El teu estil de vida i hàbits quotidians pot augmentar o reduir el risc de patir desenvolupament de malalties cròniques incloent malalties del cor, obesitat i certs tipus de càncer. Un d'ells és el càncer colorectal: el tercer càncer més diagnosticat Als Estats Units, s'espera que el càncer colorectal mati més de 52.500 nord-americans el 2022 i, segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), els factors d'estil de vida com la dieta i l'exercici contribueixen de manera significativa a el seu risc de contractar-lo . És per això que és fonamental adoptar un estil de vida saludable més aviat que tard. Continueu llegint quatre coses senzilles que podeu fer per reduir la probabilitat de ser diagnosticat amb aquest tipus de càncer en particular.
LLEGEIX AQUEST SEGÜENT: Si ho noteu al bany abans dels 45, feu un control de càncer .
1 Mou més el teu cos
Activitat física regular ajuda a reduir el risc de tots els tipus de càncer. Per exemple, una metaanàlisi del 2021 de diversos estudis que examinaven el vincle entre diverses formes d'activitat física i el risc de càncer de còlon va concloure que els nivells d'exercici augmentaven substancialment. redueix el risc de càncer de còlon i recte . A més, altres estudis han observat que els supervivents de càncer de còlon que són més actius físicament tenen un menor risc de recurrència del càncer i una taxa de supervivència més alta que els supervivents sedentaris.
set de tasses com a sentiments
Ben Wilkinson , MD, un oncòleg de radiació per a Oncologia de Radiació Costanera en col·laboració amb GenesisCare , diu Millor Vida , 'Es recomana fer exercici d'intensitat mitjana a alta almenys tres vegades per setmana durant almenys 30 minuts cada sessió. És encara millor si podeu trobar el temps per fer exercici cada dia, encara que sigui només una caminada llarga. pel barri. Si actualment no sou actius, comenceu petit amb objectius assolibles d'uns quants minuts d'activitat. Assolir els objectius d'activitats petites ajuda molt a construir hàbits per a tota la vida'.
LLEGEIX AQUEST SEGÜENT: Tenir aquest tipus de sang augmenta el risc de càncer de pàncrees en un 70 per cent .
2 Aneu amb una dieta saludable per a l'intestí
Segons una metaanàlisi del 2019 publicada al Revista Macedònia de Ciències Mèdiques , els hàbits dietètics provoquen una estimació del 30 al 50 per cent dels casos de càncer colorectal a tot el món, i quan es tracta de reduir el risc de càncer de còlon, cap nutrient és més crític que la fibra. El consum diari de fibra millora la digestió i la salut intestinal, reduint significativament el risc de càncer de còlon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La millor manera d'aconseguir més fibra a la vostra dieta és menjant a dieta basada en plantes i tallant carn i lactis. Una meta-revisió de diversos estudis publicats a Informes de nutrició actuals A principis d'aquest any es va trobar que les persones que menjaven una dieta basada en plantes tenien reduir el risc global de càncer , inclòs el càncer colorectal. Això es deu al fet que les dietes a base de plantes són abundants en fruites, verdures, llegums, cereals integrals, fruits secs i llavors, totes elles excel·lents fonts de fibra. L'Institut Americà d'Investigació del Càncer (AICR) recomana obtenir almenys 30 grams de fibra un dia per evitar malalties.
'Menjar una dieta alta en fibra i baixa en greixos saturats i sucres afegits redueix el risc de càncer de còlon i recte', diu Wilkinson. 'Els canvis més impactants que podem fer a les nostres eleccions alimentàries inclouen afegir fruites, els tipus adequats de verdures i cereals integrals als nostres àpats. Algunes de les millors verdures per a nosaltres són les crucíferes com el bròquil, la col rizada i les cols de Brussel·les que contenen fitoquímics especials que poden frenar el creixement de les cèl·lules canceroses'.
3 Reduir el consum d'alcohol i evitar el consum de tabac
Es reconeix àmpliament que l'alcohol i el tabac són problemes per a la vostra salut, però un fet menys conegut és que també poden augmentar el risc de càncer de còlon. Un estudi de més de 4.900 participants publicat al British Journal of Cancer (BJC) va trobar que fumar estava associat amb a Augment del 59% del risc de càncer colorectal , mentre que el consum habitual d'alcohol es va relacionar amb un augment del 30 per cent.
'Fumar no només causa càncer de pulmó, i beure alcohol no només fa mal al fetge; aquests dos hàbits s'han relacionat amb el càncer de còlon i poden afectar moltes parts diferents del nostre cos i ens impedeixen viure les nostres vides més llargues i saludables. ', diu Wilkinson.
Per obtenir més consells de salut enviats directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
4 Mantenir un pes saludable
Una de les millors coses que podeu fer per reduir el risc de càncer de còlon és mantenir un pes corporal saludable. Segons el World Cancer Research Fund International (WCRF), s'ha relacionat una quantitat substancial d'investigacions nivells més alts de greix corporal amb un major risc de càncer de còlon i recte. L'obesitat es considera ara una 'càrrega global per a la salut' i s'estima que la causa aproximadament El 20% de les morts per càncer .
'Tenir sobrepès o obesitat té molts perjudicis per a la salut i, per desgràcia, un d'ells és l'augment del risc de desenvolupar càncer de còlon', diu Wilkinson. 'Si teniu sobrepès o obesitat, comenceu a fer petits canvis positius un dia a la vegada i planifiqueu fer millores incrementals setmana rere setmana. Tenir un amic amb qui consulteu regularment us pot ajudar a ser responsable, ja sigui el vostre cònjuge, un proper amic o entrenador personal'.
Adam Meyer Adam és un escriptor de salut, nutricionista holístic certificat i esportista 100% vegetal. Llegeix més
