Tant se val De Phil Mickelson mitja de malví o John Daly pudí de pasta-noi. El professional del golf descoratjat i poc apte és una raça que desapareix al PGA Tour, on el jugador mitjà és més fort, més prim i té més temps que mai. Anomeneu-la Tiger Woods efecte. Pressionats per mantenir-se al dia amb el millor (i més cisellat) jugador del món, la majoria dels professionals ara tracten el golf com un esport de contacte. 'La forma física està transformant el joc', diu Mark Verstegen , exdirector de representació de la NFL Player's Association i fundador i president de EXERCICIS . 'El professional d'avui fa un llançament a 50 metres més que els jugadors de fa 15 anys'.
Per obtenir més proves, fes una ullada a la fresca El fenomen PGA, Cameron Champ (a la imatge superior), que no té por de flirtejar amb cotxes de 400 iardes amb regularitat.
En altres paraules, els golfistes són esportistes. Però no cal que sigueu un professional del golf per treure els beneficis del fitness. Introduïu els exercicis següents a la vostra rutina setmanal i afegirà 25 metres més a la vostra unitat i reforçareu el nucli i l'esquena, diu Verstegen, que va escriure un tome sobre aquest tema: Core Performance Golf . 'Millor encara', diu, 'jugaràs sense dolor ni ferides'. I per veure-ho al màxim mentre ho feu, consulteu-ho 15 elegants samarretes de golf molt millors que el teu Polo mitjà .
1 Premsa per a bancs de mancuernes a una cara
Reforça: el pit, l'estabilitat del nucli
Estirar-se descentrat en un banc de manera que només el glutí esquerre i l’espatlla toquin el banc. Mantingueu una manuella directament sobre el pit amb la mà dreta i agafeu el banc darrere del cap amb la mà esquerra. Baixeu el pes fins que el colze estigui en línia amb l’espatlla i torneu a la posició inicial. Feu tres sèries de vuit a deu repeticions per banda.
2 Dead Lift romanès d'una sola cama
Enforteix: glutis, isquiotibials, esquena baixa
Mantingueu les manuelles a les dues mans i manteniu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, els genolls lleugerament flexionats i els braços als costats. Aixequeu el peu dret del terra i doblegueu-lo cap als malucs, mantenint una línia recta des del taló del peu dret fins a l’espatlla mentre baixeu el tors fins que estigui tan a prop del paral·lel amb el terra com pugueu sense arquejar l’esquena. Posa en pausa i torna a la posició inicial. Feu tres sèries de vuit a deu repeticions per banda. I si busqueu una columna vertebral seriosament estable, A continuació s’explica com conquerir el mal d’esquena per sempre .
3 llançaments perpendiculars
Shutterstock / Puhha
Reforça: malucs, tors, braços
Mantingueu-vos a quatre peus d’una paret amb els malucs perpendiculars i subjecteu una bola medicinal amb una mà sota la pilota i l’altra darrere. Gireu de la paret fins que la pilota quedi darrere del maluc i, a continuació, inicieu el llançament conduint el maluc posterior cap a la paret, seguit del tronc i els braços. Agafa i repeteix. Feu dos grups de vuit a deu repeticions per banda.
4 Twist rus
Shutterstock / vectorfusionart
Reforça: malucs, nucli
per què els gats són millors que els gossos?
Estirar-se cap amunt sobre una pilota d’exercici amb les espatlles a la pilota, els peus plans a terra i els malucs en línia amb les espatlles i els genolls. Sostenint una placa de pes per sobre del pit amb les dues mans, feu rodar la part superior del cos cap a la dreta fins que les espatlles siguin perpendiculars al terra (els malucs no haurien de moure’s). Torneu a la posició inicial i torneu a repetir al costat esquerre. Feu tres sèries de vuit a deu repeticions per banda.
Pont frontal del pilar 5
Reforça: espatlles, nucli
Poseu-vos en una posició de flexió modificada, recolzant el vostre pes amb els avantbraços i les boles dels peus. Aixequeu la cama esquerra a l’aire per dos segons. Col·loqueu-lo de nou a terra, canvieu les cames i repetiu 10 vegades més. Això és un conjunt. Feu-ne tres. I per jugar el millor possible quan surti al green, roba’ls 5 trucs intel·ligents que us potenciaran el joc de golf .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
