Quan es tracta de pèrdua de pes, la majoria dels experts són unànimes que hi ha més que reduir calories i augmentar l'exercici. D'acord amb Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, un dietista esportiu certificat per la Junta, l'alimentació conscient i intuïtiva pot ajudar a canviar la vostra relació amb el menjar i perdre pes. 'La capacitat de sentir fam i plenitud és una qualitat amb la qual vam néixer tots', explica Millor Vida . “Amb el temps, desenvolupem hàbits que ens impedeixen menjar de manera intuïtiva: netejar els nostres plats, menjar davant de la televisió, menjar perquè hi ha el menjar, multitasca, etc. Aquí teniu com incorporar l'alimentació conscient a la vostra vida.
1
Menjar sense sentit: per què mengem més del que pensem
Collingwood explica que la majoria de nosaltres mengem més del que pensem. 'Ho creieu o no, prenem més de 200 decisions alimentàries cada dia, independentment de si tenim gana o no', diu. 'Si no tens gana físicament, hi ha un altre desencadenant per menjar'.
2
Aquests són els desencadenants més importants per a una alimentació sense sentit
Segons Collingwood, els desencadenants inclouen menjar no només a causa de la fam, sinó coses com la família, les relacions socials, les olors, l'avorriment, l'hàbit, l'estrès, la distracció, la recompensa, les necessitats, els desitjos, el cansament, l'emoció, l'hora del dia i molt més.
3
1. Pregunteu-vos si realment teniu gana
Primer, pregunta't si tens gana físicament o simplement 'vol' menjar, anima Collinwood. 'Si realment tens gana, fes un berenar o un àpat. Si només menges per avorriment, emocions o moment del dia, redirigeix-te a una altra activitat fins que tinguis gana físicament', diu.
4
Elimina les distraccions
En segon lloc, elimineu qualsevol distracció. 'Apagueu la televisió. Apagueu l'ordinador. Guardeu aquest llibre. Mengeu al moment, perquè pugueu gaudir de l'experiència sensorial de menjar. Fixeu-vos en l'aroma, la presentació, la textura i el gust. Això t'ajudarà a menjar més lentament i a mesurar si menges perquè tens gana o per algun desencadenant extern', suggereix Collingwood.
5
Menjar a una taula
somiar amb la mort significa embaràs
També explica que on es menja és important. 'Potser us heu acostumat a esmorzar de camí a la feina, a dinar al vostre escriptori o a menjar un berenar al cotxe. Sigui com sigui, menjar sobre la marxa en lloc de menjar a taula no és propici per menjar atentament', revela. 'Prendre el temps per seure a una taula per gaudir d'un àpat t'ajudarà a sintonitzar el que el teu cos necessita'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Posa el teu menjar en un plat
També recomana menjar fora d'un plat. 'Menjar fora del paquet condueix a menjar en excés. Posar el menjar en un plat és un truc visual: t'obliga a reconèixer el que menjaràs abans de menjar-lo. Pot semblar que la teva porció sigui molt més gran que la del plat. hauria aparegut a la bossa, fent que en tornis a posar-ne per més tard', diu Collingwood.
RELACIONATS: 2 alternatives tan beneficioses com caminar 10.000 passos
7
Tingueu en compte el vostre mesurador de la fam
Finalment, tingueu en compte el vostre mesurador de la gana. 'Tots naixem amb la capacitat de menjar atentament, però és una habilitat que es perd al llarg de la vida', explica Collingwood. 'Torna a aprendre a menjar amb consciència utilitzant un mesurador de la fam que classifica la teva fam en una escala de l'1 al 10, amb 1 morint de gana i 10 farcit. Amb el temps, aprendràs a deixar la forquilla quan estiguis satisfet ( 6-7) i menja quan comencis a experimentar gana (3) i no esperes fins que et moris de gana'.
Leah Groth Leah Groth té dècades d'experiència en tot allò relacionat amb la salut, el benestar i la forma física. Llegeix més
