Mai m’he preguntat com seria despertar-se natural, tan pacífic com si estiguéssiu dormint a la natura, sense que les repugnants campanades del vostre telèfon intel·ligent reverberessin a l’orella? Bé, en realitat és possible. Només heu d’aprendre a configurar el cronòmetre intern, el que les bates blanques anomenen el nostre ritme circadià.
Aquest rellotge regula l’alliberament d’hormones que ens indiquen quan hem de dormir i quan hem de despertar, i la millor manera de mantenir-lo activat és establir un patró de son que us doni vuit hores de son per nit. Clete Kushida , Doctor en medicina, professor de psiquiatria i ciències del comportament al Centre Mèdic de la Universitat de Stanford.
significat dels somnis de casament
Quan els investigadors del Luther College van estudiar els cicles de son de 269 adults, van trobar que aquells que dormien de set a nou hores a la nit es despertaven constantment abans que les alarmes començessin a xisclar.
Així s’aconsegueix la mateixa gesta: mentre us adormiu, concentreu els vostres pensaments en el moment exacte en què voleu despertar i associeu aquest temps amb un esdeveniment important, com ara fer arribar els nens a l’escola a temps o arribar a la feina. d'hora per a una reunió al matí. Els investigadors de la Universitat alemanya de Lübeck van trobar que aquells a qui se’ls deia que es despertessin en un moment determinat eren inconscientment capaços de provocar un augment d’hormones que els ajudaven a despertar a l’hora desitjada.
'Els estudis també demostren que el procés de despertar està estretament relacionat amb la llum i la temperatura corporal', diu Nancy Collop , MD, director del Emory Sleep Center.
Per tant, una opció és utilitzar una llum de despertador, que imita una sortida del sol natural. (Si sou un adolescent primerenc, simplement deixeu les persianes obertes.) No compreu el bombo del rellotge d'aromateràpia: És clar, la idea de despertar-se per l'olor de cansalada pot semblar atractiva, però segons un estudi a Brown University, aquests rellotges són pures estafes de màrqueting. Com va dir un autor de l'estudi: 'Hi ha una raó per la qual ens despertem i olorem el cafè, i no al revés'. Per obtenir més consells i trucs relacionats amb el vostre ritme circadià, aquí teniu el 29 millors rellotges corporals per maximitzar el dia .
com saber que el teu marit fa trampa
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU .T !
