Alison brie , De 34 anys, ha tingut un any força notable. Entre casar-se amb un actor Dave Franco , i va actuar com a actriu interpretant a una lluitadora als anys 80 a Los Angeles a Netflix Brillar , està guanyant èxit. Però quan va parlar a Salut de la dona recentment, va ser el règim d’exercicis esgotador que va haver d’adoptar per jugar el paper que més acredita amb la seva nova felicitat.
'Al créixer a L.A., tant la meva germana com jo teníem una mena de problemes corporals tàctils i discrets, algunes dismòrfies corporals lleugerament recurrents', va dir. Com a tal, inicialment va creure que l'entrenament de força no era per a ella, perquè no volia ser gran i voluminosa. Ara que està fent esquats dividits de 80 lliures, però, 'sent que la força és bella, en lloc que la pell de pal sigui l'estàndard de bellesa'.
Molts dels trastorns alimentaris se centren en la necessitat de tenir control. L’exercici (si es fa correctament) proporciona una manera sana de canalitzar aquesta compulsió i us pot fer sentir més controlat de la vostra vida en general. 'La teva carrera fluctuarà, tindràs màxims i mínims. Però sempre puc anar al gimnàs i fer exercici. Tinc el control de mi mateix i del meu cos ', va dir. 'Poder llançar gent i fer coses així. Em sento com si anés guanyant força al mateix temps que fora i dins ”.
Per descomptat, aquesta positivitat i confiança té un efecte en tota la vida d'algú.
'Vaig sortir de [els meus entrenaments] sentint-me com una persona totalment diferent. Ho va canviar tot ”.
Aquí teniu la pràctica guia d’Alison Brie per aconseguir el vostre millor cos. I per obtenir més consells saludables, consulteu-los secrets de longevitat de les persones més antigues del món.
1 Accepteu que el progrés requereix temps i molta feina
Shutterstock
Quan Brie va començar a treballar, no va poder fer una flexió completa. Ara pot fer sèries de vuit amb una cadena embolicada al voltant dels malucs. Com ho va aconseguir? Començant lentament i augmentant. Jason Walsh , el seu entrenador, va fer les seves flexions pràctiques contra la paret primer i va pujar d'allà. Al principi, Brie feia 4 sessions de 60-90 minuts a la setmana, i després es movia fins a cinc, augmentant el pes cada setmana.
2 Utilitzeu una mina terrestre per ajudar-vos amb el formulari
La bona forma és essencial per a qualsevol entrenament, de manera que Walsh recomana fer exercicis de mines terrestres (en què la barra està ancorada al terra en un angle) perquè 'està fixada a la part inferior, [cosa que] us ajuda a aprendre la forma adequada des del primer moment, i ajuda a l'equilibri '.
3 Diversifiqueu els vostres conjunts
'Variar l'estrès del cos pot maximitzar els guanys de força', va dir Walsh. El vostre cos s’acostuma al tipus d’exercici que feu, així com a la càrrega que porteu, motiu pel qual recomana passar de 3 sèries de 12 a 4 sèries per mantenir el cos endevinant.
4 Utilitzeu aquesta regla per saber quan canviar
Les dues darreres repeticions de qualsevol conjunt haurien de ser difícils d'acabar. Si no ho són, és hora de continuar 5 quilos més.
5 Troba el teu Fitinspo
L’enveja no es considera generalment una cosa bona, però en fer exercici pot ser-ho. Quan perdia la motivació durant un entrenament, Brie sovint pensava en veure a Emily Blunt fer tres pulls seguits mentre s’entrenava per Vora del demà . 'Estava tan temorós i gelós. Es va convertir en la meva plantilla ', va dir Brie. La gelosia va servir com a gran motivació.
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook ara!
somni de la por a les altures
