfocament i proporcionar energia', segons Sauza.
on portar una dona en una primera cita
Per trobar la millor opció per ajudar-vos a despertar-vos al matí, Sauza aconsella buscar suplements de bolets que continguin crinera de lleó i cordyceps, ja que són coneguts per afavorir l'energia i la concentració.
9 Coneixement
Hi ha molts suplements que contenen Cognizin, que és una 'forma de marca de citicolina que subministra al cervell l'energia que necessita', diu. Danielle Citrolo , Farmàcia, farmacèutic col·legiat i vicepresident d'assumptes científics i reguladors de Kyowa Hakko USA.
Citrolo recomana les gominoles Lemme Focus o les càpsules Solaray SharpMind Focus com 'una manera fantàstica de començar el dia', perquè totes dues contenen Cognizin.
'Per mantenir el vostre enfocament i atenció, el vostre cervell requereix un subministrament continu adequat d'energia i una comunicació saludable entre les neurones', explica. 'Cognizin dóna suport al metabolisme cerebral saludable i ajuda a proporcionar fosfolípids essencials per a una funció cerebral saludable'.
10 Magnesi
Igual que amb la melatonina, el magnesi és un ajudant de son conegut i, de la mateixa manera, pot ajudar-te a sentir-te més refrescat quan et despertes, segons Tai.
'El magnesi, implicat en la funció muscular i nerviosa, té efectes calmants, potencialment alleujar l'ansietat i afavorir un millor son', explica.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, sempre consulteu directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Luisa Colón Luisa Colón és escriptora, editora i consultora amb seu a la ciutat de Nova York. El seu treball ha aparegut a The New York Times, USA Today, Latina i molts més. Llegeix més
