A mesura que envelleixis, pot ser temptador reduir la intensitat del vostre rutina d'entrenament . No obstant això, l'exercici cardiovascular com córrer, córrer, nedar o anar en bicicleta és especialment important per a la gent gran. Tanmateix, els experts en fitness diuen que si teniu més de 65 anys, hauríeu de prendre precaucions addicionals cada vegada que us sentiu motivat per moure't. En particular, voldreu vestir-vos adequadament per fer córrer o córrer. Al cap i a la fi, l'últim que necessiteu és que les vostres eleccions de roba us alentin, o pitjor, causen una lesió sense voler. Et preguntes què no t'has de posar en el teu proper córrer? Aquestes són les cinc peces de roba que hauríeu de guardar a l'armari la propera vegada que sortiu a peu a la carretera.
RELACIONATS: Si tens més de 65 anys, no portis aquests 5 articles de roba quan viatges .
1 Sabates gastades o inadequades
El calçat hauria de ser la vostra primera prioritat quan sortiu a córrer. Sean Klein , CPT, un entrenador personal certificat amb més de 15 anys a la indústria del fitness i el fundador de Aplicació del programa , diu que és important substituir les sabates de footing inadequades per un calçat esportiu adequat que proporcioni amortiment, suport i estabilitat.
quina velocitat pot córrer un corgi
'Les sabates velles o gastades majoritàriament no tenen el suport i l'amortiment necessaris necessaris per a l'alineació adequada dels peus, la qual cosa provoca molèsties i lesions potencials com ara fèrules de canyella, fascitis plantar i dolor de genoll', adverteix.
També assenyala que escollir el tipus de calçat incorrecte, incloses sandàlies, sabatilles d'esport que no tenen suport per a l'arc i sabates de vestir, pot provocar lesions greus. Això es deu al fet que no proporcionen 'adherència i estabilitat adequada a diferents superfícies, cosa que dificulta mantenir l'equilibri i pot provocar caigudes'.
2 Mitjons sense suport
La majoria de la gent és ben conscient que necessiten sabatilles esportives de suport quan fan footing. Menys persones s'adonen que també haurien de tenir mitjons de suport.
Klein recomana mitjons que absorbeixen la humitat amb un suport d'arc afegit dissenyats per a activitats esportives. Diu que això ajudarà prevenir les butllofes , irritacions i molèsties mentre córrer.
'No recomano portar mitjons de cotó que absorbeixin la humitat, provocant peus humits i incòmodes', diu. Millor Vida.
RELACIONATS: Si tens més de 65 anys, no portis aquests 5 articles de roba quan nevi .
quatre desitjos de tasses
3 Roba de cotó
El cotó és un teixit versàtil que s'adapta a la majoria de les ocasions, però els experts adverteixen que no pots córrer amb roba de cotó si tens més de 65 anys. Això és perquè les persones grans tenen més probabilitats de patir irritacions a la pell i són menys capaços de regular els canvis bruscos de temperatura corporal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Les persones grans poden optar pel cotó pel seu tacte natural, però no és ideal per fer exercici, ja que absorbeix i reté la humitat, provocant molèsties i possibles irritacions', diu. Chris Pruitt , CPT, entrenador personal certificat i CEO de Entrenament saludable . 'En lloc d'això, es recomanen teixits que absorbeixen la humitat per mantenir la pell seca i còmoda durant l'activitat física'.
4 Roba fluixa
La peça de roba adequada amb la mida o el tall incorrectes també pot causar estralls durant la carrera.
'Es poden triar els pantalons amples per a la comoditat i la comoditat, però presenten un perill d'ensopegada', diu Pruitt. 'Els pantalons o pantalons curts ajustats i elàstics són més segurs, permetent el moviment lliure sense risc d'enganxar-se amb objectes'.
Klein diu que mai recomana que els seus clients portin roba allargada que pugui quedar atrapada en obstacles o provocar irritacions durant el córrer. En lloc d'això, suggereix optar per teixits transpirables, que absorbeixen la humitat i que proporcionen comoditat i mobilitat alhora que eviten molèsties o irritacions.
RELACIONATS: 5 articles que no hauríeu de portar els dies calorosos si teniu més de 65 anys .
donant-se per suposada en una relació
5 Accessoris perillosos
Les persones grans poden portar joies com a part de la seva rutina diària o per motius sentimentals, reconeix Pruitt. 'No obstant això, durant el córrer, les peces grans o penjants es poden enredar amb la roba o l'equip d'exercici, cosa que suposa un risc de lesió', diu.
Abans de començar a córrer, recomana treure joies, rellotges i altres accessoris, i assenyala que això ajudarà a 'evitar distraccions i accidents, garantint una experiència d'entrenament més segura'.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
