La majoria dels metges estan d'acord que sempre hauríeu d'esforçar-vos per obtenir els nutrients que necessiteu de fonts dietètiques. Tanmateix, el vostre metge pot recomanar prendre un suplement per contrarestar un a deficiència específica si en tens un. Janine Bowring , ND, metge naturòpata i creador de contingut , diu que com el teu cos processa aquests suplements no només té a veure amb el que prens, sinó també amb Quan. De fet, adverteix que certs suplements poden interferir amb el son si es prenen massa tard al dia, deixant-vos sentir atordit i poc descansat.
En un recent Vídeo de TikTok , Bowring va dir tres suplements populars en particular que se sap que causen trastorns del son si es prenen en el moment equivocat. Preneu-los a primera hora del dia per evitar problemes de son, diu.
RELACIONATS: 5 millors suplements anti-envelliment, segons un metge .
Informeu sempre al vostre metge sobre trastorns prolongats del son.
Si us heu adonat que el vostre son ha tocat un pegat aspre perllongat, és important que no intenteu fer un autodiagnostic. D'acord amb la Clínica de Cleveland , haureu de parlar amb el vostre metge per descartar qualsevol afecció subjacent greu que pugui estar causant alteracions del son. Aquests poden incloure malalties del cor, asma, depressió o trastorns d'ansietat, entre d'altres.
Si està prenent algun medicament o suplement, el seu metge també voldrà revisar aquesta informació amb vostè. Sovint, els canvis de son poden ser el resultat directe del que estàs prenent, Quan el preneu i en quines dosis, així que és millor tenir aquesta informació a mà quan aneu a la vostra cita.
Tanmateix, Bowring assenyala que aquests tres suplements podrien mantenir-vos despert.
RELACIONATS: El suplement per alleujar l'estrès és segur d'utilitzar i 'molt eficaç', però els metges demanen precaució .
1 Vitamina D
Bowring diu que fins i tot els suplements que es consideren perfectament segurs de prendre podrien pertorbar el vostre son. El primer suplement que Bowring recomana no prendre cap a última hora del dia és vitamina D , un nutrient que el teu cos necessita per absorbir calci.
'No la prenguis abans d'anar a dormir', va advertir en la seva publicació recent. 'És la vitamina del sol i et dóna energia, així que el millor és prendre la teva vitamina D, i assegurar-te que sigui vitamina D3, al matí, imitant-la. aquesta exposició natural a la llum solar que normalment obtens durant el dia'.
2 Vitamina B-12
Vitamina B-12 ajuda al cos a produir glòbuls vermells, millora el metabolisme cel·lular i permet la síntesi d'ADN. També és important per a la salut dels teus ulls, ossos i pell. No obstant això, Bowring diu que la vitamina B-12 'també és molt estimulant i et dóna molta energia.
'No vols prendre això a la nit. Vols prendre'l al matí', aconsella.
RELACIONATS: 7 avantatges sorprenents de prendre magnesi cada dia .
3 Coenzim Q10
El coenzim Q10 ajuda en el creixement i el manteniment de les cèl·lules. A més de produir-se de manera natural al cos, es pot trobar en petites quantitats a la carn, el peix i els fruits secs. No obstant això, algunes persones opten per prendre un suplement de CoQ10 per augmentar els seus nivells, sobretot quan troben que estan en declivi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Nivells de CoQ10 al teu cos disminueix a mesura que envelleixes. També s'ha trobat que els nivells de CoQ10 són més baixos en persones amb determinades afeccions, com ara malalties del cor, i en aquells que prenen fàrmacs per reduir el colesterol anomenats estatines', assenyala la Clínica Mayo.
Bowring diu que si opteu per prendre un suplement de CoQ10, no ho hauríeu de prendre mai abans d'anar a dormir, un error que ella diu que ha comès personalment. 'Són molt estimulants i et donen molta energia. És millor prendre'ls al matí', assenyala. 'No he pogut dormir tota la nit'.
Per obtenir més consells de salut enviats directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
