La vida consisteix en opcions. Demà al matí, demanareu un cafè amb llet o un blanc pla? Esteu cap de setmana pintareu carbó vegetal o estany a la vostra sala d’estar? Si heu de fer la feina de xuclar l’ànima l’elevat salari o el que paga poc i que t’apassiona profundament?
Sí, els nostres dies estan plens de forquilles a la carretera i les decisions es poden acumular ràpidament, cosa que agreuja qualsevol sentiment estrès i l’ansietat en un mur insalvable d’indecisió paralitzant. Però les coses no han de ser així. De fet, mitjançant el desplegament d’una sèrie de maniobres provades i realitzades, podeu convertir-vos en un cinturó negre a l’hora de prendre decisions sobre el terreny. Aquí, directament d’entrenadors de vida, psicòlegs i altres experts, es troben els millors mètodes per combatre la indecisió.
1 Apreneu a utilitzar una matriu de decisions.
Shutterstock
Si teniu una opció que inclou diverses opcions amb diversos avantatges, establir una matriu de decisions us pot ajudar a examinar les coses, diu Amie Devero , entrenador personal, consultor de gestió i propietari de Amie Devero Coaching i Consultoria a Tampa, Florida.
Llavors, què és una matriu de decisions? 'Bàsicament és una taula amb opcions llistades a l'eix vertical i tots els costos i beneficis esperats al llarg de l'altre', diu Devero. 'Per fer-ho, heu de crear una escala de classificació (per exemple, d'un a cinc) i valorar cada opció.'
Si intenteu triar entre uns quants ordinadors portàtils, per exemple, les columnes podrien ser 'cost', 'garantia', 'servei inclòs', 'programari inclòs', 'RAM', 'velocitat del xip' i 'espai al disc dur' . ' A partir d’aquí, Devero diu: “assigneu a cada opció un número de qualificació i afegiu o multipliqueu cada columna per obtenir un total. Després feu el que indiquen les matemàtiques. '
2 Adquireix fermament el teu horari.
Shutterstock
No hi ha res dolent en ser un excés, però carregueu el vostre horari i tot el que feu és treure el vostre propi potencial. Molt millor reduir el focus i donar el 100% a algunes coses.
'Em sembla útil escollir una o dues tasques clares i utilitzar una aplicació de seguiment de temps per assegurar-me que passo la major part de la setmana centrat només en aquestes coses'. Chloe Brittain , empresari i propietari de Serveis de transcripció Opal . 'Hi ha un nombre limitat d'hores al dia, de manera que aïllar el meu temps d'aquesta manera ajuda a eliminar les oportunitats de sobrecàrrega d'informació. També em preocupa menys coses, cosa que ajuda a la presa de decisions en general, no només a les empreses.
3 Establir terminis realistes per a la presa de decisions.
Shutterstock
Una manera fàcil d’obligar-vos a prendre decisions és establir un termini per a qualsevol opció que tingueu, sempre que aquest termini sigui realista. Si escolliu entre alguna cosa que canviï la vida, com ara a quina escola de postgrau aneu, definiu una data amb un mes o més d’antelació. Tanmateix, si és una opció entre els colors per pintar la vostra sala d’estar, dues setmanes haurien de ser abundants.
'Establir un termini realista per prendre la decisió i mantenir límits ferms per no anar més enllà del temps assignat', diu Amy Moreira , assessor en salut mental i fundador de Més assessorament MH , LLC, una pràctica de salut mental ambulatòria privada a Rhode Island. 'Deixeu anar les petites decisions i concentreu-vos en el desenvolupament de les vostres habilitats millorar la indecisió sobre les decisions més grans.
Què passa si encara no heu escollit el moment en què s’acaba el termini? Volteu una moneda, diu Moreira. D’aquesta manera, es pot seguir d’una vegada per totes.
4 Intenteu sempre reduir les vostres opcions a només dues.
Shutterstock
Preguntes populars: què funciona tan bé en els mots encreuats, en les proves estandarditzades i en la presa de decisions diària? Si responeu 'al procés d'eliminació', guanyareu!
Guanyar les vostres eleccions tant com sigui possible elimina la vacil·lació potencial. 'Limiteu les vostres opcions a dos resultats', diu Moreira. 'Si hi ha menys opcions, la vostra decisió pot ser més clara'. Aquesta tàctica és especialment útil quan intenteu triar-ne un de nombrosos, com ara comprar un cotxe nou quan la vostra llista d'opcions es troba entre els dos dígits.
5 Deixeu de preocupar-vos pels altres.
Shutterstock
'Si no teniu dubtes, normalment hi ha por a fer un pas equivocat, a sentir-vos responsables si altres persones involucrades no s'ho passen bé o, fins i tot, a pensar que l'altra part ho sap millor', diu Sheila Tucker , matrimoni associat i terapeuta familiar i propietari de Consell ment i ànima del cor a l’illa de Hilton Head, Carolina del Sud.
Per tant, la propera vegada que treballeu a través d’una decisió difícil que pugui afectar els altres (com deixar el vostre treball), recordeu que és una decisió a la qual heu d’adoptar tot sol.
6 Consulteu algú de confiança.
Shutterstock / pressmaster
Sí, les vostres opcions només són vostres i les persones que us envolten no haurien d’estar molt influenciades. Tot i això, Moreira suggereix demanar consell a un amic de confiança o a un familiar per ajudar-vos a alleujar la vostra indecisió. Buscant algú de confiança no només us pot ajudar a prendre la vostra decisió final, sinó que també pot afirmar la conclusió a la qual heu arribat pel vostre compte. Fer que algú miri la vostra situació com a foraster us pot donar una perspectiva que potser no hauríeu tingut en compte d’una altra manera.
7 No plantegeu massa el resultat.
Shutterstock
Recordeu aquella època en què vau dir que sí a la inesperada invitació sobre la marxa i que us ho passàveu d'allò més bé? Doncs bé, com assenyala Tucker, podeu utilitzar-ho de la mateixa manera actitud despreocupada cap a la presa de decisions quan es tracta també dels aspectes més profunds de la vostra vida. 'No intenteu repensar el resultat de les vostres decisions', diu. 'És fàcil deixar-se atrapat per l'espiral del que podria sortir malament, però al final del dia no es té un control total sobre situacions ni altres persones. Mirant enrere en els moments en què la vostra presa de decisions va resultar correcta, sovint us ajuda confiança en el moment present. '
8 Feu la investigació.
Shutterstock / Jacob Lund
Tot i que no hauríeu de perdre massa temps vacil·lant en cada petita decisió de la vostra vida, almenys heu de fer els deures per assegurar-vos que, amb cert grau de precisió, sabreu com afectarà cada component de la decisió a curt termini i objectius a llarg termini, sobretot si feu alguna cosa que implica logística financera (com, per exemple, deixar un lloc de personal per convertir-vos en contractista independent).
'Si no teniu cap decisió sobre alguna cosa, normalment vol dir que esteu molt estressats i plens d'ansietat a causa de la manca de comprensió i consciència de la decisió', afirma el blogger financer Scott Bates . 'La millor manera d'afrontar-ho és conèixer més coneixements en aquesta àrea i no parar fins que estigui ple de confiança. Després podreu prendre una decisió ràpida i la correcta després.
9 Protegiu la vostra ment contra els dubtes sobre vosaltres mateixos.
Shutterstock
Tot i que potser sabeu que sou prou bo per tenir èxit al final, qualsevol dubte i inseguretat que estigui latent al cervell segur que entrarà en acció en el moment que esteu a punt de prendre una gran decisió, com triar una guarderia de bona reputació per a el teu primer fill. Quan això passi inevitablement, assegureu-vos de resoldre els vostres conflictes interns abans de prendre la decisió.
'Mitjançant la implementació d'afirmacions positives durant tot el dia, el diari o fins i tot anant a teràpia, podeu disminuir la veu crítica de la inseguretat i augmentar la vostra decisió', diu Maryann W. Mathai , un conseller clínic que ajuda els clients de Nova York, Connecticut i Ohio. 'Faig servir el diari per fer balanç dels pensaments negatius automàtics que s'introdueixen i reformular-los en afirmacions més positives i realistes sobre mi mateix'.
10 Proveu les vostres opcions.
Shutterstock
Les decisions són menys aterridores quan es pot albirar quines poden ser les repercussions, bones o dolentes. Per tant, abans de prendre cap determinació, proveu de prendre les vostres opcions per provar. 'Dediqueu-vos temps per provar una decisió', diu Belinda Ginter , un kinesiòleg emocional i expert en mentalitats. 'Les decisions es fan menys aterridores quan us doneu permís perquè, si no us sembla bé o no us surt bé, analitzareu ràpidament i prendreu una decisió diferent'.
Per descomptat, això només funciona per a decisions de vida a petita escala. Però si només intenteu, per exemple, escollir una nova classe de ioga, la prova de conduir algunes opcions pot ser una gran ajuda.
11 Abordar primer les decisions més petites.
Shutterstock
Igual que qualsevol altra habilitat a la vida, ser decisiu requereix pràctica, diu Dr. Fran Walfish , psicoterapeuta familiar i de relacions amb seu a Beverly Hills i autor de El pare autoconscient . Ella suggereix practicant la decisió prenent decisions petites sense importància, com provar una nova marca de detergent per a roba o dirigir-se a un nou cafè, de manera regular. Practicant com prendre decisions de manera oportuna, les decisions més grans ja no requeriran dies de reflexió agonitzada.
'Comenceu poc', diu Walfish. 'Quan hàgiu dominat les petites decisions, podreu créixer a partir d'aquí'.
12 Feu-vos quatre preguntes senzilles.
Shutterstock
D'acord amb Charusila Grace , entrenador de la vida i curador d’energia a Los Angeles, Califòrnia, darrere de totes les decisions (importants o no) hi ha la por del desconegut. En el procés de prendre qualsevol decisió, és probable que agonitzeu les opinions dels altres i com afectarà la decisió la resta de la vostra vida, i això és completament normal. Per alleujar qualsevol ansietat com a conseqüència de la indecisió, Grace recomana fer-se algunes preguntes clau abans d’arribar a conclusions.
'El meu consell principal per superar la indecisió és agafar un paper en blanc i escriure a la part superior:' Si no hi havia conseqüències en la meva decisió, si els diners no eren objecte i si tothom que estimo estaria totalment content la meva decisió, què faria? », diu. A més, Grace recomana fer-vos les preguntes següents:
- Quines són les possibles conseqüències que més tinc por?
- Què és el pitjor que podria passar?
- Quin és el millor resultat possible?
- Com canviaria la meva vida per millorar si es produïa aquest resultat positiu?
'Aquest procés us proporciona tota la informació de fons que necessiteu i us acosta al cor de per què aquesta pregunta o decisió és tan important per a vosaltres', diu Grace.
13 Practicar assumint riscos.
Shutterstock
De nou, el principal obstacle a escollir és la por, ja sigui la por associada a fer un moviment incorrecte o, en el pitjor dels casos, la por a fer cap moviment. Per a evitar qualsevol por que obstaculitzi el fracàs , Hassan Alnassir —Empresari i fundador d’una empresa de joguines educatives Premium Joy a Califòrnia: suggereix arriscar-se sovint.
'Tenir dubtes en la presa de decisions es deu principalment a la por a fracassar o a no encertar-ho perfectament, sobretot quan es tracta de diners', diu Alnassir. 'Per ser menys indecís, hauríeu de participar constantment en activitats que inclouen assumir riscos com ara desenvolupar un negoci, negociar en accions o fins i tot escalar arbres. Realitzar tasques de risc ajuda a dissoldre la por a equivocar-vos i us permetrà decidir amb més fermesa les coses quan calgui.
14 Imagineu el pitjor escenari absolut.
Shutterstock
Si teniu davant d’una decisió important (penseu en canviar de ciutat o canviar de lloc de treball), és millor imaginar quin pot ser el pitjor escenari absolut. Llavors, demostreu-vos que no és tan dolent.
Nicole Herrera , un terapeuta matrimonial i familiar a Denver, Colorado, diu que hauríeu d'impulsar-vos a 'fer un pla de joc per estar bé fins i tot en aquesta situació'.
15 Confia en el teu budell.
shutterstock
El vostre budell us ha portat fins aquí, així que escolteu-lo. 'La indecisió sovint es deu a la intolerància a la incertesa i a tenir massa opcions', diu Dr. Jamie Long , psicòleg clínic a El Grup de Psicologia a Fort Lauderdale, Florida. 'Com més opcions tinguem, més indecisos ens podem convertir, per la qual cosa és important practicar millorant la reducció ràpida de les opcions mantenint clares les prioritats i confiant una mica en el vostre budell. En realitat, és un recurs realment fantàstic ”.
16 Utilitzeu una conversa positiva per fer front a la incertesa.
Shutterstock
Un dels pitjors aspectes de la presa de decisions és fer front a la incertesa que comporta la creació d’un nou camí a la vostra vida. Però, com assenyala Long, aprendre a fer front a aquesta incertesa us pot convertir al final en un millor factor de decisió. 'Per tolerar millor la incertesa, accepteu que, independentment de la decisió que prengueu, no hi ha cap garantia que serà la millor després que passi més temps i es reveli més informació', diu. 'Per fer front a l'ansietat d'això, utilitzeu una autoproclamació positiva per assegurar-vos que, fins i tot si no preneu la millor decisió, podreu fer front a la decisió que hàgiu pres'.
17 Mantingueu-vos al costat de la vostra decisió final.
Shutterstock
La millor manera de posar-se d'acord amb una elecció és mantenir-la al costat, sigui com sigui. 'Un cop hàgiu pres la decisió sobre on anar de vacances, quin apartament llogar, quin vestit vestir o què demanar en un restaurant, simplement cregueu que heu triat la decisió correcta', diu Christine Scott-Hudson , psicoterapeuta i propietari de Crea el teu estudi de vida . 'Decidiu que va ser la millor opció correcta i absoluta per a vosaltres, i ho serà. No t’ho pensis més. I per obtenir més consells sobre la presa de decisions, assegureu-vos d’evitar-los Es garanteixen 20 decisions financeres .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
què significa beverly el nom
