Un batec del cor accelerat, opressió al pit, respiració ràpida, irritabilitat, pensaments negatius, sentiments persistents de tristesa, et sona familiar? Si és així, pots ser un dels 40 milions de nord-americans afectats per la depressió i l'ansietat . Aquesta xifra pot ser encara més alta avui, tenint en compte que l'Organització Mundial de la Salut (OMS) estima que el COVID va causar un augment del 25 per cent en depressió i trastorns d'ansietat a nivell mundial. Per descomptat, molts altres factors podrien ser els culpables de la nostra salut mental en declivi, com ara ús excessiu de les xarxes socials , aïllament i estrès creixent de la nostra vida laboral, familiar i social agitada.
Segons un nou estudi publicat al número de juliol de 2022 de Nutrició de salut pública , el que menges també pot contribuir a la depressió i l'ansietat. Els investigadors van enquestar a més de 10.000 adults nord-americans i van trobar que aquells amb un consum més elevat de certs aliments havien augmentat l'ansietat i símptomes adversos per a la salut mental , inclosa la depressió. Mantingueu la calma i continueu llegint per saber quins aliments populars heu de mantenir fora del vostre plat per augmentar el vostre benestar mental.
LLEGIU AQUEST A continuació: Si se sent ansiós, prendre aquesta vitamina podria ajudar, segons un nou estudi .
Sucres afegits
Si mengeu aliments ultraprocessats, que l'estudi relacionat amb l'augment de la depressió i l'ansietat , no és poca cosa evitar els sucres afegits . Es troben en tot, des de galetes i pastissos fins a gelats i refrescs dietètics. Fins i tot les caixes de sucs de fruites contenen aquest ingredient furtiu. Consumir sucres afegits pot augmentar el risc de patir malalties del cor i la diabetis, causen càries i afecten la vostra salut mental. Brittany Lübeck , RD, dietista i escriptor de nutrició registrat , diu Millor Vida , 'Els aliments que contenen sucres afegits poden tenir un bon gust, però consumir-ne massa pot causar diversos problemes de salut, inclosos trastorns mentals'.
Un estudi a gran escala publicat a Informes científics el 2017 va trobar que l'augment de la ingesta de sucre afegit de les begudes ensucrades i altres aliments processats estava relacionat amb majors índexs de trastorns mentals com la depressió. Els investigadors van teoritzar que el sucre afegit està relacionat amb una mala salut mental perquè promou la inflamació, que pot causar depressió. A més, els sucres afegits poden causar un nivell baix de sucre a la sang a causa d'una resposta hiperactiva a la insulina, que pot provocar un desequilibri hormonal que pot causar depressió.
LLEGIU AQUEST A continuació: Beure aquesta beguda popular pot reduir el colesterol dolent, diuen els experts .
Carns vermelles i carns processades
A més d'augmentar el risc de malalties del cor, diabetis i càncer colorectal , menjar carns vermelles i processades també pot causar depressió. Els resultats d'una metaanàlisi del 2020 publicada al Revista Internacional d'Investigació Ambiental i Salut Pública va mostrar una associació significativa entre ingesta de carn vermella i processada i el risc de depressió.
'El vincle entre les carns vermelles i processades i la depressió pot ser degut als productes finals de glicació avançada (AGE)', explica Lubeck. 'Aquestes proteïnes nocives s'han relacionat amb la inflamació, un possible factor en el desenvolupament de la depressió i l'ansietat'.
Hidrats de carboni refinats
Els carbohidrats refinats són aliments que s'han despullat de fibra i valor nutricional. Inclouen cereals per esmorzar ensucrats, pa blanc, arròs blanc, pasta normal, brioixeria i postres dolces, tots els productes bàsics de la dieta americana estàndard que, quan es consumeixen en excés, poden provocar ansietat i depressió. 'Com els sucres afegits, el vincle entre els carbohidrats refinats i la depressió pot ser degut a la inflamació i als canvis hormonals induïts per un alt consum de carbohidrats refinats', diu Lubeck.
Un estudi de 2015 publicat a The American Journal of Clinical Nutrition va trobar que les dones postmenopàusiques que feien una dieta rica en carbohidrats refinats tenien augment de les taxes de depressió en comparació amb els que consumien més fibra i cereals integrals.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Alcohol
Com que l'alcohol és un depressor natural, no és estrany que pugui afectar negativament la vostra salut mental. 'Beure alcohol en excés pot provocar una inflamació a l'intestí i al fetge. Això, al seu torn, podria ser un altre culpable de l'ansietat i la depressió', afirma Lubeck. Per exemple, persones amb inflamació intestinal relacionada amb l'experiència d'abús d'alcohol majors taxes de depressió i ansietat que aquells sense inflamació intestinal, segons un estudi del 2017 publicat a Investigació de l'alcohol . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Per minimitzar les implicacions per a la salut mental de beure massa alcohol, l'Institut Nacional sobre Abús d'Alcohol i Alcoholisme (NIAAA) recomana que les dones consumeixin no més de tres copes diari i no més de set per setmana. Per als homes, el consum de baix risc es defineix com no més de quatre copes al dia i no més de 14 a la setmana.
Adam Meyer Adam és un escriptor de salut, nutricionista holístic certificat i esportista 100% vegetal. Llegeix més
