Diuen que els abdominals no es fan al gimnàs, sinó que es fan a la cuina. Aquest adagi, resulta que és menys sobre el que fas a la cuina i més sobre el que tu no ho facis fer. Podeu preparar-vos bròquil al vapor i pollastre al forn per als tres àpats, però si no mostreu moderació durant l'hora del berenar, podeu desfer tots els vostres progrés guanyats amb esforç.
'L'única cosa que tenen en comú la majoria de les persones amb sobrepès és que mengen constantment durant tot el dia'. Gerard Hall , un entrenador de fitness i influencer, va dir en a TikTok ara viral . 'És molt millor menjar àpats, no aperitius'.
Però siguem raonables aquí. El berenar és un dels majors plaers de la vida; ningú, fins i tot aquells que busquen perdre pes i eviscerar el greix del ventre, s'ha d'esperar que renunciï completament als berenars. També hi ha bones notícies en aquest sentit. Segons Hall, tres aperitius no només són acceptables, sinó que donen suport a qualsevol objectiu de fusió del greix del ventre, cosa que us permet tenir el vostre pastís (no literalment) i menjar-lo també.
RELACIONATS: Si voleu perdre pes, 'Eviteu aquests aliments com la pesta', diu l'expert en fitness .
somia amb amagar-se i ser perseguit
El greix del ventre és diferent d'altres greixos
El primer que cal saber sobre el greix del ventre és que és una mica diferent del greix que es troba en altres llocs del cos. A grans trets, el cos humà té dos tipus de greix. El greix subcutani és la capa de greix que hi ha just sota la pell. Però al voltant del teu abdomen, més profund a l'intestí, trobaràs greix visceral.
El greix visceral està destinat biològicament a protegir els vostres òrgans, de manera que és realment saludable tenir-ne una mica al marc. (Els vostres òrgans agraeixen molt la protecció!) Però, tanmateix, us convé mantenir sota control els nivells de greix visceral.
D'acord amb la Maig Clinic , una proporció alta de greix del ventre es correlaciona amb una lletania de condicions de salut, que inclouen, entre d'altres, l'apnea del son, la pressió arterial alta i les malalties del cor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La fusió del greix del ventre no requereix un règim especial ni una dieta a mida. El Clínica de Cleveland assenyala que, en la seva majoria, els mètodes per perdre greix del ventre són més o menys els mateixos que els mètodes per perdre qualsevol altre tipus de greix: fer exercici regularment, dormir vuit hores completes i adoptar una dieta equilibrada. Quan es tracta de la vostra dieta, canviar els vostres aperitius estàndard per les tres recomanacions següents us pot ajudar.
RELACIONATS: 4 exercicis senzills per a un ventre pla a qualsevol edat .
as de varetes presents
1 Ous durs
És probable que confieu en els ous com a pedra angular d'un esmorzar baix en greixos i rics en proteïnes, o com a proteïna addicional d'un menjar existent (com l'arròs fregit). Però la majoria dels plats d'ou estan plens d'oli o mantega, cap dels quals són aliats de confiança en la vostra recerca per fondre el greix del ventre. La solució? Bulliu-los!
'Si us costa controlar la gana, sempre hauríeu de guardar alguns ous durs a la nevera', recomana Hall. 'Cada vegada que tens gana i no és hora de dinar, només cal agafar un ou dos i menjar-se les clares'.
'Les clares amb prou feines tenen calories [però] t'ompliran', afegeix.
No has dominat del tot l'art de bullir un ou? No us preocupeu: els nostres companys de Menja això, no això! tenir una recepta per a ous durs perfectes fins a una ciència. I podeu fer-los en un lot. D'acord amb la Departament d'Agricultura dels EUA , els ous durs es poden conservar a la nevera fins a set dies, sempre que no es deixin fora a temperatura ambient durant més de dues hores.
RELACIONATS: 4 probiòtics que desencadenen un efecte de pèrdua de pes semblant a l'Ozempic, diuen els metges .
2 Formatge fresc
'[El formatge cottage] és un gran aperitiu abans de dormir perquè no té hidrats de carboni i proporciona una proteïna d'acció prolongada anomenada caseïna', diu Hall.
Què és la caseïna? En comparació amb aliments bàsics coneguts com el sèrum de llet i la proteïna animal, la caseïna és una mica tranquil·la. D'acord amb la Clínica de Cleveland , la caseïna té diversos avantatges subratllats. A més de tots els avantatges estàndard de les proteïnes, com la reducció de la fam i l'augment del creixement muscular, la caseïna també es compon dels nou aminoàcids essencials. i és una font sòlida de calci que enforteix els ossos.
RELACIONATS: Els 10 millors aliments per menjar al matí per a un metabolisme més ràpid, diuen els nutricionistes .
les coses més increïbles del món
3 Mantega de cacauet natural
Hi ha una raó per la qual la mantega de cacauet és estimada pels excursionistes, escaladors i altres atletes de distància: res no us omple més ràpid ni us mantingui més ple més temps. (A més de la generosa relació proteïna-caloria).
'Dues a tres cullerades de mantega de cacauet natural haurien de ser suficients per eliminar la gana fins a l'hora de menjar', assenyala Hall.
Només voldreu tenir molta cura a l'hora de garantir-vos-ho només obtenir el tipus natural de mantega de cacauet. Comproveu la llista d'ingredients per detectar additius no saludables com la sal, el sucre o l'oli de palma. Si la marca que estàs mirant en té, mira una altra.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Si teniu dubtes o dubtes de salut, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Ari Notis Ari és un editor especialitzat en notícies i estil de vida. Llegeix més
