Tots necessitem a trencar de l'estrès de la vida quotidiana de tant en tant. Però què passa quan una pausa ràpida s'acaba convertint en un atac més llarg de mandra? Quan ens quedem atrapats en un cicle de no fer res, pot ser difícil sortir-ne, fins i tot si volem o necessitem ser productius. Tanmateix, no cal que passis de zero a 100 només per motivar-te. Parlant amb experts, vam reunir alguns consells provats i veritables destinats a empènyer-vos a sortir d'un encanteri mandrós sense tot el gran aixecament que sovint acompanya aquest tipus de consells. Continua llegint per descobrir cinc maneres fàcils i ràpides de motivar-te quan et sents mandrós.
LLEGIU AQUEST A continuació: 5 maneres fàcils de mimar-se cada dia, diuen els experts .
1 Enganyeu-vos amb el temps.
El temps pot estar al teu costat quan es tracta de superar la mandra, si ho deixes. Daniel Castell , a expert en desenvolupament personal i fundador del bloc d'estil de vida Bokey, diu que una de les millors eines que fa servir per vèncer un combat mandros és una regla de tres segons.
'Compta fins a tres, aixeca't amb dos. Quan fas això, no deixes que la teva ment negoci amb ella mateixa', explica. 'Aixecar-se en dos t'ajudarà a aixecar-te abans de pensar en l'acció que has de fer. Sovint, el major obstacle per part teva i la teva acció és només aixecar-te per començar'.
També podeu provar de convèncer-vos per 'comprometre's a fer cinc minuts d'una tasca', diu Kathryn Werner , PA-C, auxiliar mèdica especialitzada en psiquiatria i propietària pròpia pràctica d'assessorament en salut mental . Segons Werner, hauríeu de donar-vos el permís per aturar aquesta tasca després de cinc minuts sense cap mena de culpa, però potser voldreu continuar.
'Sovint la gent continuarà molt més enllà dels [cinc minuts]', assenyala. 'Però si no ho fan almenys han tingut una experiència més positiva que la que tindrien si continués la tasca indefinidament'.
2 Enceneu una mica de música.
Quan us sentiu baixes d'energia, podeu deixar que Netflix reprodueixi episodi rere episodi o simplement desconnecteu completament. Però Àngela Genzale , BSN, una infermera registrada i coach de vida certificat , recomana augmentar el volum d'una llista de reproducció.
'Apaga la pantalla i activa el so', diu. 'La música és un gran motivador'.
Segons Genzale, hauríeu de fer una llista de reproducció de cançons motivadores que pugueu utilitzar durant els futurs encanteris mandrosos. Més tard, tot el que heu de fer és tocar el joc i deixar que la música ajudi a augmentar la vostra motivació. 'Balla o canta per posar-te en marxa', aconsella.
LLEGIU AQUEST A continuació: 50 maneres genials de ser més productius, segons els experts .
3 Feu alguns exercicis de respiració.
Molta gent empeny l'exercici com a motivador final, però normalment és més fàcil dir-ho que fer-ho. Afortunadament, no cal començar amb un entrenament intens. Segons Noah Neiman , CPT, a expert en fitness i cofundador de Rumble Boxing a la ciutat de Nova York, la respiració és una de les eines més importants que pots utilitzar, sobretot quan et sents mandrós.
'Respirar correctament, especialment quan el cos està en un estat d'estrès elevat, és una forma de control rudimentària però molt eficaç', diu. 'Sovint quan ens sentim ansiós i estressats o no motivats, és perquè ens sentim descontrolats'.
Ciaran Doran , un practicant de la medicina tradicional xinesa (TCM), afegeix que els exercicis de respiració també poden ser una 'forma ràpida i senzilla' d'anul·lar els pensaments autodestructius sobre la perfecció i el rendiment excessiu, que sovint poden induir la mandra.
Tant d'acord amb Neiman com en Doran, hauríeu de fer respiracions plenes, lentes, profundes i provinents de l'abdomen. 'Això ens pot recarregar i permetre un marge nou per a l'acció inspirada', diu Doran.
4 Arriba a una altra persona.
Hi ha força en els números, sobretot quan et sents desmotivat. Joanna Rajendran , a entrenador de mentalitat i instructor de ioga, diu Millor Vida que subratlla la importància de 'complir-se' en diferents aspectes de les nostres vides. Pots utilitzar aquests amics com a motivació quan ens sentim massa mandrós per fer alguna cosa, ja sigui que funcioni, enforteix les teves relacions, anar al gimnàs o fer encàrrecs.
'Hi ha algú a la teva vida que et faci responsable? Si és així, fes-li una trucada ràpida o un missatge de text', aconsella.
Segons Sonia Jhas , preparador físic certificat que també treballa com a expert en mentalitat i benestar , aquesta persona es pot anomenar el vostre 'soci de responsabilitat' i és algú a qui podeu recórrer per obtenir assistència regular.
'Aquesta persona pot ser el vostre cònjuge, el vostre millor amic, un col·lega o un amic d'entrenament', diu Jhas. 'No importa si realment esteu treballant per aconseguir els mateixos objectius o no: l'únic que importa és que sàpiguen que teniu objectius reals per assolir i es comprometen a donar-vos una bufetada suau (o ferma) la cara, si la necessites. I sí, en última instància, tots ho necessitem'.
Per obtenir més consells sobre una vida saludable enviats directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Anoti-ho.
Pot ser ràpidament aclaparador quan les coses que hem de fer comencen a acumular-se a la nostra ment, sobretot si ja no us sentiu motivats. Però no heu d'abordar aquesta llista de tasques aparentment interminables al vostre cap. En canvi, Elizabeth Clark , MS, investigador biomèdic que també treballa com a intuïció femenina i coach de lideratge , diu que és útil escriure les teves tasques pendents i dividir-les en llistes breus o notes adhesives que inclouen tasques senzilles.
'Podeu [aleshores] marcar alguna cosa cada dia, fins i tot si és petit. Això ajuda a construir l'autoeficàcia', explica Clark. 'Comença amb la tasca més fàcil i tindreu un èxit ràpidament'.
La vostra llista de tasques no s'ha de limitar només a les vostres coses tenir per fer-ho, segons David Seitz , MD, a metge certificat per la junta i director mèdic d'Ascendant Detox. Seitz recomana enumerar i trencar qualsevol objectiu que us plantegeu també.
'Simplement escriure els vostres objectius us pot ajudar a mantenir-vos motivat, ja que això augmenta la probabilitat que els assoleixis', diu. 'A més, dividir objectius més grans en subobjectius més petits pot facilitar la concentració i la motivació per assolir el vostre objectiu final'.
